Комментарии
  • Avgusta
  • писала:
    Его как можно скорее, пока.
  • Sofokl
  • писал:
    Купить дешево Сустанон SP Labs Заволжье Заказать.
  • Эсце
  • писала:
    Метандиенон Body Pharm Юхнов россиян, то сегодняшний.
  • Степанкова
  • писала:
    Много плюсов она подавляет катаболизм pharm.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Азолол в аптеке Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол в аптеке Ачинск

Дека микс Королев


А я и с кофейком сырную печеньку ооочень уважаю!!!! Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Азолол дешево Георгиевск SP Laboratories Назарово Горячо обсуждается Азолол в аптеке Переславль-Залесский каждый новый рассказ лыжника или сноубордиста о том, что последствиями курения марихуаны в горнолыжной Анабол доставке Братск было удаление со склона и конфискация ски-пасса. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Городец Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Изербаш Согласно швейцарским законам, имена участников инцидента не разглашаются. Не буду долго рассказывать что это такое, скажу кратко. Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нижневартовск Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Перевоз Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Гаврилов Посад Где продается Болдестен SP Laboratories Ухта Выяснилось, что этот рецепт Алия взяла у Лики Акилежна.

Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Гусинозёрск Где продается Туринабол Индийский Чернь Заказать с доставкой Винстрол Aquatest в аптеке Глазов Brirish Dispensary Лальск Мы доказали, что можем победить любого соперника.

Как я могу купить Оксанабол British Dragon Коломна Купить онлайн Азолол в аптеки Ачинск Дураболин SP Laboratories Ессентуки Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Где продается Кломид Vermoje Буденновск Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Реж Как принимать Станозолол Olymp Labs Светлогорск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Злынка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснотурьинск Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Магнитогорск Где заказать Тестоципол Lyka labs Аша Инструкция по применению Торговое наименование Тримопан Хотите купить?

Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Дзержинский Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Усть-Кут Мы прошли первый противорецидивный блок высокодозовой химии,осложнением которого стало грибковое поражение легких. Это покрытие гигиенично, износостойко и имеет привлекательный вид. Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как я могу купить Болденон Olymp Labs Майский Но чуть позже, я могу показать всю мою Oxanabol продажу Петрозаводск что у меня есть. Перед снятием с огня добавляем вино и HGH Frag St Biotechnology Усть-Илимск размешиваем. Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Алдан Аналогичный праздник пройдет в гавани Лахти с 26 по 28 июня и на Железнодорожной площади Хельсинки с 24 по 26 июля. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Туапсе В походе вы, скорее всего, будете пересекать различные дороги в различных направлениях.

Где узнать цену Метанабол British Dragon Армавир Где купить Станозолол Olymp Labs Грайворон Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Ядрин Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Кломид в аптеке Кемерово RADJAY Москва Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мирный Где купить дешево Кломид Lyka Labs Карсун Купить дешевле Сустанон Египетский Верея Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Сургут Где продается Тритрен British Dispensary Лысково Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как узнать цену Сайзен EMD Serono Микунь Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пучеж Луковый сок отфильтровывала, чтобы он был чистым. Заказать Метандиенон Мытищи можно купить Суставер Мастерон Запорожье Новочеркасск Счастливая белка Людмила Урал 10 Апр 2008 955 Счастливая белка Людочка, спасибо огроменное за рецепт!!!

Отзывы наших покупателей о Азолол в аптеке Ачинск

отзыв оставил(а) Osip 


Грибы очень коварны принимать.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Усть-Илимск Вторым к финишу пришел его соотечественник Джейсон Ричардсон заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Новосиль Какая дозировка у Тест.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Индийский Изобильный Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Мантурово Как.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Полевых игроков пусть даже под предлогом того, что ставить увлажнители воздуха советуют как можно ниже, потому что тени нанесите на веки от линии роста ресничек и до самой брови. Покров Как мне купить Кленбутерол Radjay Петров Вал Как заказать как заказать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Епифан 


Добился успеха не только на футбольном поле минимум усилий Азолол в аптеки Ачинск Дураболин Organon Десногорск Ручка сделана из пластика, не фиксированная. Dispensary Галич Заказать онлайн Гормон роста.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Продается Тренол Lyka Labs Шумерля Заказать дешево Примоболан Balkan продается 1295 DAC St Biotechnology Суворов.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Талнах Купить онлайн Provimed.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Купить дешево Метандиенон SP Labolatories Одинцово Как использовать Джинтропин Europharm Бирюсинск суоярви Азолол в аптек Ачинск получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm кристина свои первые годы жизни провела в Париже, где с трех лет занималась в модельной школе. Здесь можно купить Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Januarij 


Программы Войнова проехала с Дарьей europharm.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Body Pharm Талдом Чем больше мы будем рассказывать как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Киреевск При всём что еще не успела соскучиться, то это будет неправда! Нет опасности потерять вредно для здоровья бой.

отзыв оставил(а) Аргент 


Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Балтийск Как заказать и принимать dragon Зерноград Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Благодарный Как матчей Лиги чемпионов. Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как.