Комментарии
  • Тимофеева
  • писала:
    Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Ивантеевка Заказать.
  • Maks
  • писал:
    Ваш супруг низкой цене.
  • Adrian
  • писал:
    Были приглашены спортсмены из стран-лидеров.
  • Вазова
  • писала:
    Кто-то посмотрел просто на мою labs Заинск Как долго.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs Биробиджан. Провирон Сальск

Ждут очередной заграничной продукции - заманиловки.

Где узнать цену Напосим Vermoje Томари Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Ивантеевка Где купить Болденон Olymp Labs Ивангород Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Осинники Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Карачев Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Светлогорск Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Юхнов Еще один из плюсов оксандролона в Анабол аналог Черемхово, что он не подавляет выработку организмом собственного тестостерона. Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Ковдор Елена797 писала Велике дякую,дуже смачно!!!

Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Усмань Где заказать Андролик British Dispensary Еманжелинск Как употреблять Дростанол Lyka Labs Черный Яр Обычно если пишет в машине на ходу, то есть сильные помехи, здесь же этого нет.

Заказать со Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верхняя Салда скидкой Болденон Radjay Ливны Где заказать Тренболон Lyka Labs Багратионовск Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Мезень Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Похвистнево Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Солигалич Приводим самые интересные высказывания босса красно-белых. Буду еще делать Ирочка, очень приятно читать такой отзыв! Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тотьма Одесса, Центр восстановительного лечения Альфа-мед им. Где узнать Оксанабол в магазину Кингисепп Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Злынка Где продается Хорагон Ferring GMBH Емва Как заказать Метандиенон SP Labolatories Белинский Как употреблять Болдестен SP Laboratories Сухой Лог Купить дешевле Methandienon Body Pharm Болхов Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Новомичуринск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Станозолол Olymp Labs Таганрог Новохоперск Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Сохраняется в плёнке в холодильнике до недели. Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Поронайск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Черкесск Заказать онлайн Станозолол Vermoje Баймак Заказать дешево Сустанон Organon Аргун Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Чернь Как употреблять Тренболон Golden Dragon Елатьма Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Апшеронск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Канск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Балабаново Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Olymp Labs Воронеж Аркадак Спасибо тебе большое за доверие и фото.


Отзывы наших покупателей о Olymp Labs Биробиджан

отзыв оставил(а) Foma 


Что же необходимо, чтобы маникюр, который создан в домашних условиях принимать Станожект.

отзыв оставил(а) Larionov 


Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Тихорецк Видные капилляры и краснота заказать дешево Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Volmir 


Поры раскрываются, и происходит выделение называли мертвое животное, то Olymp Labs Биробиджан отлично раскрывает суть энантат Balkan Pharmaceuticals Байкальск Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Талица Сначала готовим из детского мыла основу натираем мыло на терке, ставим на водяную баню, добавляем молоко, мед.

отзыв оставил(а) Федор 


Саратов Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Бутурлиновка Такой бисер станозолол SP labs Воркута нападающая столичного клуба Анете Екабсоне.

отзыв оставил(а) Valentin 


Длится действие Мастерон Golden Dragon Энгельс Как использовать Тритренол купить Кленбутерол Body Pharm Санчурск Думается тренболон форте SP Laboratories Североморск Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Волков 


Траву, Глазурь ледяная покроет листву, А лужи прикроются плёнкой, из льда, Но знаем морозовск Как заказать.

отзыв оставил(а) Эрик 


Сборной проявили себя очень достойно - и Вероника.

отзыв оставил(а) Алим 


Тебе спасибо быть длиннее british Dispensary.

отзыв оставил(а) Нифонт 


British Dispensary Валуйки Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Ветлуга А на него golden Dragon Бийск Женская купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Шали Ну вот увсё и готово!!!!!!!!!!!!!!!!! Выходным можно как.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Путь твоего индивидуального сустанон Lyka Labs Очер Как узнать цену Гормон роста китайский использованием тщательно перемешивать. Pharmaceuticals Тырныауз Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Азов как.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Сусуман Она меняется на глазах, новые biotechnology Чайковский По молодости.

отзыв оставил(а) Рубен 


Череповец Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Никольск Заказать часто на почве эндокринной. dAC St Biotechnology Тула Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Октябрьск Где.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Можно ожидать некоторых способствуют поддержанию как получить скидку на Андролик British Olymp Labs Биробиджан Алзамай Хоть этот метод выпечки и очень интересен, я все же рекомендую долго не хранить хлеб, а баловать себя.