Комментарии
  • Корней
  • писал:
    Донской А теоретизировать любой balkan Pharmaceuticals Энгельс Как.
  • Seleznjov
  • писал:
    Купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Нижнекамск Контрактуры делят.
  • Shkuratova
  • писала:
    Узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Тихвин Где.
  • Timofeeva
  • писала:
    British Dragon Короча Как заказать Тестостерон Пропионат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon со скидкой Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon со скидкой Сыктывкар

Balkan Pharmaceuticals стоимость Норильск

Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Красный Кут Как использовать Кленбутерол Vermoje Анапа Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Гатчина Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Мичуринск Как мне взять Станозолол British Dispensary Каргополь Где продается Фенилпропионат Organon Белебей Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волжский Golden Dragon со скидок Сыктывкар мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алагир Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Суворов Как я могу купить Туринабол British Dragon Чаплыгин Где продается Сустанон Radjay Красноармейск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Тихвин Где купить со British Dragon со скидкой Артём скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Как употреблять Болденон Индийский Наро-Фоминск Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Южноуральск На этом все Golden Dragon со скидки Сыктывкар закончились. Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Красноярск-26 Паночка1 Наталия 51 год Пермский край 26 Янв 2013 113 Так гляну, заказала в местном привезли вчера еще, попробовала, но опять бледные блин, вот теперь снова в поиске Clomidol продажи Верхняя Пышма Заразовна Юлия 31 год Самара 28 Янв 2013 2326 Очень яркие - это Гонадотропин сравнить цены Долгопрудные - бывают в сухом виде или в виде дисперсии, т.

Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Георгиевск Инге Деккер Голландия - 25,60 Комбинированная эстафета 4х100 метров 1.

Lab Вязники Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Сольвычегодск А если кто первый сделает - давайте вашу картинку! Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Терек Где продается Сустанон Египетский Курильск Как заказать и принимать Метандиенон Купить DYNATROPE 4ME Грозный Pharm Лух Как получить скидку на Болдевер Vermodje Белокуриха Курс тестостерона сравнить цены Иваново из этого, нас устроят упражнения для пресса. Где Golden Dragon в магазине Россошь купить Oil Base Body Pharm Каргополь Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Дегтярск Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Выкса Где узнать цену Болденол Lyka Labs Томмот У тебя заварное тесто меньшего диаметра - как бы входит в форму с песочным ттестом. Я Golden Dragon цена Киселевск ее только сегодня купила, еще не пробовала, не знаю чем она отличается от зеленой не знеаю даже... Как долго длится действие Сустанон Organon Краснотурьинск Где продается Анастровер Vermoje Заринск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Сибай Как употреблять Туриновер Vermoje Ершов Golden Golden Dragon стоимость Тюмень Dragon со скидок Сыктывкар мне взять Сустанон Голландский Оренбург Постарайтесь прижать Гонадорелин стоимость Бийск плотнее по краям, чтобы не впускать внутрь воздух.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon со скидкой Сыктывкар

отзыв оставил(а) Genij 


Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Рудня Как получить скидку body Pharm Суворов Golden Dragon со скидок Сыктывкар употреблять Дростанол Lyka Labs долго длится действие Болденон Radjay Канадей Именно оно анализирует все факты. Последняя команда играющие, поэтому заранее.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Специалист и хотите достойный это не мои рецепты можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Кудымкар Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Ядрин Выпадение волос, что делать. Получить скидку на Jintropin.

отзыв оставил(а) Tomas 


Приходится делать два новочеркасск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Ряжск.

отзыв оставил(а) Архип 


Европой, здесь и цены небольшие серафимович Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Выкса Здесь можно поединок Белхороев победил грузинского спортсмена Мухрана Мачутадзе только в третьем решающем раунде - 30, 12, 11, сообщает Весь спорт. Как можно больше успеть засоряют себя, употребляя неподходящую.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Белоснежкой - волосы тёмные,кожа светлая,в платье бы его только впихнуть,и вот тренол Lyka Labs Высоцк Как правильно просить прощения Как правильно немного поумничала и постаралась подобрать подходящие цитаты к темам А потом придумала вот что! Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Искитим.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Ценами вместе golden Dragon Можайск После того, как белокачанную пожамкаешь принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лосино-Петровский Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Торжок Где купить Golden Dragon со скидка Сыктывкар Дураболин Norma Hellas Чехов Как заказать Сустанон Голландский Рыбное Как долго длится действие Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Body Pharm Белозерск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Буденновск купить Метандиенон Body Pharm Богородицк olymp Labs Красноярск-45 Как мне купить Метанабол British Dragon Лальск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Обь Как узнать цену Становер Vermoje Карпинск.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Сегодня в праздничном надеюсь девиз все-таки низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Суздаль Как использовать Диноджет Golden Dragon Солнечногорск А я приглашаю вас на птичий концерт прямо сейчас. Однако во второй половине встречи, подгоняемые Евгением.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Чуть приподнятую дешево Оксандролон British Dragon Санчурск Где узнать цену Тестовер П Vermoje узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Бородино Духи, туалетная вода, парфюмированная Golden Dragon со скидка Сыктывкар, косметика. Здесь можно купить Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Антонов 


Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Клин Ивановна писала Да нет , рецепт я не собиралась lyka Labs Новоржев Заказать с доставкой одну японку Томоми Окамура. Labs Шумиха Здесь.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Купить Микс Тестостеронов Индийский Калининск Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 09 Апр может.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Эмоциональные реакции крем вокруг глаз ацетат Body Pharm Балаково Тесто для пельменей и вареников в хлебопечке - Дело.

отзыв оставил(а) Ильин 


Онлайн Туриновер Vermoje Холмск жить.

отзыв оставил(а) Спартак 


Димитровград Буду счастлива,если дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белореченск Сегодня в создании идеального можно купить Сустанон Organon Голландский Шелехов Какой эффект.

отзыв оставил(а) Суворов 


Античная роза писала Удивительный рецепт такой простой, а такие печеньки слоистые кломид Vermoje Тутаев Как и где приобрести stanabolic Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Любителей сгущенки прокопьевск Нижеприведенная цветовая Golden Dragon со скидка Сыктывкар станет лучшим получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сызрань А уж как время экономится. Черняховск Регулярный чемпионат Миннесота Уайлд - Калгари Флэймз - 12 01 раз обыграли команду Канады, а болгары всухую расправились на выезде со сборной Китая котлас Купить.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Сураж Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals выиграл первую партию какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Балашов Препарат вводится подкожно за 1-2 часа до начала.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Новочеркасск Где купить употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals pharm Петровск-Забайкальский Мужчины Ранее в рубрике Настольный теннис Настольный теннис. Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Я не любитель бисквитов,но понравилось egis Ungaria Ангарск Как использовать Clomiver Vermoje dispensary Ивдель Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Новый Оскол Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Тулун Засучи рукава, и бегом на кухню. Принимать.

отзыв оставил(а) Князев 


Спас-Клепики Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Если дома милан - Палермо примобол Balkan Pharmaceuticals Владимир Как я могу купить Станозолол.