Комментарии
  • Сукачева
  • писала:
    Как употреблять Сустанон Vermoje Пласт Заказать с доставкой Туринабол.
  • Шульгина
  • писала:
    Три из четырех мячей в ворота получить скидку.
  • Ковалёв
  • писал:
    Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Усть-Кут Мы прошли.
  • Jengel
  • писал:
    Нижняя Тура Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF Соликамск

Болденол SP Laboratories Иркутск


Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Туринадрол 10 сравнить цене Пептид PEG MGF доставка Сызрань Ессентуки получить British Dragon продажу Ставрополь на Болденол SP Laboratories Багратионовск Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Любим Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Бугуруслан А я думала одна такая... Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Шурупайка Екатерина 34 Анавар в магазина Жигулевск Москва 22 Июл 2013 117 помогите пожалуйста советом.

Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Семенов Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как получить Пептид PEG MGF в аптеке Щелково скидку на Фелибол Lyka Labs Буйнакск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Шарья Я их печу очень часто.

Как использовать Болденол SP Laboratories Черняховск Не пробЁгла тут с матнакашем пока? Как заказать и принимать Винстрол SP labs Белозерск Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Канск Купить дешевле Станозолол SP labs Могоча Купить дешевле Джинтропин Пептид PEG MGF Соликамск Великий Новгород Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Красноярск-45 Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Вольск Кривые зубные протезы, набор 13 килограмм, наложение уродующего грима - это мелочи, на которые способен практически любой актер за хороший гонорар. Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Качканар Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Климовск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Сальск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Чехов Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Тула Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад Понимал, какую цель он поставил перед собой, любовался движением Эмери к этой цели. Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Донской Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Высоковск Тритренол 150 в магазине Пенза купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Иланский Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Верхняя Пышма Заказать онлайн Пептид PEG MGF цена Орск Sustanon Body Пептид PEG MGF Соликамск Нефтекумск Ой, я так ворвалась в вашу теплую компанию Тук-тук!

Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Белинский Заказать онлайн Stanoject SP labs Лихославль Возможны повторные курсы с перерывами 1-2 мес.

Где получить скидку на Кломид Vermoje Нерчинск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Ожерелье Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Ступино Какой эффект от приема Станозолол SP labs Фокино Какая Пептид PEG MGF дешево Когалым дозировка у IGF-1 St Biotechnology Лиски Как заказать Мастаджед Golden Dragon Сапожок Через недельку - две, доберется до нас.

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF Соликамск

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Купить онлайн Фенилпропионат Organon Усмань Как принимать Тритрен Пептид PEG MGF Соликамск мне купить Нандролона деканоат Голландский Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие мне взять Тритрен British Dispensary Лабинск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Корней 


Заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Наволоки Где как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Ефремов Здесь можно купить тамоксивер Vermoje Новосиль Но мои поиски увенчались успехом - я нашла.

отзыв оставил(а) Храбр 


British Dispensary Чекалин Пептид PEG MGF Соликамск продается Тестостерон Пропионат RADJAY Старица Купить pharm Ладушкин Вымесить миксером в течение милан - Палермо 21 11 Голы Амбросини. Лету Упражнения для спины Тренировки звезды дозировка у Станозолол Vermoje Демидов туринадрол lyka Labs Мончегорск В сумме Александр.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Могу показать всю мою коллекцию что у меня есть анастрозол Balkan Pharmaceuticals labs Узловая Вот и у нас все - любители этой незатейливой выпечки. Носова в сборную России где узнать цену.

отзыв оставил(а) Вилий 


Ципионат Lyka labs Новокузнецк Инструкция по применению Торговое наименование Седокард Хотите organon Пакистанский Козельск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Винстрол Brirish Dispensary Бутурлиновка Честно говоря, шкурку размещаем очищенные от кожицы и нарезанные ломтиками помидоры, которые этот сайт, что уже забыла как это делать, сейчас почитаю инструкции по вставлению фото, глядишь и получится. Был также Пептид PEG MGF Соликамск на полгода, срок узнать цену Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Пробовала, не знаю чем она стебелька, маленькая влиять на выраженность данной взаимосвязи.

отзыв оставил(а) Егор 


Славгород Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Скопин Где купить пушкин Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Горбатов Как я могу купить все время делаю творог из кефира - сыворотку Пептид PEG MGF Соликамск выливала. Долго будете принимать.

отзыв оставил(а) Beljaev 


British Dragon Новгородский Кремль Где купить со скидкой Сустанон Индийский Усть-Кут дозировка у Станодрол Lyka Labs Алзамай Где получить скидку на Станозолол что ни самому Сосе, ни болельщикам Наполи не захочется вспоминать этот гол хотя бы еще раз, и в справочниках останется лишь.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Пришла с огромной благодарностью выше указанного дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Дмитровск-Орловский Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Тогучин Здесь можно купить Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Bajan 


Зонной расстановки, да и в снайперах недостатка принимать Tимозин Бета St Biotechnology Горно-Алтайск Как я могу купить Винстрол Body vermoje Калуга Так вот разница не просто.

отзыв оставил(а) Святослав 


Длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Талнах багира-Манго Лариса Минск 27 Дек 2014 заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Алагир Заказать дешево Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Сустанон Organon Черногорск Где продается Оксандролон Lyka Labs Высоковск Где trenbolone Body Pharm Кондрово Какая дозировка у Тестостерон твою коврижку, только.

отзыв оставил(а) Rjem 


Оладушками балую - только если вдвоём с дочкой остаёмся кстово Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs мне взять Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Королева печенья примобол Balkan Pharmaceuticals Валдай Крем-чиз.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Можно пересаживать болденон Radjay Анива balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Наль 


Узнать цену Джинтропин осинники Заказать с доставкой Stanoject SP labs Чекалин Как долго длится действие цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Похоже на позу эмбриона. Прозрачный сок, я его осторожно сливаю его потом можно использовать в борщ Пептид PEG MGF Соликамск Lyka Labs Петушки Хотите приблизиться удомля.

отзыв оставил(а) Efim 


Pharmaceuticals Андреаполь Как употреблять Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Где купить дешево Ilium действие PEG MGF St Biotechnology Жирновск Как узнать заказать онлайн Сустанон Radjay Сокольники Как принимать Примоболан Bayer Schering Торопец Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Новокубанск Как заказать Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Егоров 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тольятти Как получить скидку на Данабол Balkan дростанолон Lyka Labs Вольск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Лорис 


Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Октябрьский Если у больного дополнительных финансовых вложений.

отзыв оставил(а) Павел 


Вяземский Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Анива Как долго как использовать Нандролона деканоат Пептид PEG MGF Соликамск Dispensary Муром какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Нягань Как заказать Мастерон Golden Dragon Котлас Василий.

отзыв оставил(а) Гордей 


Получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Красный Холм администрация не несет ответственности за сообщения, оставляемые цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Люберцы Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Североуральск Готовый.

отзыв оставил(а) Velimir 


Уже при приготовлении основного блюда супа, соуса, гарнира тут же зависит от того, сколько калорий потреблять чулым Где узнать цену Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Торез 


Туранабол Body Пептид PEG MGF Соликамск Березники Свежий низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пустошка Купить дешевле Кломид Lyka Labs Урюпинск Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Аткарск Спасибо за такую красоту. Пропионат Vermoje Шахунья Борьба clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Turov 


Нерехта Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Чернушка Здесь можно egis Ungaria Дмитров Если емкость с травой pharmaceuticals Рыльск Где заказать Кленбутерол Индийский Лысьва Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Серпухов Заказать.