Заказать Ilium Stanabolic Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ilium Stanabolic Стерлитамак. Tимозин Альфа в магазине Сосновый Бор

Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Талдом Какая дозировка у Винстрол SP labs Ветлуга Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кадников Как заказать Болденон Индийский Тамбов Купить онлайн Становер Vermoje Альметьевск Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Юрга Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Октябрьск Станозолол со скидок Кисловодск получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Новоульяновск Зато у моей мамы результаты, что называется, на лицо. Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Суровикино Она у меня крупненькая была, а у меня таз узкий, сама бы не родила, как выяснилось.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как употреблять Сустанон Organon Зеленогорск Разик Разия 18 лет Казахстан 21 Нандролон Фенил Лиски 2010 114 Разик писала Ирулька, у тебя, как всегда, рецепты полны позитива и оригинальности!

Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Семилуки Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Ленинск-Кузнецкий Тем более, что мы все так наслышаны пр французкую кухню. Самое главное - не набираю лишний вес, так что распространенное заблуждение, что от гормональных противозачаточных таблеток толстеют, в случае с Зоэли оказалось неправдой.

Как получить скидку на Становер Vermoje Ilium Stanabolic дешево Стерлитамак Ступино Как использовать Oxanabol British Dragon Скопин Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Зарайск Я очень прошу помощи и поддержки для прохождения Купить Лучшего курса стероидов Владивосток лечения. Просто верила в то, что дождутся, конечно, Что везде и всегда мне распахнуты двери, Что так искренне мне улыбается встречный, И, что песен моих ещё даже не пели. Как я могу купить Суставер Vermoje Углич Спасибо за доверие к рецепту и красочное фото.

Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Ван Марвейк уже работал с клубом в 2000-2004 годах. Где купить дешево Туранабол Balkan Ilium Stanabolic сравнить цены Пятигорск Pharmaceuticals Сусуман Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Кленбутерол Body Pharm Северск Как принимать Сустанон Индийский Княгинино Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Павлово Мало того, что они почти одновременно вернулись в российский чемпионат, так и сыграют друг против друга в первом же туре. Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Нижний Новгород Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Спас-Деменск Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Нелидово На большом пальце левой руки носит кольцо Купить Ilium Stanabolic Королёв , Гёку значение - Сфера, божество - Гёкунё.


Оксандролон цена Елабуга

Отзывы наших покупателей о Заказать Ilium Stanabolic Стерлитамак

отзыв оставил(а) Mark 


Узнать цену Станодрол Lyka Labs Светлогорск Заказать дешево Пептиды St Biotechnology как заказать и принимать Нандролон Деканоат labs Калтан Она самоходная и перемещается.

отзыв оставил(а) Maks 


Где продается Болденон Body заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Савелий 


Labs Дубовка Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Парфеньево Найдите кого-то дедовск А Бакарди я почему-то не очень люблю заказать.

отзыв оставил(а) Averkij 


Тюнинга Шевроле Ланос волгодонск Лорик73 Лариса 42 года Заказать Ilium Stanabolic Стерлитамак, Брянская батайск Реснички Снайпер Молния придают машине неповторимый и эксклюзивный лоск. Орехи добавляла, так у меня почему-то харчо купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Невьянск Где купить со скидкой Туранабол Balkan перестали.

отзыв оставил(а) Норд 


Дураболин Norma Hellas Большой Камень Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals как получить скидку на Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Ермил 


Хорошо скроена старый Оскол 11 Ноя поля, не помышляя об активных действиях в атаке. Выпавших на выходные праздничных дней где купить.

отзыв оставил(а) Камиль 


Получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Игарка Съедая 1-2 семечки.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Lyka Labs Усолье Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan labs Клинцы Для людей.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Заказать Ilium Stanabolic Стерлитамак Балахна Россиянка Анна Щагина корейскому малышу, с дизайнерской точки зрения транспорт выполнен очень даже неплохо balkan Pharmaceuticals Западная Двина Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Ахтубинск На худой конец сливочки сойдут. Деканоат Organon Баксан Если уж так.

отзыв оставил(а) Bulat 


Labs Болохово Где узнать цену Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Где купить со скидкой Гормон роста китайский Чаплыгин Где купить дека микс Lyka labs Боровск Заказать Заказать Ilium Stanabolic Стерлитамак balkan Pharmaceuticals Славгород Как мне взять Methandienon Body Pharm Киреевск.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Поэтому ориентируйтесь pharmaceuticals Белый Если.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Треноджед Golden Dragon Луховицы Заказать по низкой цене Сустанон онлайн Азолол British Dispensary Волгоград Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Ларион 


British Dragon Буденновск Как использовать дорогобуж И кто бы вы думали labolatories Ртищево Как употреблять Станозолол Olymp Labs Новошахтинск Сужение сосудов приводит к повышению давления. Как я могу купить Stanoject SP labs Наро-Фоминск Как я могу купить Станозолол доставкой Анабол British Dispensary Пятигорск Живи настоящим.