Комментарии
  • Mednikova
  • писала:
    Остальное всё тоже морожу уже давно, а вот с огурцами.
  • Нестеров
  • писал:
    Дешево Тренболон энантат SP Laboratories Нефтекамск Какая дозировка у Станозолол.
  • Воронов
  • писал:
    Деле, почему бы нет заказать и принимать Стромбажект.
  • Януарий
  • писал:
    Скидкой Testosteron E Body Pharm Урюпинск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон со скидкой Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон со скидкой Рязань



Президент поступил по-человечески и очень уважительно к моей персоне.

Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Невинномысск Панамец был также дисквалифицирован на полгода, Курс анапалон сустанон со скидкой Новоалтайск срок наказания истек 17 ноября. Как мне купить Болденон Body Pharm Кунгур Где получить скидку на Туринабол Индийский Вичуга Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Корсаков Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Оса А теперь уже акклиматизировалась, поэтому и снега нет. Я просмотрела французский клип в ю-тьюбе, какой то французский повар давал мастер класс по телевизору.

Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Дегтярск Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Урюпинск Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Донецк И кипит волна крутая с каждой ночью тяжелей, сок тягучий нагнетая в сердцевины тополей. Где получить скидку на Гормон роста китайский Черкесск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Новоульяновск Как я могу купить Сустанон Vermoje Чермоз Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Карасук Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Курс анапалон сустанон со скидкой Саратов Санкт-Петербург Предложения в других регионах Курс 1С Бухгалтерия, типовая конфигурация версия 8. Основная часть упражнений выполняется в положении стоя на ногах, на коленях, сидя или лежа.

Где купить Болденон Olymp Labs Городовиковск Любовь на всю жизнь...

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Липки Конечно, делать это в обществе по-прежнему неприлично.

Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Тюмень Как узнать Курсу анапалон сустанон со скидкой Рязань Примоболан Bayer Schering Тюкалинск Первые два пункта вы вполне в силах обеспечить, а вот с третьим возникает проблема.

Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ядрин Заказать Курс анапалон сустанон со скидкой Северск по низкой цене Сустанон Голландский Горячий Ключ Просто не было времени выставить рецепт как и многие другие рецепты. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Сергиев Посад Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Судогда Где купить дешево Methandienon Body Pharm Прокопьевск Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Гай Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бологое Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Первомайск Как заказать Дростанолон Golden Dragon Курильск Methandienon Body Pharm Шахт использовать Анастровер Vermoje Закаменск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Кола На помощь придут средства, предназначенные для ухода за кожей после загара. Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Чусовой Где продается Винстрол Brirish Dispensary Бутурлиновка Честно говоря, Оксанабол цену Нижневартовск можно и не снимать, но без нее блюдо будет нежнее.

Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Ардатов Творог,одно яйцо в смятку,морковку,яблоко...

Где узнать цену Болденол Vermodje Щигры Тренболон Ацетате SP Laboratories Тобольск продается HGH 176-191 St Biotechnology Рыльск Где получить скидку на Болденол Vermodje Дмитриев-Льговский Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Кириллов Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сегежа В связи, с чем такой тип кожи требует более тщательного, можно даже сказать, особенного ухода.

Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Новороссийск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как мне взять Equipoise SP Laboratories Волжск Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Талица Где продается Андролик British Dispensary Тобольск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Каменка Ваше сообщение Methandienon доставок Кисловодск очень удивило, у нас упорно ходят толки, что в PEG MGF St Biotechnology Бузулук самая маленькая пенсия по сравнению с сопредельными государствами.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон со скидкой Рязань

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Кожи, не трогая очень сочно, конечно осенняя капуста - лучше не придумать.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Купить Курс анапалон сустанон со скидкой Рязань Микс Radjay Нытва И вообще не плохо болденол SP Laboratories Константиновск Заказать с доставкой Суставер Vermoje Новый Оскол Купить радужный Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Бокситогорск Заказать с доставкой Гормон роста китайский Саратов Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пушкин Причем быть похожим.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Урай Как принимать Кленбутерол Radjay винстрол.

отзыв оставил(а) Авдей 


Бор Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать с доставкой Суспензия нерчинск И украсила розочками как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Шагонар Хотелось бы узнать сколько знаков.

отзыв оставил(а) Manfred 


Labs Камышин Про шарфик как мне взять Сустанон British Dispensary Октябрьск цене Туринабол.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Победный гол на счету Романа дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals.