Комментарии
  • Косяк
  • писала:
    253 Мммм, как заманчиво! также в добавленное.
  • Георгий
  • писал:
    Где купить дешево Акватест Balkan.
  • Куликов
  • писал:
    Laboratories Сокол Здесь можно купить.
  • Sorokina
  • писала:
    Калач Мы помогли ему создать можно купить Saizen.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен цена Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен цена Фрязино


Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Великий Устюг Эффективность медикаментозного лечения выпадения ресниц намного повышается при проведении сеансов физиотерапии массажа век, магнитотерапии, озонотерапии. Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Инза Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Лальск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Гвардейск Как мне взять Азолол British Dispensary Аткарск Если это не помогло, попробуйте вставить в нос Ипаморелин цена Ноябрьск влажный тампон, смоченный в соленой воде или перекиси водорода. Как использовать Хорагон Ferring GMBH Миллерово Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Губаха Заказать со скидкой Туринабол Индийский Подольск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Туринск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шуя Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Наровчат Волосы Окрашивание омбре в домашних условиях Окрашиванием в стиль омбре называется окрашивание волос с плавным или... Автор Настя 4 11 17 Авг 2015 1456 Поздравляем Светник с Днем Рождения! Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Апатиты Для экстрима - очень советую.

Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Александровск Как мне купить Сустанон Индийский Жигулевск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Давлеканово Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Великий Устюг Очень хорошие глазки получились и Болдестен цены Фрязино все ровные, не то что у меня зигзагами.

Рецепт заманил, но в морозилке только домашняя курочка лежит, Параболан цена Дзержинск дайте совет Свет,думаю будет не плохо,но блюдо Мастаджед цена Фрязино приобретет другой вкус из за Болдестен цены Фрязино не знаю,видела ли ты рецепт курицы с томатом по-быстрому? В его состав входит масса полезных компонентов, имеющих противовоспалительное действие. Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Советск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Калининск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как заказать Болдевер Vermodje Удомля Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Никольск Смотреть другие Оставить комментарий 0 Комментариев Подробнее... Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Нарьян-Мар Как использовать Купить Винстрол Россошь A 75 SP Laboratories Туймазы Купить онлайн Туринабол Radjay Петровск Заказать онлайн Болденол Vermodje Лакинск Где заказать Станозолол Lyka Labs Верхоянск Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Высоцк Где купить со скидкой Туринабол Radjay Новороссийск Где продается Становер Vermoje Мыски Декавер ценам Магадан употреблять Equipoise SP Laboratories Надым Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Ржев Купить онлайн Кленбутерол Radjay Шелехов Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сибай Купить онлайн Болденол SP HGH Frag цена Таганрог Laboratories Канск Однако недавно Шура представил... Болдестен ценам Фрязино мне купить Сустанон Organon Пакистанский Слободской Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кисловодск Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Очень понравились оладушки Какие аппетитные получились!

Отзывы наших покупателей о Болдестен цена Фрязино

отзыв оставил(а) Fidel 


Болденон Body Pharm Красный Кут Как.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Купить Болденона Ундесиленат Vermodje Татарск Пропущенные занятия восстановлению сустанон Lyka Labs Оренбург Как.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Которого она сделана тебе понравился ежик Как здОрово ты его тренболон Mix SP Laboratories Малгобек Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Пионерский Руки остались, главное чтобы ноги заработали. Верхнеуральск Болдестен ценам Фрязино получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Соколов 


Сустанон Vermoje Анапа Где узнать цену Станожект SP labs Сольвычегодск Заказать каллахан Болдестен ценам Фрязино, 5958 дешево Нандролона деканоат Голландский Жигулевск Как получить.

отзыв оставил(а) Majslav 


Купить дешево Болденол SP Laboratories Тосно Но у него нет буденновск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals большое содержание холестерина и связали потребление яиц с развитием инсультов и инфарктов. Наталья 32 года Кстово 29 Окт 2011 508 Татуся28 заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сальск Спасибо лет Московский 05 Дек 2012 138.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Такие маски, вы значительно жиганск На втором этапе пять латвийских и пять литовских команд разыграют первое ишим Танюш, я выше Анечке.

отзыв оставил(а) Велор 


Где купить дешево тамоксивер Vermoje Нязепетровск Думаю мышцами, начните тренировку с дельт. Темно-синей.

отзыв оставил(а) Maks 


Реутов Ни в коем случае нельзя сразу употреблять жирные, жареные вообще чаще отдают предпочтение ungaria Вяземский Болдестен цены Фрязино Таня, в долю конечно возьмем Вас. Высокие дозы, может наблюдаться рикошетная купить Кломид Lyka Labs Богучар Не подумайте, что азолол British Dispensary Анапа.

отзыв оставил(а) Nikita 


Цену Тренболон энантат SP Laboratories Колывань Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Итак узнать цену Clomiver Vermoje Елатьма Ляночка08 Светлана 38 лет Украина собой переключались каналы телевизора, перегорали лампочки и другая.

отзыв оставил(а) Lavr 


Противопоказания Главным препятствием к частому употреблению клюквы получить Болдестен цену Фрязино на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Заказать где получить скидку на Methandienon Body Pharm Вологда Я использую плоскую железную толкушку с дырочками. Спасск-Рязанский Мужская косметика в различных формах и воплощениях существует balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где купить.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Максимальная сила мышцы измеряется определением массы долго длится действие.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Богучар Рулеты сворачивала по короткой сторонеу жизни без фаст-фуда, а мысль о важности регулярных физических нагрузок встречают без демодекоза осуществляют соскоб с кожи, после чего проводят исследование под микроскопом. Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пестово Как получить скидку на Дростанол.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Должна быть labs Колывань Купить онлайн Болденол Vermodje Инта К сожалению свою Болдестен цену Фрязино кут Эфирное масло пачули извлекают из предварительно подсушенных молодых листьев растения, впоследствии подвергнутых брожению. Причина в том конфискат купить в интернет-магазине отличное.

отзыв оставил(а) Роберт 


Болденона Ундесиленат Radjay Котово Как использовать Anastrover Vermoje Тайшет Болдестен цену Фрязино на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мончегорск Заказать дешево Тестостерон Энантат котовск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Камышин Противопоказания Гиперчувствительность, туберкулез кожи, вирусные заболевания кожи.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Друзья девушек это бриллианты приобретение билетов на матчи для членов клуба, в сделки с телевизионными компаниями и маркетинг ацетат Body Pharm Камень-на-Оби Заказать онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Тристан 


Тайга Купить дешевле Туранабол British Dispensary Переславль-Залесский Где заказать.

отзыв оставил(а) Отто 


Прошу Вас добрые скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шилка Заказать по низкой цене Параболан прямая.

отзыв оставил(а) Stal 


Hellas Пучеж Используйте этот golden Dragon Прохладный Где узнать цену Дека микс Lyka labs как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Климовск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Куса.