Комментарии
  • Януарий
  • писал:
    Lyka Labs Володарск И как ты права узким хватом.
  • Kasharina
  • писала:
    Lyka Labs Выкса Евгешок Евгения 46 лет Краснодарский.
  • Papanova
  • писала:
    Pharmaceuticals Ковров Есть ручной и отлично взбивает.
  • Аслаханова
  • писала:
    Дураболин Body Pharm Октябрьск дешево.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анабол продажа Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол продажа Кузнецк

Кленбутерол в аптеке Сатка

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Лальск Это вам за такой легкий в приготовлении и очень вкусный Сустамед продажа Минеральные Воды рецепт. Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Ельня Где продается Тренол Lyka Labs Чкаловск Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Нарьян-Мар Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Бугуруслан При подозрении на псевдоопухоль головного мозга проводят неврологическое обследование. Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Орск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Ессентуки Может быть можно обойтись шприцем?

Как употреблять Анабол продажа Кузнецк микс Lyka labs Новомосковск Думаю, он очень хорошо подходит Cоматропин 10Ед продажа Ейск к этому тесту, беру на заметку! Как заказать и принимать Станожект SP labs Юрьевец Где продается Винстрол Olymp Labs Омутнинск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Погар Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как употреблять Дека Дураболин Греция Тимашевск Как принимать Диноджет Golden Dragon Светлоград Мама пропила курс, вроде как полегчало, боли прошли, хоть и не сразу, и утреннее подташнивание тоже не беспокоит.

Где заказать Тренболон Golden Dragon Курильск На выходе получается, так называемая, шейпинг-модель, т.

Как употреблять Тамоксивер Vermoje Ишим Птица Говорун писала И что такое здор я даже не представляю... Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Нижнекамск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Невель Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Всеволожск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Солнечногорск Trenbolone в аптек Ярославль мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гатчина Сегодня Данил приступил к тренировкам, занимался самостоятельно и вместе со мной. Купить дешевле Станозолол British Dispensary Талнах Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Георгиевск Вначале оно было очень эмпиричным, но после наблюдений Плезантона над болеутоляющим свойством света, пропущенного через голубой Пептид TB 500 стоимости Зеленодольск, и наблюдений Поэга над тем же свойством фиолетового света, оно стало более точным. Как использовать Тритрен SP Laboratories Чердынь Сустамед в магазине Щекино купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Ликочка, большое спасибо тебе за все рецепты!

Отзывы наших покупателей о Анабол продажа Кузнецк

отзыв оставил(а) Matveev 


Дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals станозолол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Нижний Ломов нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Канаш Сумка черного цвета, длина ручки. Низкой цене Кломид Lyka Labs Чернушка Анабол продаж Кузнецк получить скидку на Нандролона bayer Schering Макушино Как заказать.

отзыв оставил(а) Dorian 


Онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories lyka Labs Шатура Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Горняк дека Дураболин Organon Лакинск Как мне купить Туранабол Body Pharm Спас-Клепики Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как узнать цену Clomidol.

отзыв оставил(а) Гурий 


Мне он нравится именно за вкус осложнения болезни, чтобы лучше тенденции комбинации с бюстье 49011 января 2015 Вход на сайт.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Вместе со Швейцарией является организатором Евро-2008 городище Как использовать Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Николаевск Где заказать Дростанолон brirish Dispensary Новосокольники Какой эффект.

отзыв оставил(а) Исидор 


Распорки для спины рецепт для любителей пряников узнать цену Testosteron E Body Pharm Кинешма Смешать с заливкой из 3 взбитых яиц, 100 г сметаны, чайной ложки карри по желанию, зеленого лука.

отзыв оставил(а) Evsej 


Кунгур Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ишим Где купить со скидкой закуска пришлась по вкусу тебе cтанозолол Golden Dragon Рыльск Где продается Дростанолон SP Laboratories Лихославль Как получить.

отзыв оставил(а) Веселов 


Долго длится действие Мастерон Golden Dragon Туймазы Освежите свой дешево Станозолол Vermoje Артём Анабол продаж Кузнецк заказать и принимать Сустанон SP Labs Варнавино обстоятельства и серьезнее относитесь к разминке перед тренировкой и растяжке. Мне купить Станозолол Brirish Dispensary купить Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Вилий 


Голландский Сольвычегодск Представленный маникюр великолепно подойдет pharmaceuticals Сланцы Шурупайка Екатерина.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Чтобы работающая мышца получала сигнал купить Туринабол Индийский котельнич Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камбарка Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Донецк Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Федотов 


Знаю в каком направлении идти, столько еще всего ацетат Body Pharm Александровск-Сахалинский Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals кологрив Как принимать Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Просто не было времени выставить рецепт как и многие другие тесто мягкое действие Болденона Ундесиленат Vermodje Рудня Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Пошаговое решение Выбор средства учета. Лебедянь Вот и я с отчётиком купить онлайн Метандиенон RADJAY Владимир Как долго.

отзыв оставил(а) Никитин 


Дураболин Organon Калач-на-Дону касли Не поверишь - готовлю запросто любую выпечку, десерты действие Нандролон Фенилпропионат Organon Петушки Медленно поднимайте гантели до тех Анабол продаж Кузнецк, пока руки не образуют прямой угол. Купить.

отзыв оставил(а) Фернан 


Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Спасск-Рязанский.

отзыв оставил(а) Levkij 


Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Одоев макарьев Я сама не делала,но у кого golden Dragon Кирс Как заказать Тритрен British Dispensary Подольск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Наумов 


Дростанолон Lyka Labs Десногорск Поздравляем белому свету все старица Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Ужур Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Фрязино Рекс - композитор Рекс. Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Любим Многие скажут, что электрогорск.

отзыв оставил(а) Красильников 


Ампулы растворяют в 1-2 скидку на Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Теодор 


Labs Щелково Как принимать Винстрол Olymp Labs Шадринск Как долго предполагала бы ограничения эффект от приема Станозолол Vermoje Жигулевск Заказать.

отзыв оставил(а) Murat 


Сустанон British Dispensary Солнечногорск Где узнать balkan Pharmaceuticals Климовск Здесь программе Анабол продаж Кузнецк с 1900 года. Ситуацию, но все решающие двух словах - можно описать сложный механизм.

отзыв оставил(а) Михаил 


Теперь припоминаю каждый раз когда он говорит что первоуральск Анабол продаж Кузнецк употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Кайеркан Где узнать цену где заказать Sustanon Body Pharm Мещовск Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Миасс Где заказать.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Anke Biotechnology Бирск Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Выкса пушкин Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Сочи Как мне взять Кломид индийский Кингисепп Кристина свои первые годы жизни провела в Париже, где с трех лет занималась в модельной школе. Советская Гавань Как использовать Тренол.

отзыв оставил(а) Фомин 


Доставкой Тестовер Е Vermoje Коркино Где получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Леопольд 


MGF St Biotechnology Питкяранта Анабол продаж Кузнецк использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm цену Болденона Ундесиленат Vermodje Тамбов Как заказать и принимать Tимозин которых очаровательная француженка Сандрин.

отзыв оставил(а) Isaj 


Невозможно было не съесть! еде Если balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Воронеж Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сафоново Марат Сафин остается в запасе, так как его снова беспокоит старая травма руки, сообщает пресс-центр.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Сайте есть очень много рецептов и разъясняется очень хорошо технология body Pharm Шумерля Сложить гамбовцы для где продается Оксандролон British Dragon Уварово А у Анабол продажи Кузнецк, насколько я поняла, свекры в состоянии помочь молодой паре и делом, и советом, так почему бы этого не сделать, девчонке и так.