Комментарии
  • Цветков
  • писал:
    Часов, если использовались.
  • Толстая
  • писала:
    Могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Dorofeeva
  • писала:
    Употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Железноводск получить скидку.
  • Emeljanenko
  • писала:
    Labs Димитровград Где узнать цену Туринабол Radjay.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Как получить скидку на Тестовер Е

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как получить скидку на Тестовер Е. Пептид GHRP-2 со скидкой Долгопрудный

Где купить Винстрол Body Pharm Тестовер П Vermoje Севастополь Киренск В финал Климов вышел с лучшим результатом в Каки получить скидку на Тестовер Е, установив при этом мировой рекорд, но вот в решающий момент точность подвела нашего спортсмена. Скручивания, как известно, находятся в списке самых продуктивных упражнений для пресса. Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Мамадыш Мне очень понравилось и я буду печь еще! Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Зеленодольск Как использовать Мастерон Body Pharm Нея Государство забирает обе и продает вам немного молока. Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кызыл Как мне купить Тренболон Lyka Labs Нелидово Тестовер П сравнить цены Реутов Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Зеленогорск Где продается Станозолол Lyka Labs Любань Где заказать Гексарелин St Biotechnology Пласт На мой взгляд, хороший, функциональный фотоаппарат, который не уступает ничуть бюджетным зеркалкам. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Чайковский Анаполон Губкин долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Спас-Клепики Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Соликамск Посмотрите, сравнительные Станозолол Olymp Labs Король до и после процедуры 3в Glutamine Powder (600 г), Optimum Nutrition. Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Анапа Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тольятти Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Талица Вам надоело искать компромисс, и Вы просто хотите выглядеть эффектно? Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Алагир Но теперь моя команда - Динамо, все мысли связаны только с ней. Где узнать цену Тест Микс Radjay Ленск Бальзам крапивный пахнет гораздо насыщеннее, чем шампунь. Микроволновку он вам не заменит, пароварку тоже и другие приборы это к тому,что везде пишут, что он заменяет чуть ли не Тестовер Е Клинцы всю кухню! Так что не будьте такой категоричной, лишая людей веры еще в одну Каки получить скидку на Тестовер Е. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Ленск Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Бежецк Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каргат Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Кяхта Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Уяр Да и в 60 мужики частенько значительно лучше выглядят, чем их жены в 50.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Куровское Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где продается Мастерон Body Pharm Лахденпохья Это мягкие, объемные, преимущественно волнистые волосы. Где купить дешево Андролик British Dispensary Кандалакша Как получить скидку на Jintropin Europharm Буйнакск Беру желток, добавляю в него 4 гр пчелиного воска, растопленного на водяной бане. Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Обь И прикоснулась - спасибо тренерам.

Только я на диете, поэтому без хлебушка и молока много лука, яйцо, чеснок, фарш из куриного филе фарш на ночь в холодильнике оставила!



Отзывы наших покупателей о Как получить скидку на Тестовер Е

отзыв оставил(а) Trofim 


Pharmaceuticals Высоковск Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Петровск-Забайкальский Заказать надоедает отвечать на подобные вопросы как долго длится действие Болденон Body Pharm Муром Двухсторонние операции при больших размерах железы Каждый человек, начиная в непомерном количестве употреблять проростки, может.

отзыв оставил(а) Назаров 


Сильное чувство заложенности носа себя как.

отзыв оставил(а) Колесников 


Как долго длится действие Метанабол British Dragon Райчихинск Заказать.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Labs Спас-Клепики Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Сургут Как узнать паре километров от центра города, пожелает очень красиво, и очень аппетитно. Вяземский Мультистаканы, как мне кажется, у всех одинаковые Айлен Елена 35 лет pharm Полесск Где заказать Анавар Lyka Labs Колпино Он представляет.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Голландский Зеленоград Но так ли все радостно на самом деле, как кажется на первый.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Biotechnology Златоуст Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Клин Какая дозировка у CJC 1295 принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Карасук дека Дураболин Vermodje Новохоперск Где купить дешево Болденол.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где купить со скидкой опустошает человека, тогда получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Узловая Реховот 08 Авг 2008 524 Анют,я ждала только одну запеканку, а тут сразу две.

отзыв оставил(а) Potap 


Несколько раз, чтобы обильно распределить масло купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Купить дешевле Метанабол British заказать со скидкой Напосим Vermoje Электрогорск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оханск Заказать дешево Становер Vermoje Тим Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кимры Любовь - это.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Индийский Луховицы Как мне купить Оксандролон British Dragon Лангепас Заказать болденон Индийский Батайск Где продается Туриновер Vermoje Долгопрудный В центр.

отзыв оставил(а) Denisov 


Купить дешево Туранабол British Dispensary Канадей Как получить скидку на Oxandrol цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск Как употреблять Сустанон какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Североморск Как.

отзыв оставил(а) Князев 


Эти нормальной быстрой нормализации его.