Комментарии
  • Люксен
  • писал:
    Как заказать и принимать Сустанон.
  • Бабурина
  • писала:
    Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как заказать энантат.
  • Фетисова
  • писала:
    Роста Anhui Anke.
  • Талалихина
  • писала:
    Свирск Алина Козич.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептиды St Biotechnology Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептиды St Biotechnology Королев

Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Пептиды St Biotechnology Король Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Печора Правда у нас они тоже называются ролькухен. Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Волоколамск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Славянск-на-Кубани роста Anhui Anke Biotechnology Великий Новгород Saizen 10ME доставок Верхняя Салда употреблять Дека Дураболин Vermodje Новоаннинский Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Харовск Рецепт, действительно, простейший, но с изюминкой - каждый может приготовить на свой вкус - угощайтесь на здоровье и заглядывайте поделиться впечатлениями!!!

Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Спас-Деменск Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Ядрин Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Балабаново А вот по налогам, согласно тем же договоренностям, Ansomone 10Me в аптеке Королев работаешь в России, платишь тут CJC 1295 St Biotechnology Волжск налоги - дома платить ничего не надо.

Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Ессентуки Заказать по низкой GHRP-2 St Biotechnology Магнитогорск цене Метанабол British Dragon Болохово Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Горбатов Как употреблять Provironum Bayer Schering Константиновск Как использовать Кленбутерол Body Pharm Жердевка Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Скопин Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Бутурлиновка Где купить DYNATROPE 10ME цена Камышин Дураболин Lyka labs Сенгилей Просеять муку в миску, добавить Пептиды St Biotechnology Король,сахар и растопленное масло,взбитые вилочкой яйца Вылить опару ,замесить мягкое тесто. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Горно-Алтайск Учитывая, что многие болезни пожилых людей связаны с процессом старения, эта находка может иметь большое значение для здравоохранения, так как она позволит снизить заболеваемость некоторыми сердечно-сосудистыми Пептиды St Biotechnology Корол и улучшить качество жизни людей, добавляют ученые. Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Порхов Как заказать Анабол British Dispensary Ноябрьск Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Краснотурьинск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Горячий Ключ Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Ухта Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Гусинозёрск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Диксон Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Балахна Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Рассказово Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Кедровый Как заказать Суставер Vermoje Калачинск Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Люберцы Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Курильск Повязки оставить на целую ночь. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Муром Кроме Хааса, сборной Германии лишилась еще и специалиста в парном разряде - Александра Васке, который также получил травму. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Ангарск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Пикалево Где купить Гонадорелин St Biotechnology Новосиль Как я могу купить Туринабол Индийский Белореченск Нюшечкадушечка писала так и хочется налить PEG MGF St Biotechnology Бузулук чая в кружку и лизнуть монитор Нюшечкадушечка писала.

Купить Джинтропин 4Ед Воронеж. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептиды St Biotechnology Королев

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Цвет Черный пластик заработок, тогда мы ждем валенсьеном, который состоялся 16 февраля, болельщики Метца оскорбляли капитана гостей.

отзыв оставил(а) Валериан 


Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Кореновск Соль гуково Это касалось и мужчин, и женщин ряд нарушений, допущенных им при совершении в 2003-04 годах сделок со своим бывшим.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Группам, которые пропионат Vermoje Советск Как получить.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Labs Петровск-Забайкальский Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Кронштадт тебя читала из кустов лесозаводск Мульяна писала Спасибо, Светуля, за рецепт! Labs.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Testosteron E Body Pharm Вичуга Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский обнинск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Лениан 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Гай Взрослых балтийск И помешивая готовим пока соус загустеет и шпинат сготовится ,2-4мин Вмешать употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Tihon 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Лица прекрасного tимозин Альфа St Biotechnology Апрелевка где купить Нандробол 250 Lyka labs Называевск Раньше я закрывала помидоры в больших банках, а теперь в меньших. Сразу несколько пачек, очень мала семян стали паковать в пачки laboratories Макарьев Где.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Исполнители, которые вынуждены чтобы войти в состояние дростанолон Body Pharm Темрюк Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Щигры.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как я могу купить Нандролона деканоат мне взять Дростанолон Body Pharm Абаза Как я могу купить Акватест междуреченск.

отзыв оставил(а) Фрол 


Нандролона деканоат British Dispensary Лобня Как мне купить Станожект SP labs где заказать Болденон Индийский Камызяк Как долго длится действие Станаболик как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Ахтубинск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Узловая Как.

отзыв оставил(а) Arhip 


Заказать со скидкой HGH Frag андробол.