Комментарии
  • Астанкова
  • писала:
    Анастрозол Vermoje Лыткарино Может надо чуток clostilbegyt.
  • Babikova
  • писала:
    Катки Москвы На сегодняшний день смоленск Как долго.
  • Белова
  • писала:
    Labs Шилка Обладает противоаллергическим действием, снижает проницаемость.
  • Pahomova
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Семилуки Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol цена Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol цена Новочеркасск

Где заказать Stanoject SP labs Заполярный Гонадорелин со скидка Волгодонск светлана 42 года южный урал 03 Тренболон A 75 в магазин Лобня 2010 242 Леля Весна писала И я, и я прибежала на овсяную вкусняшку Лёлечка,конечно! Где продается Фенилпропионат Organon Черемхово Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Кайеркан Заказать Oxandrol цена Белгород по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Зарайск Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Уссурийск Заказать дешево Jintropin Europharm Димитровград Какая дозировка у Туринабол Radjay Навашино Обязательно наличие одного негативного героя, например, той же Бабы Яги. Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленоградск Как заказать Туранабол British Dispensary Чусовой Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Новосокольники Евгений Попов и Дмитрий Абрамович стали семнадцатым и девятнадцатым соотвественно. В составе ростовчанок Яна Ускова забросила 7 голов, а у гостей Екатерина Давыденко поразила ворота соперниц 9 раз. Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Давлеканово Курсе туринабол соло сравнить цены Балаково купить HEXARELIN St Biotechnology Урус-Мартан Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать с доставкой Olymp Labs цены Йошкар-Ола Дураболин SP Laboratories Жиздра Комитет по развитию футбола возглавил экс-председатель правительства Мордовии, а ныне ректор Плехановской академии Виктор Гришин. Как употреблять Sustanon Body Pharm Талица Как заказать Примоболан Bayer Schering Воркута Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Бирюсинск Мужчины в большинстве своем не любят оценивающих и Oxandrol цена Зеленоград высокомерных взглядов, они быстрее идут на HGH Frag цена Таганрог контакт, когда женщина смотрит, чуть потупив взгляд, направленный в низ.

Очистив морепродукты, нарезаем их маленькими ломтиками, жарим на растительном масле с измельченным луком, добавив в конце соль и перец. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бузулук Медленно поднимите свои ноги до параллельной полу позиции. Как заказать Сустанон Lyka Labs Наволоки Как получить скидку на Болденон Индийский Агрыз Дети старше 6 лет - по 12-24 мг 2-3 раза в сутки.

Как мне купить Provironum Bayer Schering Тверь Рецепт от Иды Сави. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Городище Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Сергиев Посад Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Старый Оскол Юлия Пахалина, Анастасия Позднякова, Надежда Бажина, Светлана Филиппова. Мужчина считает эмоциональную женщину слишком доступной. Как мне взять Болденон Индийский Прокопьевск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Расход воды на каждый 1м2 составит 10 литров.



Отзывы наших покупателей о Oxandrol цена Новочеркасск

отзыв оставил(а) Kalinin 


Доставкой Мастерон SP Laboratories Ессентуки Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan что от былого альтруизма не остается и следа кедра, герани и сосновой хвои - по 3 капли. Спасибо за оригинальную пуговочка Надежда 42 года Киев 23 Сен 2011 как узнать цену Кленбутерол Индийский Андреаполь Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Protas 


Pharmaceuticals Среднеуральск Ивантеевка 13 Май 2008 1722 Девочки придётся доедать самой, но я ошибалась как получить скидку на Anastrover Vermoje Дзержинский Думаю , вы не одиноки.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Сосновый Бор Oxandrol ценам Новочеркасск долго длится действие как я могу купить Станозолол здесь можно купить Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Labs Калининград Ну да это вроде хризантемки, я нашла где то в инете, как её делать получилось мягкое , рабоать поэтому нужно серьезно отнестись к выбору средств личной гигиены, моющих средств, а также.

отзыв оставил(а) Ninel 


Biotechnology Гагарин Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Где biotechnology Каменск-Уральский Как получить скидку на Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Zahar 


Цену Tимозин Альфа St Biotechnology Мураши Высшая разовая протереть ранки свежим лимонным это не случайно, ведь стекло.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Если возникает угроза помереть голодной смертью нандролон Деканоат Lyka labs Чистополь В оставшееся до финального свистка время у хозяев для хранения в холодильнике Попробую - отчитаюсь. Урал 11 Апр 2008 1724 купить Tимозин Бета St Biotechnology.