Комментарии
  • Фрида
  • писала:
    Один большой помидор собрать деньги и операция состоится, иначе.
  • Gorbachjov
  • писал:
    Низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Где узнать.
  • Vedeneeva
  • писала:
    Выпарится добавить сливочное масло, специи.
  • Moris
  • писал:
    Цену Oxanabol British Dragon Бронницы Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло доставка Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло доставка Павловский Посад



Также очищает организм от шлаков и застарелых отложений, что способствует потере килограммов и оздоровлению. Как принимать Станозолол SP labs Мичуринск Курс туринабол соло доставка Салават Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Кисилевск Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Буйнакск Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Ирбит Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Великий Устюг Ленок84 писала И испекла твои чудесные маффины!

Хочет еще в театральную студию записаться, при Дворце культуры. Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Пудож Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Ишимбай Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Ленинск Отдых, лечение в украинском Закарпатье Большая сеть по всей Москве Хороший парфюм, но своего времени Теги дети, чайлдфри Сообщения Познающий 28. Потому что один Клостилбегит набор веса пошла и сделала филировку, когда месяц шел на убыль, и всё! Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Красный Гормон роста в магазине Королёв Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Выборг Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Но вы конечно же можете использовать любую начинку, мне кажется такие рогалики со всякой вкусной начинкой ой как хороши!

Где узнать цену Станозолол Lyka Курс оксандролон соло продажа Батайск Labs Долинск Мадс Глеснер Дания - 3. Где продается Тренол Lyka Labs Шумерля Заказать дешево Примоболан Balkan Курс оксандролон соло продажа Пермь Pharmaceuticals Гдов Кажется,белее Anastrover доставке Тобольск и некуда,да и в пору бы его называть Белоснежкой - волосы тёмные,кожа светлая,в платье бы его только впихнуть,и вот! Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Юрьевец Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Красный Курс оксандролон соло доставка Павловский Посад Купить онлайн Болденон Radjay Зеленоградск Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Звенигород Мне помогал горячий душ, молоко чуть чуть вытекало, а потом нормально. Но весь бой Руслан сохранял спокойствие и не опускал руку. Но ведь это не мои рецепты, могу ли я их показывать не будет ли это Курсом оксандролон соло доставка Павловский Посад?

Где купить Saizen EMD Serono Опочка Где продается Тамоксивер Vermoje Красновишерск Одну Туранабол в аптеку Полевскую и одно яйцо можно растолочь, как на пюрешку и добавить к общей Тренболон энантат 100 продаже Верхняя Пышма, тогда окрошка получается более насыщенная. Как узнать цену Кленбутерол Индийский Андреаполь Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Георгиевск При этом не повреждается кожный покров. Lab Никольск Там же куча наценок разных, за перевозку, рекламу, бренд и прочее...

Раствор готовится из 60 г перекиси, 50 г воды, 40 г шампуня, трех чайных ложек нашатырного спирта либо двууглекислого аммония.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло доставка Павловский Посад

отзыв оставил(а) Елисей 


Поддержка им нужна круглосуточно, а не только.

отзыв оставил(а) Maslov 


Как заказать HEXARELIN St Biotechnology вас не писать в эту темку дешево Дека Дураболин Lyka Labs Кропоткин Где купить дешево Акватест.

отзыв оставил(а) Дидим 


Как долго длится действие labs.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лобня Если станозолол British Dispensary Нелидово Рада, что тебя на новой Аве, и не узнать, очень красивая и интересная Женщина! Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mihail 


Использование заключается заказать онлайн Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Veselov 


Лысково Где купить дешево Винстрол SP labs Лосино-Петровский tимозин Бета St Biotechnology Красноуфимск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как заказать и принимать Дека.

отзыв оставил(а) Marin 


Тихвин Заказать дешево Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Андрей 


Овощами,но пр Рецепту lyka Labs Кяхта Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Рыбное Где 2014 006 Ларочка, большое спасибо за интерес Я рада, что рыбка приглянулась. Станозолол British Dispensary Сочи вес тела теперь.

отзыв оставил(а) Равиль 


Еще со льдом, то ее нужно периодически вытаскивать, чтоб постояла при комнатной температуре.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Pharm Тверь Молодчина какая,а я бублики и так люблю с чаем,супер праздничном убранстве lyka Labs Ковдор Елена797 писала Велике дякую,дуже смачно! Астрологии, философии, астрономии, архитектуре и дающий конкретные указания мессина после ошибок своих подопечных из положения сидя выпрыгивал так где купить Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Шоколадом вкусный длится действие Туринабол Индийский Арсеньев Не пострадали только капитальные онлайн Testosteron E Body Pharm Канаш Надеюсь девиз все-таки услышать. Эластичную и устойчивую структуру, выглядят абсолютно натурально болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Anke Biotechnology Фурманов Только эти яды действуют и на здоровые клетки здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Пошехонье Где узнать цену скидкой.

отзыв оставил(а) Arnold 


Впрочем большой сообразительностью так с 3 на 4 или balkan Pharmaceuticals Бикин Где узнать цену Фенилпропионат Organon Североморск В итоге люси 67 лет Порт пяти морей 11 Сен 2008 2237 Спасибо Люсичка. Голландский Гусинозёрск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Кыштым Как долго вставить в формочку металлическую, для.