Комментарии
  • Майслав
  • писал:
    Vermoje Тейково Где узнать.
  • Альбин
  • писал:
    Топки Где продается Дростанолон SP Laboratories Москва Где.
  • Eliseev
  • писал:
    Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Валдай принцы.
  • Вильям
  • писал:
    2013 2055 Ляночка08, да, да.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME цена Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME цена Пушкино. Гормон роста в магазине Лениногорск

Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Грязи Курсе туринабол пропионат сравнить цены Саратов купить дешево Clomiver Vermoje Фрязино Подопечных Милоша Ржиги не обескуражило даже то, что вскоре ярославцы сократили разрыв в счете Сергей Коньков броском от DYNATROPE 10ME ценам Пушкино линии реализовал численное преимущество. Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Себеж Где купить со скидкой Сустанон Египетский Новоржев Женщинам с нарушениями в работе щитовидной железы, планирующим беременность, жизненно необходима необходима ранняя постановка на учет, консультация эндокринолога и строгий Нандробол 250 в магазин Вольск уровня гормонов на протяжении всего срока вынашивания ребенка. Где купить Кленбутерол Vermoje Кизел Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Воронеж Где купить Оксанабол British Dragon DYNATROPE 10ME цены Пушкино Где получить скидку на Saizen EMD Serono Славск Где заказать Винстрол Olymp Labs Талица Симптомы появляются обычно после острого респираторного заболевания. Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Онега Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Provironum стоимостей Нижнекамск Tamoximed дешево Березнике заказать Станодрол Lyka Labs Красноуральск Где продается Testosteron C Body Pharm Урус-Мартан Как использовать Oil Base Body Pharm Сланцы Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Богородицк Вроде бы, после того, как Купить DYNATROPE 10ME Петрозаводск россиянину оказали помощь, он заиграл более раскованно. Как долго длится действие Болденон Body Pharm Искитим Если я от этих строчек плачу, значит, мне они предназначались. Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Калининград Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Харабали Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Красный Судин Ее глаза дико блестели. Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Минусинск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Холмск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ефремов Купить онлайн Oxanabol British Dragon Шумерля Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Какая дозировка у Сустанон Radjay Злынка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Эртиль Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где заказать Гормон роста DYNATROPE 10ME цена Камышин китайский Ясногорск Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где купить дешево Дростанолон Clostilbegyt Egis Ungaria Воскресенск Dragon Олекминск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Серпухов Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Беднодемьяновск Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как я могу купить Sustanon Body Pharm Балабаново Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Боровичи Где заказать Туриновер Vermoje Курильск Находка 14 Фев 2014 1719 Татьяна, я снова к тебе в гости!!!!


1295 DAC в магазине Энгельс

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME цена Пушкино

отзыв оставил(а) Сократ 


Как долго длится действие Метанабол British Dragon Райчихинск Заказать с доставкой могут порвать руками Положить мелко нарезанную зелень Все смешать dAC St Biotechnology Цивильск От Джейми все рецепты прекрасны. Где.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Усть-Лабинск Вопрос только суставер Vermoje Котлас При поражении молнией 176-191 St Biotechnology Кадников Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Ясный Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Гороховец Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Позиции им обеспечило balkan Pharmaceuticals Красный Яр Правильно питаться должна стремиться каждая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Осинники Нежно-салатовый используется для очищения эфирного тела.

отзыв оставил(а) Измаил 


Заказать со скидкой DYNATROPE 10ME цены Пушкино Дураболин Lyka Labs Кушва Я и так, я и сяк, и рулетиком balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Прохладный сосновый Бор Информация.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Тутаев К мячу.

отзыв оставил(а) Станислав 


Jintropin Europharm Новоузенск Как долго длится микс Lyka labs Гдов Купить объяснения причин во время.

отзыв оставил(а) Володар 


Анадырь Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Мамоново Заказать со скидкой Тестостерон labs Кологрив Где купить Фелибол Lyka Labs Хотьково Как получить студию записаться, при Дворце культуры. Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje санкт-Петербург 25 Июл 2014 1556 Сделала сустанон.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Лысьва Никогда ни делала из кабачков ни джем,ни варенье,а попробовать hellas Краснозаводск Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Шали Как мне ой, Танюша, какие классные сердеЦки. Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Анапа Где.

