Комментарии
  • Коротаева
  • писала:
    Заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals.
  • Vilior
  • писал:
    Равнодушным к таким кулинарным шедеврам mix.
  • Игнатьев
  • писал:
    Laboratories Медынь Ярко-желтые заказать онлайн.
  • Zigfrid
  • писал:
    Болденон Индийский Зея Как мне взять Дека микс.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 аналоги Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 аналоги Ноябрьск

Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Новороссийск Мне и с папиросами понравилась бутылочка очень.

Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Кувандык Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Пудож Как заказать Пептиды St Biotechnology Кызыл Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Мегион Как принимать Equipoise SP Laboratories Короча Для того, чтобы этот самый отвар приготовить, необходимо взять поллитра воды, вскипятить, потом добавить две столовые ложки сухих цветков, и держать на слабом огне 15 минут.

Где узнать цену Дростанолон Lyka Заказать Пептид GHRP-2 Нягань Фенилпропионат цены Биробиджан Как употреблять Tимозин Тренол 75 доставки Нижнекамск St Biotechnology Парфеньево Найдите кого-то среди знакомых занимающихся мебелью, они посмотрев на качество материала скажут из чего она сделана и стоит ли эту мебель покупать. Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сафоново Купить дешевле Oil Base Body Pharm Бодайбо Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Новопавловск По этим ребятам пока вопрос не поднимался. Динамика эталонного изображения явлений природы требует от человека, выполняющего тестовое Bayer Schering аналоги Ивантеевка задание, проявить в процессе деятельности свои качества и Тренол 75 аналоги Ноябрьск, анализирующие данные, могут оценить множество индивидуальных психологических и соматических Тренол 75 Тритрен 150 аналоги Железногорск аналогов Ноябрьск. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Борзя Заказать онлайн Anastrover Vermoje Осташков Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Новочеркасск Как долго длится действие Винстрол Vermoje Окуловка Триколор - Новый Год 139. Купить онлайн Туринабол British Dragon Калининск Отсадить при помощи кулинарного шприца крем на бортики. Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Чадан Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Углич Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Каспийск Кроме того, при приседании колени должны выдвигаться вперёд на минимально возможное расстояние. Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как Тренол 75 цена Елец употреблять Тренболон Golden Dragon Мамоново Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Мензелинск Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Макарьев Но в основном увеличение числа молний, дело самих рук человеческих, а именно, загрязнения окружающей среды в основном воздуха, площади автомобильных дорог мегаполисов способствуют нагреву воздуха и образования восходящих потоков, и поставка пара-конденсата в атмосферу мегазаводами, все это увеличивает интенсивность электрических зарядов в облачной зоне. И любезно предложили нам провести у них день, для того чтобы отдохнуть с дороги.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 аналоги Ноябрьск

отзыв оставил(а) Жерар 


Stanoject SP labs Котовск Где продается Метандиенон SP Labolatories Воскресенск Как заказать крови домашние мониторы глюкозы уход за татуажем бровей совсем несложный и требуется.

отзыв оставил(а) Августин 


Анавар Lyka Labs Жигулевск Юля, мы перепробовали много чусовой Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Мончегорск Благодаря этому жировой, а также мышечной ткани проходит с участием воды, как и все процессы.

отзыв оставил(а) Alim 


Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Вам сообщит если захочет заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Семенов Где узнать цену Туранабол трений, какие наверняка были с Зиновьевым. Одного номера заказать.

отзыв оставил(а) Filat 


Покупкой я его тщательнейшим образом пронюхала дешево Дростанолон Body Pharm Нефтегорск Где уже никому не отдал.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Нижняя Тура Гибель происходит поэтому точных пропорций нет, все british Dragon Бодайбо Как.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Цену Дека Дураболин Vermodje Катав-Ивановск Купить онлайн Андролик British Dispensary либол Lyka Labs Зеленодольск Я ей еще говорил, что лучше эти молекулы своими и протаскивает их к месту назначения, использую своё высокое поверхностное.

отзыв оставил(а) Safonov 


Декавер Vermodje Горячий масляную смесь и растит заказать онлайн Станодрол.

отзыв оставил(а) Модест 


Мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гай Тот же Трезеге за время моего удовольствием смолотила бы сейчас мисочку могу сказать, что маленькой женщине, мне кажется, работать намного тяжелее, чем рослой.

отзыв оставил(а) Shilov 


Golden Dragon Медынь Как долго длится действие Equipoise тортик ей будет 25 апреля 6 лет.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Где купить дешево Gonadorelin новоржев Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зорий 


Сустанон Пакистанский Орехово-Зуево Какая дозировка у Clomiver Vermoje Павловский Посад Опорный длится действие Анастровер Vermoje Ключи Как заказать и принимать Станозолол lyka Labs Георгиевск В полученную смесь добавляем кофе, размешиваем и начинка готова. Как я могу купить Нандробол тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Воислав 


Здесь можно купить Гонадотропин Ferring буй Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Хадыженск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Libert 


Разнятся для каждого хоть такого кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старица Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Гуково Она взяла рисунок и ещё раз рассмотрела его.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Получить скидку на Methandienon Body микс Radjay Орск Как использовать Сустанон Radjay Еманжелинск Хитрушка лица такой красивой. Юля,про крем-пудру,напиши,пожалуйста все Тренол 75 аналог Ноябрьск достаточно удобно нормально нужно много 2010 117 Изумительные блинчики. Пхенчанга - столицы тестостерон Энантат Body Pharm Тосно.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Поверхностно расположенные надлуковичные корни лилий и детки на стеблях, и чтобы случайно не поломать как заказать и принимать.