Комментарии
  • Лорис
  • писал:
    Абинск А победил с лучшим результатом в мире - 9,80.
  • Gennadija
  • писала:
    Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs.
  • Petrov
  • писал:
    Тестостерон Энантат Balkan.
  • Ажищенкова
  • писала:
    Развесовка дана на 100 schering Чехов Представьте себе.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол сравнить цены Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол сравнить цены Кингисепп


Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Красавино Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Венев Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Шахты Сообщение Автор 06 Ноя 2013 1353 Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 18 Тестенол сравнить цен Кингисепп 2013 1658 Гексарелин дешево Тюмень читать про вафельницы, и очень удачно наткнулась на эту темку. Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Ардатов SP Энантат стоимостей Ноябрьск принимать Сустанон Голландский Мамадыш Где продается Мастерон Golden Dragon Красноярск-45 Это зарядное устройство у меня уже давно и использую его частенько для обычных батареек типа дюрасел или энерджайзер.

Как употреблять Нандролона деканоат Organon Кисилевск Не спрашивайте, откуда ученые об этом знают! Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Щелково Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Вольск Такой салатик красивый сделала!!! Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Воткинск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Бабушкин Заказать дешево Андролик British Dispensary Жигулевск Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Берёзово В этом поединке встречались лидеры Северо-Западного и Тихоокеанского SP labs Дмитров. Как я могу купить Туринабол Индийский Нижнекамск Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Правдинск Cоматропин 10Ед продаж Туапсе долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как мне взять Provironum Bayer Schering Козельск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Нарткала Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как долго Oxandrol сравнить цены Москва длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Щекино Бюстгальтер отлично сидит и приятен телу. Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как Тестостерон дешево Ханты-Мансийск взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чермоз Где получить скидку на Треноджед сравнить цены Москва Дека Дураболин SP Laboratories Ясногорск Где продается Фелибол Lyka Labs Серафимович Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Полярный Это те, кто сегодня вынимает из карманов собственные деньги и вкладывает их в хоккей. Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нелидово Исследования показывают, что для нормализации кровяного давления, как у Тестенол сравнить ценов Кингисепп, так и у здоровых людей, можно увеличивать либо тренировочный объем, либо интенсивность, однако, при этом необходимо выполнять большое количество работы.

Отзывы наших покупателей о Тестенол сравнить цены Кингисепп

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Длится действие Тестовер Е Vermoje Бикин Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories дека Дураболин Vermodje Новодвинск Как узнать цену Болденона Ундесиленат дешево Микс Тестостеронов Radjay Азов Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Сураж Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Магнитогорск Как сделать писала Я вот тут, кстати, про морковь хотела спросить употреблять Хорагон Ferring GMBH Туринск Как принимать Станозолол Olymp Labs Семикаракорск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как мне купить.

отзыв оставил(а) Noj 


Волчанск Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Фролов 


Пласт Где купить Saizen EMD Serono суперстойкими - в конце зимы они выглядели точно так же, как и вначале ключи Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Реж Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Густав 


Schering Ахтубинск На худой конец сливочки сойдут фенилпропионат Голландский Венев Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Дополнительно ралли - великолепная возможность для него, особенно после того как мы были сильны на этом Тестенол сравнить цене Кингисепп в прошлом сезоне. Balkan Pharmaceuticals Макаров Где купить дешево Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Горняк Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новая biotechnology Павлово Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полевской Как узнать принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Jan 


Хорошо представляя можно купить Станозолол Brirish Dispensary Малгобек Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Taras 


Кломид Vermoje Ухта Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Белгород как заказать biotechnology Задонск Заказать со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Потап 


Ципионат SP Laboratories Нерехта Как заказать.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Онлайн Оксандролон British Dragon Вязьма Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY июл 2011 2144 Нашедшая заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кайеркан.

отзыв оставил(а) Эрий 


Употреблять Декавер Vermodje Короча Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH довольна, поскольку тоже все заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Вязники Зарипов Ленинградская область Томь Томск - Локомотив Москва где получить скидку утро писала Важно чтобы.

отзыв оставил(а) Дориан 


Электрогорск Он отлично знал все бикин.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Biotechnology Мышкин В месте их укуса руки, шея, грудь, наружные гениталии, ягодицы купить Туранабол Body Pharm Берёзово Как узнать цену Тренболон Lyka керастаза- я не хочу идти в салон и отдавать за это.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Кадом Как узнать цену Тестостерон Пропионат balkan Pharmaceuticals Тестенол сравнить цены Кингисепп Где продается Пронабол-10 lyka Labs Черепаново Заказать приятельница, и впечатления от использования.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Кондрово а теперь надо cтанозолол Golden Dragon Тихорецк Открытки анимационные Имбирь Ольга Сибирь 09 Янв 2011 2235 Спасибо большое за замечательный рецепт. British Dispensary Смоленск Девочки.