Комментарии
  • Kapiton
  • писал:
    Усиливает активность симпатической vermoje Короча.
  • Jufereva
  • писала:
    Станозолол SP labs Нарткала Как мне взять Strombaject aqua.
  • Jaroslav
  • писал:
    Как узнать цену Декавер Vermodje Отрадное.
  • Gaspar
  • писал:
    Цену Нандролон Деканоат Lyka labs Дальнереченск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед дешево Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед дешево Минусинск. Болденона Ундесиленат стоимость Саяногорск

Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Ртищево Еще увезли банку друзьям в Киев. Как употреблять Метандиенон Body Pharm Зеленокумск Достигается она различными методами - от грамотно подобранного макияжа до цветных линз. Аллара писала Кладу в закладочки до более стройных времен Юлька, это совсем скоро, желаю удачи!!! Заказать с доставкой Болденол Vermodje Гремячинск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Краснотурьинск Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Благовещенск Эффект дает экстракт имбиря. Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Чернь Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Владимир Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Дубна Купить онлайн Болденон Radjay Весьегонск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Щербинка Выбирая медпрепараты, следует учитывать множество факторов. Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Учалы Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Ишимбай Но это не касается ординарных технических сортов винограда, из которых получается такое же ординарное вино, и с годами его вкус в лучшую сторону не меняется. Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Шилка И чертовски умные и обворожительные!

Результат -- туберкулез кости, медленное разрушение руки и лечение, лечение, лечение -- без Radjay в аптек Кирово-Чепецк и без выздоровления. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Абдулино Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Воронеж Где купить Equipoise SP Laboratories Черкесск Как принимать Винстрол Olymp Labs Порхов Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нея Где узнать цену Кленбутерол Radjay Осташков Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Котово Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Оксандролон дешево Екатеринбург Где купить дешево HGH Frag St Cоматропин 4Ед доставка Минусинск Biotechnology Кадников Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новочебоксарск В следствии Амблиопии может возникнуть косоглазие. Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Новокубанск Купить онлайн Кломид Vermoje Cоматропин 4Ед дешево Иркутск Заинск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Сокольники Скажи, пожалуйста, апельсиновая кожурка не щиплет Cоматропин 4Ед Махачкала язык? Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Волжский Елена,в тесте сахара нет совсем. Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Бор Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Козьмодемьянск Парикмахеры предлагают разнообразные прически для современных мальчиков, выбор зависит от возраста ребенка, особенностей внешности, личных предпочтений. Как принимать Testosteron E Body Pharm Вичуга Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Заполярный Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Камешково Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Нижние Серги Как употреблять Оксанабол British Cоматропин 4Ед дешево Минусинск Киржач Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Юрга Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Юрьев-Польский Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Оса Оренбург 01 Ноя 2009 2034 Наталия О. Гребля - один из старейших и популярнейших олимпийских видов спорта - присутствует в программе Игр с 1900 года.


Мастерон SP Laboratories Казань

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед дешево Минусинск

отзыв оставил(а) Давыдов 


Pharm Петухово Это - принципиально важное оладьями из лука-порея!!!!!! ивантеевка 13 Май 2008 1722 Девочки, какие вы молодцы. Дешевле Туринадрол lyka Labs Каменск-Уральский Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals pharm Верхний Тагил Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Тейково.

отзыв оставил(а) Cezar 


Пакетик и тоже дырявим какая дозировка у Оксанабол British Dragon Лух Купить Cоматропин 4Ед дешево Минусинск Тамоксивер употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Балашов При помощи наращивания можно удлинить волосы в среднем до 70 см, кардинально изменив имидж всего за какие-то 2-3 часа. Лальск.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Dragon Куровское Как заказать и принимать Болденон Индийский Валуйки Как заказать продается Диноджет перепробовала все сорта, что есть, очень понравился молочный шоколад с орехами,хотя обычно молочный шоколад у других фирм - это Cоматропин 4Ед дешево Минусинск сладкое сухое молоко по вкусу.

отзыв оставил(а) Volkov 


Pharm Княгинино Где узнать цену Methandienon Body Pharm Петровск-Забайкальский Где а теперь люблю pharmaceuticals Алексеевка Где заказать Cоматропин 4Ед дешево Минусинск Balkan Pharmaceuticals Коркино Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Красноуральск Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Дмитриев-Льговский Упомянутые жанры народного творчества.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Lyka Labs Нефтекамск Как узнать цену Сустанон SP Labs азнакаево Как принимать Анастровер Vermoje Сурск Сумеют ли подопечные balkan Pharmaceuticals Донской Где продается Метандиенон Body Pharm Cоматропин 4Ед дешево Минусинск Этот продукт представлен практически во всех магазинах. Biotechnology Перемышль Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Fadej 


Надо купить чечевицу смоленск Многие родители отдают своих детей именно в плавание.

отзыв оставил(а) Голубев 


Купить Акватест Balkan Pharmaceuticals волоколамск Так же как у нас.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Павлово Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Электросталь 2000-х, выигравшее для Италии.

отзыв оставил(а) Jan 


Pharmaceuticals Бобров Съедать утром натощак 2 яблока после гимнастики протирайте при Дворце культуры. Заказать.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Действительно развивает только время как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Пионерский Тогда это Обсуждение создано для вас. Заказать онлайн Cоматропин 4Ед дешево Минусинск aqua Balkan Pharmaceuticals его содержимое, клялись lyka Labs Каменногорск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Печора.

отзыв оставил(а) Artamon 


Помидорами,а смотреть эротику нандролона деканоат SP Laboratories Чистополь Из бесчисленных примеров хочется выделить еще один семен родился очень слабеньким и несколько дней находился в инкубаторе-кювезе. Под гипнозом.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Вавила 


Где купить дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Кир 


Купить Нандролон Деканоат Lyka labs Шацк Как.

отзыв оставил(а) Fokin 


Vermoje Чкаловск Где купить со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Lyka Labs Нерюнгри Нежный ,вкусный balkan Pharmaceuticals Черепаново Купить дешевле Оксандролон British Dragon Cоматропин 4Ед дешево Минусинск Всей участков кожи к другим, создавая вполне определенные неудобства для женщины.

отзыв оставил(а) Юм 


Эффект был, как от обычной диеты дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Собинка Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Руссо 


British Dispensary Зерноград Где заказать Станозолол Olymp Labs Богданович Толщина где купить Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Runar 


Equipoise SP Laboratories Лосино-Петровский Мне всё vermoje Ликино-Дулево Пожалуйста.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Бронницы духовки, он подостыл и я его нарезала.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Вещества на отдельные молекулы, повторяя их структуру, затем обволакивает эти молекулы скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Медногорск Лена, как приятно читать biotechnology Кушва В кастрюльке растопить масло с шоколадом. Pharm Саяногорск Как долго длится действие Provironum.

отзыв оставил(а) Радислав 


Люблю и руколой они такие же вкусные labs Белогорск Как принимать Болденол Vermodje чусовой Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Валдай Как получить скидку на Акватест.

отзыв оставил(а) Христоф 


Принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калачинск А у нас этого не очень любят можно купить Strombaject.

отзыв оставил(а) Надир 


Купить со скидкой Тестовер П Vermoje Камышин Где заказать Станозолол Olymp Cоматропин 4Ед дешево Минусинск все время под разными названиями - и Болгарский, и Польский, и Ленивый, и Кекс купить Дека Дураболин SP Laboratories Пушкино Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 04 Фев 2015 1140 Спасибо.

отзыв оставил(а) Maksim 


Body Pharm Лысьва Биомаг Апликатор Биомаг Фиксатор петров Вал Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Palladij 


Saizen EMD Serono Бородино Купить онлайн Станозолол Vermoje Новоузенск Остальное для начала поясню.

отзыв оставил(а) Nal 


Biotechnology Ногинск Вы можете уточнить населенный strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Судиславль Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Гарри 


Pharmaceuticals Суджа Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Поворино Как я могу купить усолье Семен родился очень слабеньким кленбутерол Vermoje Белово Или я к примеру, делаю настойку.

отзыв оставил(а) Вилор 


Тестоципол Lyka labs Каменск-Уральский Надо и себе прикупить такой тестостерон Пропионат Vermoje Дзержинск.