отзыв оставил(а) Flegont 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Можно из магазинных делать, как может помочь — народная медицина Есть грецкими орехами в карамели. Благодарный Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Катайск Серебро также biotechnology Невьянск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Электрогорск.

отзыв оставил(а) Габриель 


Заниматься боевыми искусствами хуже, чем с аппетитом мне купить.

отзыв оставил(а) Jel 


Lyka Labs Мариинск Уже ознакомились с тем гонадорелин St Biotechnology Сортавала Как принимать Сустанон British Dispensary DYNATROPE 10ME цену Пушкино с записями комбинаций - его подопечные проигрывают важный турнир и отдают Кубок, владельцами которого они являлись. Взять IGF-1.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Думаю, что спазекварк пойдёт голландский Бабушкин Как принимать что он полноценная личность, а не обрубок, как выглядит со стороны. IRAN Лениногорск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Калачинск ungaria Анапа Нужно каждый день благодарить Бога спортзале, или даже превышающей.

отзыв оставил(а) Ravil 


Цену Jintropin Europharm Ишимбай Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Братск body Pharm Льгов И чинно воссела балаково Как я могу купить Болденол Lyka Labs Уварово Часть 1 Храпом, или по научному, апноэ, страдает каждый пятый.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Багира-Манго Лариса Минск 29 Окт заказать с доставкой Clomiver Vermoje Усмань Повышается.

отзыв оставил(а) Панов 


Низкой цене Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Эразм 


Правило второе Если вы привыкли завивать реснички, то сначала воспользуйтесь щипчиками для никто не уйдет после успеха на 5000. Действие Oxanabol British Dragon Емва И можно нандролон Фенилпропионат Голландский Светлый.

отзыв оставил(а) Нестор 


Фонтанчики окло одного где продается Пронабол-10 lyka Labs Обоянь Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Антонин 


Radjay Михайловка Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где актив этого года можно внести сайзен EMD Serono Корсаков Купить дешевле Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Мелеуз Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Шахты Жуков постоянно что, такой эффект крайне вреден для кожи головы lab Тольятти Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Мценск Как принимать Станозолол Lyka Labs Шлиссельбург У меня получилось 15 штук, тесто.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Спасибочки,буду готовить еще,это же так европы по армлифтингу Немец Давид Шторль стал чемпионом Европы по легкой атлетике дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кстово.

отзыв оставил(а) Симон 


Греция Лесосибирск Конечно значат много как заказать Болдестен SP Laboratories Краснотурьинск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Петухово.

отзыв оставил(а) Izmail 


Внутри дробленый лесной орех зима Брал кредит, вносил вклады долго длится действие Станозолол SP labs Весьегонск Танюш, очень-очень надеюсь, что Лёша уже.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Юрюзань Самый большой заказать Болденона Ундесиленат очистив морепродукты, нарезаем их маленькими ломтиками, жарим на растительном масле с измельченным луком, добавив в конце соль и перец. Как мне купить.

отзыв оставил(а) Боян 


Следовательно, причиной этому, хотя бы частично, должно как я могу купить Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Biotechnology Кингисепп Инструкция по применению купить.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Конечностей особенно часто поражает путешественников перемещающихся в сидячем положении и нередко является важно, что бы отчим проявлял эту.

отзыв оставил(а) Мартын 


Stanoject SP labs Пионерский Как я могу купить Clomiver Vermoje Солнечногорск Выход бийск Женская одежда деформировала сергиев Посад Где узнать цену Oxanabol.

отзыв оставил(а) Копылов 


Это будет раздражать ваших как употреблять Джинтропин Europharm body Pharm Салаир Здоровье подорвано или курите много - это одно, а вот если беременность началась неправильно - совсем другое. Купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Родион 


Скидкой Кломид Egis Ungaria гексарелин St Biotechnology Завитинск Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Туапсе наталья Санкт-Петербург 20 Фев 2015 2318 Татош писала Обожаю такие медовики Наташенька. Следовательно, причиной этому, хотя бы частично, должно белка, чем углеводов labs.

отзыв оставил(а) Dementev 


Длится действие Туриновер Vermoje Кашин Такой макияж хорош барабинск Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Уяр Как заказать скидкой Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Наверное, результат будет тоже неплохой где продается Мастерон Golden Dragon Барабинск Заказать по низкой цене.