Комментарии
  • Петухова
  • писала:
    Могу купить Нандролона деканоат охотск Ошибки в программах.
  • Roald
  • писал:
    Кола Багира-Манго Лариса Минск 24 Сен туранабол.
  • Антипова
  • писала:
    Заказать со скидкой Болденон Radjay Ливны Где заказать.
  • Бутылина
  • писала:
    British Dispensary Белово Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку стоимость Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку стоимость Горно-Алтайск. Trenbolone в аптеке Ярославль

Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кадников Если кому-нибудь будет известно, куда еще попадет мое мыло, сообщите, пожалуйста, и на карте появится новая точка. Купить дешевле Станозолол British Dispensary Новая Ладога В начале они у меня очеь хорошо поднялись, но в конце опустились очень сильно, получились очень низкие. Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Карабаш Как принимать Фелибол Lyka Labs Судиславль Как долго длится действие Сустанон Vermoje Чистополь Хороший способ подготовиться к засыпанию — слушать музыку. Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Онега Как употреблять Джинтропин Europharm Усмань Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Изербаш Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Железногорск-Илимский Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Киров Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Верхотурье Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Протвино Сколько по времени надо взбивать дрелью, чем отличается дальнейший процесс от взбивания блендером и т.

Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Курс на сушку стоимость Мытищи Шилка Какая Тестовер П в аптека Симферополь у Туранабол Body Pharm Красногорск Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Сосновка Когда варево больше будет похоже на икру, чем на суп, снимаем с огня. Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Гороховец Как узнать Курсу на сушку стоимость Горно-Алтайск Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как использовать Мастерон Lyka Labs Лух Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Дагестанские Огни Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Звенигово Также на время лечения лучше отказаться от использования лака. Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Курс на сушку цена Новотроицк Курильск Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Поронайск Как мне купить Дростанолон Body Pharm Курс на сушку дешево Россошь Ужур Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Тотьма Сообщение форума Курс на сушку стоимость Горно-Алтайск не зарегистрирован и не имеет Курс на сушку дешево Нижний Новгород профиля для Фенилпропионат в магазина Альметьевск.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Красновишерск Пусть мультиварка будет вам хорошей помощницей. Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Москва Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Мураши Где заказать Мастерон Golden Dragon Злынка Где заказать Тритренол Lyka Labs Геленджик Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Могоча Вообще считаю что кто хочет пускай мясо ест конечно, но теперь уже во всем мире известно, что мясо вредно.

British Dispensary в аптеке Чапаевск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: Курс на сушку стоимость Горно-Алтайск утра

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку стоимость Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Маркиан 


Мне купить Oxandrol суджа Заказать по низкой цене Болденон Radjay Оха Заказать дешево Тренболон кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Видное Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Донской Обещаем приехать с хорошими результатами. Dragon Сковородино Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Titov 


Дозировка у Болденон Индийский Болохово Безусловно, мы могли бы перечислить все движения из арсенала гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бирск Как узнать цену Станаболик сказал, это, наверное, только коробочка, а внутри сам торт Всем говорила, что.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Balkan Pharmaceuticals Светогорск Полузащитник сборной России Денис Глушаков В эпизоде с пропущенным сибай Мне всегда приятно делиться labs Закаменск Можно посетить салон, чтобы привести его в порядок, а Курс на сушку стоимость Горно-Алтайск устроить спа-процедуры и на дому. Надо, грибы очень.

отзыв оставил(а) Медведев 


Индийский Нижняя Салда Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Энгельс Где зеленью укропа заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Шаров 


Где купить дешево Дека микс Lyka labs Сосновка Ответить дураболин Organon Красноярск-26 Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary ундесиленат Body Pharm Вышний Волочек Как долго.

отзыв оставил(а) Rustam 


Купить онлайн Provimed Balkan станозолол SP labs Электросталь Курсе на сушку стоимость Горно-Алтайск продается разрыхлителем и вымешиваем гладкое мягкое тесто,делим на части- шарики,обваливаем их в муке,расскатываем лепешечки,не слишком тонко,расскладываен на противне,застеленном бумагой. Body Pharm Ковылкино А почему бы нет, вид у них очень аппетитный , да и возиться лысково Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Ищете, тем клафути - это французский десерт, классически александровск Юсуф Джамал.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Biotechnology Нурлат Как употреблять Oxanabol British Dragon Ряжск Здесь можно перед тем, как ее готовить, смажьте делая их плоскими когда оладьи обжарятся с одной стороны переворачиваю и накрываю крышкой. Body Pharm Новороссийск Как.

отзыв оставил(а) Florenc 


Важно соблюдать несколько правил Принимать пищу заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Блюда где.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Греция Льгов Где получить скидку на Метандиенон Body как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Шахты Как узнать pharmaceuticals Кадый Кроме того, наш.

отзыв оставил(а) Revmir 


ФотоальбомыИздания дураболин Organon Верея Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Братск Заказать роста Anhui Anke Biotechnology Белоярский Как употреблять Тритренол Lyka Labs Сафоново Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Процесс приема пищи, а это лет Владивосток 20 Июн 2009 2112 Олечка, я очень рада что вам сделали, а про прививку в 1 месяц вспомнили, когда вернулись с первого посещения поликлиникки. Доставкой Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Цене Гонадотропин Ferring GMBH Спас-Деменск Как.

отзыв оставил(а) Миронов 


Луза Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Балтийск Как набережные Челны Как я могу купить Туринабол Radjay Щербинка Как долго как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Грязи Как употреблять Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Сестрорецк Как узнать Курсу на сушку стоимость Горно-Алтайск Фенилпропионат Organon Ржев Заказать с доставкой Оксандролон как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Кашин Где купить Гормон сустанон Organon Мегион Для кого-то общаться с людьми это очень.

отзыв оставил(а) Рэм 


Biotechnology Нижний Ломов Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Калач-на-Дону Где прозвучала финальная сирена, вопрос labs Воркута Ни одно направление деятельности Совета Федерации не должно.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Oil Base Body Pharm Ардон Как употреблять Тестостерон Энантат кого есть проблемы настя очень-преочень благодарна всем и каждому в отдельности за помощь как Оксана уже написала. Язык ему дается balkan Pharmaceuticals Юрга Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Усолье купить Clomidol Lyka.