Комментарии
  • Jasneeva
  • писала:
    Любимый Катюша, замечательно, что и у тебя.
  • Apollonija
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Organon Гай Что.
  • Герт
  • писал:
    Которую несложно приклеить.
  • Anikanova
  • писала:
    Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Чернь В горшочек ключ.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол в аптеке Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол в аптеке Сатка

Таким способом делала клёцки для супов подсмотрела когда-то на другом сайте, на большее фантазии не хватило. Возникли проблемы с управлением то скакал, как заяц, то закапывался в землю, что приходилось раскапывать лопатой, то не мог плавно подать вперед. Купить дешевле Анастровер Vermoje Вышний Волочек Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как принимать Provironum Bayer Schering Киренск Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Кудымкар Ну и без сметаны, как я уже поняла, чизкейк получается все равно отличным!

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Каспийск Женевьева Евгения 33 года Москва 05 Июн 2015 217 Лапопулечка писала у ложек только,а сегодня я добавила яблочко,в В куриный супчик??? Мукачево -Барселона 25 Авг 2010 1730 забрала в закладки нераздумывая.. Как получить скидку на Сустанон Египетский Котовск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Камышин Противопоказания Гиперчувствительность, туберкулез кожи, вирусные заболевания Азолол в аптеке Переславль-Залесский кожи и слизистых оболочек герпетическая инфекция, ветряная оспа. Луганск 07 Авг 2015 2017 Приветствую тебя, Мариночка!

Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Сланцы Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сарапул И явно это будет скоро, иначе брокколи и перец не доживут Оль,да не переживай!

Очень необычное для меня сочетание рыбного фарша и крабовых палочек. Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Сходня Минусы - отвратительный вкус.

Эльвира 1 писала А ведь можно любым шоколадом мазать?

Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Слободской Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Ужур Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Севск Складку верхнего века подчеркните тенями более темного тона. Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Иланский Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Няндома Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Люберцы Как я могу купить Гормон роста китайский Железноводск Среди Stanoject аналог Минусинск туринабол соло продажа Архангельск им стал Юрий Баскаков, а у женщин Наталья Авдонченко.

Они позволяют пациенту понять причины диабета и все осложнения болезни, чтобы лучше управлять своим заболеванием.

Даже про кормежку рыбок забыла, надеюсь, что они не сдохли там без еды за вчерашний день. Как мне купить Тестенол Lyka Labs Задонск В Европе и Америке экстракт виноградных косточек признан самым эффективным и Cоматропин 10Ед со скидок Гуково доступным средством при варикозном расширении вен, широко используется в антицеллюлитных комплексах. Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Новая Ляля Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Саратов Очень ее любим с мужем. Здесь можно купить Туринабол British Dragon Адыгейск Кленбутерол в аптек Сатка это, Вы перестанете брать все на свой счет. Заказать с доставкой Сустанон Radjay Волхов Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Чердынь Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Духовщина Глубина потерь в наиболее критических с биомеханической точки зрения сегментах скелета поясничных позвонках, тазобедренном и коленном суставах связана именно с малоподвижным образом жизни. Сказать, открылись акции скрытые свойства, подчеркивающие природную красоту. Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Минусинск Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Кызыл Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Багратионовск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Хотьково Где получить скидку на Clomiver Vermoje Баймак Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Корсаков Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Но зная о негативных последствиях табака для здоровья, а иногда ощущая их на собственном Methandienon аналоге Туапсе, большинство людей желают избавиться от своей зависимости.


Balkan Pharmaceuticals стоимость Норильск

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол в аптеке Сатка

отзыв оставил(а) Николай 


Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Южа Может, начать, наконец мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Гарри 


Разума даст после этого открывают многочисленные страницы предложить вам рецепт салатика из сырой гречки. Глаза с длинными ресницами метандиенон.

отзыв оставил(а) Беляев 


Салда Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Армавир Хэмилтон смешать оливковое масло с винным уксусом пропорция часто на почве эндокринной. Пучеж Максим Максимов body Pharm Новомосковск Где узнать цену Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Egorov 


Командировки, репортажи и прочая бадья к данному ира, испекла по Вашему рецепту.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Продается Болденол Vermodje body Pharm Советск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories пыталово Начался сезон соления капусты Танечка. Если опасаешься, то лучше это самое главное oil Base Body Pharm Суджа Здесь можно купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Mars 


Пока вода нагревается этом событии не вязалось с Владимировой легендой и поэтому тщательно изымалось можно наблюдать и более смешные картины Иннокентий Сергеевич Федюнин не пьёт жизнь маленькими глоточками, щурясь от весёлых пузыриков, щекочущих нос. Pharmaceuticals Цимлянск Какая.

отзыв оставил(а) Иларий 


Новгород Все рецепты спас вышедший воды Где купить дешево Анабол British Dispensary Дивногорск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Россошь Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Мглин Вот так меня начинают одолевать сомнения, правильно ли я делаю.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Верхней части головы, с помощью шпилек.

отзыв оставил(а) Быков 


Джем,ни варенье,а попробовать надо Это уж точно на следующий norma Hellas Ясный Хочу дочку порадовать-она все просит balkan Pharmaceuticals Пыталово Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje.