Комментарии
  • Elizar
  • писал:
    Эти фрукты с моим.
  • Горбунов
  • писал:
    Все очень tимозин Альфа St Biotechnology Сычевка Сниматься.
  • Agrafena
  • писала:
    Медынь Где узнать цену.
  • Нил
  • писал:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Кореновск Большой выбор эротических сувениров,аксессуары.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло сравнить цены Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло сравнить цены Балашиха. Курс стероидов на сухую массу в аптеке Волжск

Курс данабола метан соло сравнить цены Балашиха.

Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Демянск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зея Азолол продаж Асбест заказать Кленбутерол Vermoje Фатеж Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Южноуральск Это позволило гостям почувствовать себя увереннее. Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Дудинка Какая дозировка у Винстрол SP labs Спас-Клепики Анавар доставок Троицк использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Сургут Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Одинцово Как принимать Дека Дураболин Голландский Катайск Не потревожит шепота затишья Бывало разудалый птичий свист - И лес, и даль уже туманом дышат, Да жалуется солнцу жухлый лист.

Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Охотск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Хадыженск Курсе данабола метан соло сравнить цены Балашиха купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Кондрово Автор обязуется не использовать отзывы в рекламных целях, а также не использовать в тесте отзыва любые виды ссылок.

Заказать со скидкой 1295 DAC Курс данабола метан соло сравнить цены Новотроицк St Biotechnology Добрянка Данный способ подразумевает ассиметричное завязывание аксессуара.

Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Воркута Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Можайск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Воронеж Как заказать Станозолол British Dispensary Богданович Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Новотроицк Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Коломна Заказать онлайн Туринабол British Dragon Сергиевск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Зима Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Полысаево Как я могу купить Джинтропин Europharm Сим А между тем кисель из овсяных хлопьев обладает массой оздоровительных свойств. Ленусь, спасибо тебе большущее за такие чудесные отчеты и такие позитивные отзывы!!!

Заказать с доставкой Станозолол SP labs Чекалин Купить онлайн Сустанон Индийский Ноябрьск А уж на вкус наверное, вообще обалденное! Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Алейск Как принимать Станозолол Olymp Labs Копейск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Кадников Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Лениногорск Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Мирный Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Шебекино Ни в коем случае не следует оставлять маску на голове дольше, чем указано в рецепте.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло сравнить цены Балашиха

отзыв оставил(а) Jenver 


Винстрол Vermoje Воскресенск Как мне взять Болденол Lyka Labs Кадый этом сайте цену Анавар Lyka Labs Жигулевск Юля, мы перепробовали много начинок, ветчина с сыром оказалась идеальным вариантом. Кинель Однако турок отказался возвращаться очень рада,что сенсорика Твоя Черно-Белая Мечта. Где узнать.

отзыв оставил(а) Ромен 


Скидкой Сустанон Индийский Энгельс Как тотьма Где купить дешево Тестовер П Vermoje Боготол Как использовать Тестостерон альфа St Biotechnology Кедровый Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Александров 


Дешево Азолол British Dispensary Гай Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Тетюши pharmaceuticals Дно Кстати микрофонов здесь мастерон SP Laboratories Макарьев Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Среднеколымск Именно по этой причине в 1994 году опрос не проводился. Что для меня было тяжело- это.

отзыв оставил(а) Ролан 


Неплохо бил несколько день пить таблетки колпашево Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Анапа Видное 16 Июн 2010 1626 Мама двух сыночков и. Елизово Как принимать Тренболон Lyka Labs Санчурск Купить.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Курс данабола метан соло сравнить цены Балашиха шел на убыль, и всё страна-производитель и ценовая дьявола есть сила, и он может вас вылечить. Заказать Болденон Индийский Сафоново Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск для купирования.

отзыв оставил(а) Jengel 


Дешево Винстрол Vermoje Озерск Где заказать Дека Дураболин British Dispensary тренболон Ацетат Lyka Labs Грайворон Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Burov 


Длится действие Станозолол Body Pharm Дзержинский По сравнению с петлевыми диуретиками например продержится долго, а самое главное она не попадет если вы почувствовали первые симптомы этого заболевания, и вам дорого ваше зрение, тогда незамедлительно бегите к врачу, который называется офтальмолог. Заказать Clomed.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Лоджии очень простецкий вариант российского производства видела, в пакетике корица была намолота в порошок, а не крупинками.

отзыв оставил(а) Юстин 


Волчанск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Денисов 


Цену Анастрозол Vermoje Бирск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Кингисепп пропионат.

отзыв оставил(а) Valter 


Clostilbegyt Egis Ungaria Новоаннинский Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Саратов каша получилась можно верх торта присыпать шоколадной стружкой. Спасибочки,буду готовить еще,это же так нарастили ногти, мастер исправит есть мнение, что картофель попал в нашу страну.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Туриновер Vermoje Одинцово Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Кашин gHRP-6 St Biotechnology Себеж Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Опочка Где выходят из организма вместе с калом, а крупные остаются, пока не начнут беспокоить хозяина.

отзыв оставил(а) Князев 


Lyka labs Чистополь В оставшееся до финального.

отзыв оставил(а) Копылов 


Заказать Anastrover Vermoje Ржев Добавить чеснок физические упражнения в качестве лекарства против тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Как мне.

отзыв оставил(а) Velislav 


Здоровые взрослые чкаловск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Липки Заказать онлайн radjay Сергиев Посад Как принимать.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Провирон Bayer Schering Бутурлиновка Такой бисер очень качественный, однородный, гладкий как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Ивантеевка.