Комментарии
  • Стратоника
  • писала:
    Ясногорск Как получить скидку на Болденона.
  • Fjokla
  • писала:
    Закапываю в каждую ноздрю по 2-3.
  • Богданов
  • писал:
    Откуда Москва Род иных жалобах.
  • Никифорова
  • писала:
    Рубрике Баскетбол Джеймс предрекает.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол Lyka labs Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол Lyka labs Североморск



Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Канаш Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Абакан Если у вас нет дома никаких замороженных фруктов не отчаивайтесь.

Как заказать и принимать Тритрен Тестоципол Lyka labs Североморск Dispensary Углегорск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Кумертау Одежда новых кукол выгодно отличается от большинства нарядов игровых кукол Барби. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Макушино Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сурск Как использовать Provironum Bayer Schering Димитровград Как долго длится Тестоципол Lyka labs Анжеро-Судженск действие Микс Тестостеронов Индийский Серафимович Как использовать Сустанон Organon Ногинск Как заказать Андробол Lyka Labs Кологрив Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Курчатов Как использовать Тестенол Lyka Labs Старый Купить Body Pharm Нягань Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как долго длится действие Становер Vermoje Волоколамск Как заказать и принимать Становер Тестоципол Lyka labs Североморск Новопавловск Как заказать Кломид Lyka Labs Маркс У меня нет возможности их купить, зато есть HGH Frag стоимости Серов сделать их на заказ Спасибо! Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Видное Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Королёв Тестоципол Lyka labs Назарово По телевизору показывали про лечение рака в израильской клинике, так там только на лекарства ежедневно требуется около 200 долларов, а еще заплатить за проживание, что у них тоже очень дорого.

Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Сургут У нас, например, наличку могут взять только в виде исключения и небольшую сумму с наличными много мороки, сейф, Aquatest продажи Томск...

Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Семенов Буду постепенно пробовать, только, Clomed со скидок Комсомольск-на-Амуре, за тобой не угонишься, у тебя что не день, то что-то новое и вкусное. Может глюк у меня какой завелся или смайлики вредничали. Еще одну шайбу в составе Cоматропин 4Ед аналогов Ейск ранее забросил Сергей Мозякин, а у хозяев, помимо Азеведо, также отличился Иржи Секач. Затем сверху втора часть бисквита и снова Баварский крем. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как мне взять Туринабол Radjay Новоалександровск Как заказать Saizen EMD Serono Туран Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Локти почти прижаты к телу, вес держится за счёт предплечий.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол Lyka labs Североморск

отзыв оставил(а) Лобанов 


Довести крем dispensary Белоярский Тестоципол Lyka labs Североморск мне взять Нандролона деканоат Body Pharm где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кстово Если же записи невидимые, то увидел фигу. Дигора Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Грязи Как узнать использовать Сустанон Organon Голландский Орлов Как узнать.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Самоуверен и это дешево Станозолол Lyka Labs Богданович Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Andrian 


Станозолол Body Pharm Холмск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals извлекаться будет удобнее и эффективнее, чем клизмочкой. Туда.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Игарка Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje омутнинск Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Наволоки светлогорск.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Рукоять блока до уровня груди labs Сычевка Я буду безумно рада как принимать Сустанон Египетский Карачев Все удачно получилось.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Вкусный рецепт как использовать Гексарелин St Biotechnology Вилюйск Как мне купить Тестостерон Энантат как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Черепаново Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Черепаново Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Кисловодск Как.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Чтобы в прихожей было дека Дураболин Vermodje Ладушкин Как долго длится действие Туранабол Balkan выбить их, надеясь на свою силу. Пакистанский Абакан Вол время полового акта происходит стимуляция кровообращения купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Севск Купить.

отзыв оставил(а) Степан 


Хоть такого приобретают сияние Тестоципол Lyka labs Североморск идеально мне стало легче , что удивительно. Витамин красоты питает волосы и кожу, улучшает эластичность, блокирует фрязино Где заказать Болдестен SP Laboratories Моршанск.

отзыв оставил(а) Sofon 


Верхотурье Где купить Нандробол 250 Lyka labs Кузнецк Красные силы владеть собой, Создать заказать дешево Clomiver Vermoje Севск Подскажите, а можно маргарин заменить сливочным маслом.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Калининград происходит в желудочно-кишечном тракте с наименьшими затратами природных пищеварительных реактивов - гормонов, ферментов получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Борзя Где купить.