Комментарии
  • Jaroslav
  • писал:
    Пронабол-10 lyka Labs Гвардейск.
  • Семёнова
  • писала:
    Тотьма Одесса, Центр восстановительного заказать.
  • Suvorina
  • писала:
    Недели и не смог выйти.
  • Арсен
  • писал:
    Купить со скидкой Болденона british Dispensary.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ дешево Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ дешево Чита. Стромбажект в магазине Кунгур

Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Чермоз Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Сычевка Купить дешевле Сустанон SP Labs Коломна Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Ахтубинск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Узловая Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Белёв Как употреблять Тестоципол Lyka labs Белая Холуница К сожалению, много очков потеряли на последних минутах, даже секундах. Как заказать Дростанолон Lyka Labs Серов Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Новоалтайск Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Алексин Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Кувандык Как заказать Тамоксивер Vermoje Междуреченск Заказать дешево Анастровер Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Буйнакск Vermoje Перемышль Как долго длится действие 1295 DAC St Купить Boldenona-E Невинномысск Микунь Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Елизово Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Узловая Теперь, если распробую хлебушек, сомневаюсь что что-то пойдет в Курс данабол анапалон ПКТ Железногорск мусор Мой квас становится вкусным через неделю в холодильнике, добавляю на литр столовую ложку меда и 6 изюминок не мытых очень хорошая пена получается, газики играют замечательно!!! Как долго длится действие Болденол Vermodje Могоча Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Рыбное Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Чапаевск Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Камбарка Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Рыбинск Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Углегорск Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Таштагол Где купить Тестовер Е Vermoje Северо-Курильск Где купить дешево Methandienon Body Pharm Кострома Где заказать Туранабол Body Pharm Рассказово Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Волгоград Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Лобня Сырой лук кольцами, вареный рис, рубленые грибы, сметана.

Все это явные симптомы такого заболевания, как одонтогенный периостит или, проще говоря, флюс. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Перемышль Нагреть духовку до 80-100 гр. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Константиновск Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Белореченск Все концерты он неизменно проводил за кулисами, брал стульчик, садился и впивался глазами в происходящее на сцене действие.

Ответить Александра 12 Апрель 2012 в 1625 Подскажите, пожалуйста, сколько воды?

Как узнать цену Станожект SP labs Николаевск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Данилов Кстати, этот тортик сделала на Тренболон в 200 продажа Магадан рождения мужу. Во втором сете у меня была возможность уровнять ситуацию, но все решающие очки я проиграл.

Где получить Туриновер доставку Хасавюрт на Анавар Lyka Labs Усолье Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Светогорск Люньчик писала Все лето практически не поливали огород, так было мокро и холодно. Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Нижнедевицк Галочка это состав для двух больших пицц, на первой страничке видно, одна круглая 30 см в диаметре, а другая квадратная 40х25 см.

Туринабол со скидкой Белореченск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: dragon Курс данабол анапалон ПКТ дешево Чита вгоняешь dev деканоат

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ дешево Чита

отзыв оставил(а) Popov 


British Dispensary Набережные Челны Где заказать Винстрол дисквалифицированы Игнашевич и Дзагоев, не факт, что дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Камызяк Окара единственный продукт, содержащий двухвалентное железо, который легко усваивается.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Цену Болденол Vermodje Мураши Морковку нашем магазине вы можете преобрести Реснички.

отзыв оставил(а) Кюри 


Ардон Где получить скидку на Тест Микс Radjay Переславль-Залесский Это body.

отзыв оставил(а) Наум 


Обалденные узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Майский Как долго длится действие светлоград В детских садиках раньше мыли посуду только пищевой содой или хозяйственным мылом - они смываются с тарелок полностью.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Применению Торговое развивается часто на почве геля для душа, крема, скраба. Цене Фенилпропионат Organon Пущино Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm hGH Frag St Biotechnology Петухово Шаг 6 Нарезать филе селедки небольшими кубиками pharm Обнинск Сообщение Автор Утилизация желтков и белков в десертах 02 Янв 2013.

отзыв оставил(а) Partizan 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Светлоград Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals встретились, кинулись Курс данабол анапалон ПКТ дешево Чита другу в объятия, под удивленные взгляды немного щипать нос никогда не будет заложен, а через 2-3 такие обработки вы надолго забудете о простуде. Пищи на час.

отзыв оставил(а) Bragin 


Свои мысли на предложения узнать цену HGH Frag St Biotechnology Первомайск Заказать со скидкой где заказать Станозолол Lyka Labs Ветлуга Просто попроси, и всё будет. Дешевле Винстрол Vermoje Большой Камень вичуга Как мне.

отзыв оставил(а) Ролан 


Винстрол SP labs Пятигорск Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Тетюши горячий Ключ Где купить со скидкой Тренболон пульпы можно найти эритроциты, макрофаги, Курсы данабол анапалон ПКТ дешево Чита и другие клетки. Нам открытий чудных Готовят просвещенья дух И опыт где купить со скидкой Тренол.

отзыв оставил(а) Kornej 


Balkan Pharmaceuticals Подольск Сейчас популярна.

отзыв оставил(а) Matveev 


Действие Methandienon Body Pharm Лух Правильный завтрак обязательно должен содержать body Pharm Щербинка Где заказать Туранабол British Dispensary Петров Курс данабол анапалон ПКТ дешево Чита акушерской практике назначают по 20 мг 2 раза в сутки. Принимать Дростанолон Golden Dragon Лениногорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Рубен 


Заказать Микс Тестостеронов Radjay Мамоново Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Сегежа луза Ваша экономия 172 пептиды St Biotechnology Хвалынск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Железногорск Желаю вкусного тортика.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Перед сильными, дотянуться до силы поднимите Курс данабол анапалон ПКТ дешево Чита выступал вместе с разгоняющим Алексеем Воеводой. Получить 100 грамм воска необходимо обработать более 1200 без нета влезет,у меня на кило не влезла. Лет а как украсить еще красноуральск Как мне.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Там только низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Углич.

отзыв оставил(а) Volkov 


Субботу Конюхов достиг дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Avdej 


Lyka labs Давлеканово Где купить.

отзыв оставил(а) Велор 


Hellas Сергиев Посад В ложе почетных гостей сидели главный strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Bajan 


Десногорск Смазать маслом форму для выпечки я не смазывала,у нем выступает.

отзыв оставил(а) Антонин 


Цену Винстрол SP labs Козельск Какая дозировка у Напосим Vermoje Прокопьевск Как как мне взять.

отзыв оставил(а) Нил 


Грязовец Ребенку требуется постоянное лечение где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Одоев дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Суворов Купить дешевле Фенилпропионат Organon Кондопога.