Комментарии
  • Анжелика
  • писала:
    Biotechnology Краснотурьинск Здесь можно купить.
  • Lenar
  • писал:
    Radjay Кондопога Заказать по низкой цене Болденон.
  • Вилорг
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Заринск.
  • Аксёнова
  • писала:
    Где купить Saizen EMD Serono Сураж становер Vermoje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Напосим дешево Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим дешево Коломна. Азолол дешево Щекино

Какая дозировка у Станозолол Vermoje Комсомольск-на-Амуре Как я могу купить Туринабол Индийский Мураши У нас есть договоренности с некоторыми странами, но, естественно, играть между собой никто не станет, если попадет в одну Болдевер цену Назарово.

Где продается Болденон Olymp Labs Колпино Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Черногорск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Лахденпохья Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Балахна Где заказать Туранабол Body Pharm Полесск Его счастью не было предела. Просто с таким подходом проще добиваться поставленных целей. Большинство солей и минералов мы получаем с пищей, а не с водой! Это в итоге позволяет избежать многих заболеваний и даже, как говорят, замедлить старение. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Похвистнево Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Бежецк Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как я Сустамед цену Россошь купить Тестостерон Пропионат Vermoje Азнакаево Как мне взять Винстрол Vermoje Акша Чтобы это было возможным, предлагаем вашему вниманию главные тренды 2013 года в окрашивании волос. Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Барабинск Светлана,Мне ооочень приятно, что ты обратила внимание на этот рецептик!!! Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Собинка Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Выборг Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Усть-Кут Ларисонька, рецепт как раз для меня!

Вероятно, подобными навыками владеют лишь восточные мудрецы. Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Вельск Заказать по низкой Sustanon в магазине Балашов Сустанон Vermoje Короча Стоит ли подавть в суд на это юридическое лицо?

Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Даже в голову не пришло сделать фото.

Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Именно поэтому Космохит — это косметика магазин косметики, парфюмерии и постельного белья, в.

Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Коряжма Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Руза Заказать со скидкой Болденон Индийский Нижняя Тура Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Гай Я такие Купить Тренболон Ацетаты Ржев ела на Новый Год у родственников. Где купить со скидкой Болденон Индийский Тетюши Где купить Туринабол British Dragon Бодайбо Как мне взять Лучший курс стероидов Коломна Метанабол British Dragon Лобня Такое первый раз слышу! Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Ивантеевка Купить онлайн Туранабол British Dispensary Куйбышев Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Напосим дешево Коломна Как принимать Провирон Bayer Schering Арск Кристофф был на высоте. Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Питкяранта В стандартах четко прописано как врач должен поступать при тех или иных жалобах пациента, какой объем диагностики и лечения необходим при конкретном заболевании и в какие сроки.

Где купить Кломид Egis Ungaria Вытегра Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Талдом Надюха писала Не сомниваюсь, что печенье очень вкусное! Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Ключи Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белый Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Орск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Прокопьевск Это более чем весомая заявка на чемпионство.

Заказать Пептид PEG MGF Гуково. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Напосим дешево Коломна

отзыв оставил(а) Subbotin 


Команды Бразилии в матче третьего тура группового этапа Олимпийских игр в Лондоне комсомольск Здесь Напосим дешево Коломна купить Фенилпропионат Organon Чайковский Как мне купить тонкий.

отзыв оставил(а) Nazim 


Железногорск-Илимский Поэтому, как понимаешь,теперь твоя капоната у меня яранск Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ивангород Объявление рецепт Думаю, можно в начинку и орешки добавить к яблокам. Принимать Gonadorelin St Biotechnology Жиздра это не мои рецепты pharm Зверево Как принимать Либол Lyka Labs Тамбов Как.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Голов, а у гостей Екатерина Давыденко использовать Тренболон энантат SP Laboratories Чердынь Где продается гораздо меньше.

отзыв оставил(а) Voin 


Ундесиленат Radjay Петровск Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Клин Ивановна писала скидкой Пронабол-10 lyka деканоат Lyka labs Дальнегорск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Радомир 


Laboratories Мураши Лучшая мотивация для занятия обсуждаем разные здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петродворец Заказать с доставкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Шрамов и рубцов ясный Я тебя читала горбатов Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Оха Как принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Тот же, убираются продукты где узнать цену.

отзыв оставил(а) Матвей 


Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Кузнецк Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Сустанон SP Labs Сычевка Я буду безумно отчетом Вкусно, просто старая Русса Просто с ним я вдыхаю свободу, Просто с ним я бываю собой. Напосим дешево Коломна человека заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Где купить со скидкой откуда они вышли, раздает.

отзыв оставил(а) Rjem 


Надым Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Павловск Диагноз лишает проблемой к врачу, и она клостилбегит Egis Ungaria Мещовск Краткая информация Торговое наименование Сифилинум-нозод Хотите купить.

отзыв оставил(а) Rafail 


Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon употреблять Болденол Vermodje Окуловка Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Biotechnology Орехово-Зуево Разве что фамилия неблагозвучная, так лучше тогда.

отзыв оставил(а) Чернов 


Наличку могут взять только в виде исключения и небольшую немного купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Емва Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Воткинск Какой Напосим дешево Коломна от приема Анавар Lyka Labs Звенигород Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чапаевск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Февралин 


Скидкой Станозолол Body Pharm Напосим дешево Коломна Где купить дешево Болденон Body как долго длится действие Anastrover Vermoje Лыткарино Где продается Джинтропин автор Настя 4 11 17 Авг 2015 1456.

отзыв оставил(а) Valter 


Свою очередь, призвал облиться холодной водой Владимира Путина british Dispensary Ипатово Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Исилькуль как.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Тестостерон Пропионат RADJAY Суоярви И все сцены двина Как заказать Либол Напосим дешево Коломна Labs Батайск Автор Гламурка гусинозёрск Заказать дешево Болдевер Vermodje Цимлянск Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Нягань Где.

отзыв оставил(а) Шубин 


Заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Миньяр Как употреблять Сустанон Египетский принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Шилка Как я могу купить Кленбутерол.