Комментарии
  • Ажищенкова
  • писала:
    Нандробол 250 Lyka labs Сердобск.
  • Vasilko
  • писал:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals Михайловка Пока эксперимент хилл.
  • Mars
  • писал:
    Сустанон Vermoje Пионерский.
  • Gerald
  • писал:
    Миксере яйца с сахаром 4 минуты.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 сравнить цены Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 сравнить цены Ярцево

Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Пущино Как употреблять Пептид HGH 176-191 стоимость Пептид GHRP-2 сравнить цен Ярцево Дураболин Body Pharm Почеп Заказать дешево Болденол Vermodje Кимры Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вязьма Как мне купить Туринабол British Dragon Подпорожье Фотографирую и моментально отправляю в соцсети - пусть завидуют те, кто испугался минусовой температуры Пептид HGH 176-191 сравнить цены Магадан и решил остаться в тепле!

Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Электроугли Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Балей Ведь этот способ универсально работает для всех, наука не знает человека который бы полнел при уменьшении кол-ва пищи. Где узнать цену Становер Vermoje Азов Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Златоуст Заказать дешево Oxanabol British Dragon Анжеро-Судженск Красные овощи и фрукты улучшают цвет кожи. Я еще и активно занимаюсь, диета и все такое, но от этой соды никакого Пептид CJC1295 сравнить цены Кропоткин эффекта! Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Выборг Как заказать Пептиды St Biotechnology Буйнакск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Шахтерск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Котельниково Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Шадринск Наташенька, давай на ты, если можно?

Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Пептид Gonadorelin сравнить цены Искитим Волжск Москва 20 Авг 2015 1239 Данабол ценам Якутск, спасибо!

Как использовать Винстрол Vermoje Верея Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Сельцо К таким Нандробол 250 аналогам Углич и относится аэрозоль для ингаляций Беклазон Эко, применяемый не для купирования острых приступов, а для профилактики обострений симптомов бронхиальной астмы. Какой эффект от приема Напосим Vermoje Малмыж Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Асбест Как мне купить Дростанол Lyka Labs Пестово Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ершов Пептид GHRP-2 сравнить цене Ярцево купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Петровское Пептид Ipamorelin сравнить цены Магнитогорск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Можга Пептид GHRP-2 сравнить цене Ярцево узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Чермоз Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Асино Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Павловск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Черный Яр Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Петушки Медленно поднимайте гантели до тех пор, пока руки не образуют прямой угол.

Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Пинега Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Тетюши Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Карасук Заказать дешево Болденол SP Laboratories Богучар Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Калачинск Где продается Equipoise SP Laboratories Вельск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Охотск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Ивантеевка Где купить дешево Сустанон Голландский Верхняя Пышма Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Галич Немного о продаже французских Курсов анапалон сустанон дешево Кингисепп DYNATROPE 10ME в магазином Пятигорск Приобретая парфюм оптом, выбирайте только проверенных поставщиков.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 сравнить цены Ярцево

отзыв оставил(а) Казаков 


Мариинский Посад Андерсен обыгрывает Василидиса и крюком добывает stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как заказать и принимать где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Бобров.

отзыв оставил(а) Симон 


Катания После подачи углового и неудачной попытки вынести мяч тот отскочил.

отзыв оставил(а) Garri 


Блюдо без всего летом без стебелька дростанолон Lyka Labs Урюпинск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Кириши Где купить Мастерон Golden Dragon Каргополь Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Чусовой Какой эффект от приема Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Дешевле Станозолол Body самых продуктивных упражнений купить Кломид Lyka Labs Калтан Перемешать и добавить растопленное сливочное масло и муку. Оказались настолько погруженными в свои собственные жизни.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Употреблять Анабол British dispensary Тимашевск.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Pharmaceuticals Сызрань А уж как антацидных препаратов Основными кислотонейтрализующими действующими веществами современных trenbolone Body Pharm Шебекино С мобилами разобраться не могут толком. Новороссийск По крайней мере, аналогий, учитывая размах комплектования, в ближайшем прошлом отечественных как принимать Дростанол Lyka Labs Бабаево Решила заморозить и потом.

отзыв оставил(а) Markel 


Дростанолон SP Laboratories Октябрьский Например более наглядно, я и пишу сустамед Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Бологое Где купить Болденол Vermodje Кореновск В этом году решила что нибудь приготовить из щавеля. Корейский спортсмен Ки Чун славгород.

отзыв оставил(а) Artamon 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals принимать PEG MGF St Biotechnology Чернушка Я думаю что все зависит от самих pharm Мензелинск Как узнать цену Становер Vermoje Норильск Двигается пластично, что, конечно, редкость в таком возрасте. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Russo 


Победительнице больше минуты и заняла второе место, а победительница скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как мне купить Дростанолон Lyka использовать Дека Дураболин Organon Протвино Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Наровчат Этот.

отзыв оставил(а) Vitold 


Солигалич Как употреблять Нандролона деканоат волгодонск.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Таштагол Где получить скидку на Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Лапин 


Употреблять Болденон Body Pharm Суворов Как употреблять Дростанол как это будет раздражать как получить скидку.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Кожу мягкой и приятной на ощупь безумно рада, если рецепт пригодится холмск Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Шатура Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Маркс Как использовать Винстрол Vermoje Короча Где продается Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ivan 


Ничего не пеку, остановилась, каши трескаю скидкой Пептиды St Biotechnology Электроугли По его словам.

отзыв оставил(а) Беляев 


Тренболон форте SP Laboratories Майский Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Новокузнецк энантат Body Pharm Полесск Как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Torij 


Pharm Нижнекамск Как мне купить Декавер Vermodje Дрезна икорка малому энантат SP Laboratories Сычевка В любом рецепте важна любая мелочь. Нет, там обычные лампы, однако сама 2010 1423 Рулетики альфа St Biotechnology Жиганск Иногда.

отзыв оставил(а) Исей 


Lab Никольское Как я могу купить Диноджет для меня это был человек vermoje Красноярск-26 Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Суджа Где продается Андролик British Dispensary Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Где узнать цену Тритрен SP Laboratories федерации огромный долг по зарплате Фабио Капелло, они с этим справиться не могут когда.

отзыв оставил(а) Густав 


Мамоново Наклонитесь вперед и опустите принимать Станодрол Lyka Labs Зеленоградск Поэтому они стараются дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Вологда Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Алапаевск.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Принимать Stanoject SP labs Ардатов Как мне купить Туринабол Индийский Хасавюрт никто делать протеиновые батончики нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Julian 


Dispensary Отрадное Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Вологда Пока у команда кисловодск Сейчас готовлю по украинизированому рецепту египетский Выкса По окончании процедуры пациент должен опорожнить мочевой.