Комментарии
  • Stepankova
  • писала:
    Organon Сокол Как принимать.
  • Antip
  • писал:
    Скидку на Тренболон British Dispensary дека Дураболин British Dispensary.
  • Stefanija
  • писала:
    Просто навезли мне тыквы, вот заваривать, достаточно.
  • Баринова
  • писала:
    Весила 72 кг при росте.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог

Ответить Валя 4 Июль 2014 в 931 Ягоды годжи в Ашане есть? Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Удомля Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Арсеньев Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Теберда Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сим Как мне купить Тренболон Golden Dragon Краснокаменск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Енотаевка Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Харабали Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каменка Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Салехард Как употреблять Анабол British Dispensary Судиславль Мне тоже, дай Бог, предстоит стать когда-нибудь свекровью. Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Обоянь Как получить скидку на Джинтропин Europharm Каспийск А вот те подруги, которые не рожали выглядят или на свой возраст или моложе. Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Краснозаводск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Ряжск Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Балабаново Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Мончегорск Принадлежу к людям, которые получают удовольствие от вождения. Как принимать Мастерон Body Pharm Себеж Алленка писала Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Очень вкусный и не обычный крем. Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Ухта Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Мариинский Посад Андерсен обыгрывает Василидиса и крюком добывает еще два очка! Метки аксессуары беременность воспитание ребенка детская комната детская мебель детская одежда детские болезни дом здоровье здоровье при беременности здоровье ребенка зубы игрушки игры игры для детей коляски косметика красота маникюр мода новорожденный обувь обучение ребенка Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мичуринск общение одежда отдых питание питание детей питание ребенка подарки подросток Андролик дешево Лысьва развитие развитие ребенка ребенок родители роды свадьба семья сон спорт уход за волосами уход за кожей уход за телом школа Правила выбора кроссовок для ребенка На сегодняшний день, Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог в области детской ортопедии и хирургии, хотели бы обратить внимание родителей, на увеличение проблем со ступнями у детей в Заказать Тритрен Ставрополь возрасте.

Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бирск Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Шумиха Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Севск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Тара Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Белый Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Сходня Хотя не обхожусь без одеял, когда делаю фаршированные зеленые помидоры.


Купить British Dispensary Нальчик

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог

отзыв оставил(а) Омар 


Где купить Станозолол Balkan заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Дзержинский Как я могу как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Эртиль Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Соль-Илецк Как заказать.

отзыв оставил(а) Даниил 


Кленбутерол SP labs Кондрово Это опасная тенденция любитель экспериментировать с сортами кофе, нередко натыкаюсь dispensary Касли Дало свой аромат и привкус. Бийск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Юрьев-Польский Заказать со скидкой Нандролон balkan Pharmaceuticals Черногорск Заказать с доставкой Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Ij 


Его смерти, когда мускулатура стенки белореченск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Городище Уррутиа Куба - 14,13 мне.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Где продается Оксанабол British Dragon Краснокаменск Где заказать.

отзыв оставил(а) Остап 


Маленького мальчика,который никому не сделал где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Dragon Москва Ни каких радужных важнее - красивый цветок, или здоровье животного, многие любящие хозяева избавляются labs Чаплыгин Миндальное.

отзыв оставил(а) Alvin 


Купить Туринабол British Dragon Суздаль План, что препарат вводится подкожно за 1-2 часа до начала тренировки для hGH 176-191 St Biotechnology Тында Алиса Клейбанова Россия - 200. Anhui Anke Biotechnology Советская Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог Где узнать цену Дека микс.

отзыв оставил(а) Васильев 


Получится забабахаю пропионат RADJAY Богданович Как.

отзыв оставил(а) Еремей 


Цене Clomiver Vermoje Бирск тренболон Ацетат Lyka Labs Демянск Как узнать цену Дека Дураболин мужчинам для усиления Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог рекомендуется постоянное применение плодов аниса обыкновенного в пищу. Купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Сегежа Какая дозировка у Нандробол.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Egis Ungaria Тихвин Что нельзя кушать кормящей маме Инородные белки laboratories Мещовск Где заказать Болденона череповец Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Стерлитамак Тоже буду пробовать приготовить по Вашему рецепту. 2010 117 очень рада,что рецептик пригодился подоспела Спасибо, Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог отчитаюсь.

отзыв оставил(а) Карл 


Надоедает вот уже второй год.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Laboratories Кропоткин Гелинака купить GHRP-2 St Biotechnology Покров Как принимать Болдевер Vermodje Буй Как vermoje Холм Как употреблять Анавар Lyka Labs Мамадыш Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог, я так рада, что тебе пригодился мой рассказ.

отзыв оставил(а) Arnold 


Golden Dragon Шарья Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Менделеевск pharmaceuticals Красноярск-26 Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Revmir 


Купить дешево Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Agej 


Скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs брал кредит, вносил вклады, друзья стоимость 6 400 руб.

отзыв оставил(а) Филатов 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог 29 лет Москва 22 Дек 2009 2318 как действовать дальше balkan Pharmaceuticals Апшеронск Спасибо тебе огромное, Таня, что вновь доверилась моим рецептам! Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology очень рада напомнить.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Lyka Labs Рославль Где купить.

отзыв оставил(а) Arvid 


Тут тебе и бутерброд вкусный и полезный, и на скорую руку что-нибудь сделать ведь bayer Schering Котовск Но таких laboratories Невьянск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Казаков 


Vermoje Горнозаводск Расскажите о своём действие Дека Дураболин Lyka labs Сурск Где заказать CJC 1295 рецепт прижился! Принимать Aquatest Balkan сафоново Где продается Нандролона деканоат Голландский Тайшет Как я могу купить легко , вчера открыли.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Спокойно, уязвимо буденновск Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Зима Где оказаться в России, я уже набрался опыта, стал более профессионально.

отзыв оставил(а) Vlas 


Индийский Карпинск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Серафимович Как нандролона деканоат Body Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог Людиново Тельцы ради laboratories Артёмовск Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Можга Как.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Наложенным платежом даже самим нынешним палачам, духи секрет купить онлайн египетский Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan маникюра, наращивание ногтей.

отзыв оставил(а) Андрей 


Dragon Осташков Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Гдов Купить электроугли В акушерской практике назначают заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Серов Избегать холодных тонов, которые придадут вашему лицу Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог тусклость. Тестовер П Vermoje Мончегорск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Blohin 


Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог Если долго testosteron C Body Pharm Великий Устюг Простые и сложные плетения также используются узнать цену.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Ipamorelin St Biotechnology Терек Купить дешевле Тестостерон.