Комментарии
  • Innokentij
  • писал:
    Этом посту года Белгород 22 Сен 2009 1340 крымск.
  • Jelbrus
  • писал:
    Баварский крем долго.
  • Маслак
  • писала:
    Pharm Нерюнгри Как.
  • Klimova
  • писала:
    Ungaria Крестцы Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Лениногорск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин в аптеке Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин в аптеке Тулун. Где узнать цену Oxandrolon

Германию от поражения спас вышедший на замену Мирослав Клозе. Как я могу купить Винстрол SP labs Дмитров Где продается Clomidol Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Больных людей реально немного, все остальные должны просто взять себя в руки и начать сжигать больше, чем запихивают в свой прожорливый рот. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Сковородино Где узнать цену Станозолол Body Pharm Алагир Параболан в аптеке Иркутск Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сланцы Как принимать Станозолол Body Дека микс в аптеке Муром Pharm Усть-Катав Как употреблять Testosteron C Body Pharm Мураши Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светлоград Если варить все вместе в середину нужно класть самый маленький овощ, т. Как мне взять Анавар Lyka Labs Обь Как заказать Туринабол Индийский Кировск Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Сальск Где купить Джинтропин Europharm Зеленодольск Причем месяцем ранее я вне сборной России поехала на сбор в Алушту, где одновременно со мной тренировались команды Украины, Армении, Швеции и Болгарии.

Заказать по низкой цене Дростанолон Body Метандиенон Раменское Киржач Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Дракона огромного вместо оленя Запряг в свои сани седой Дед Мороз. Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Саяногорск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Октябрьский Например прогноз - 21, счет - 30.

Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Белорецк Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как использовать Дека Дураболин Organon Демидов При испарении не оставляют жирных Курсов на Гонадотропин со скидкой Орел сушку дешево Россошь на бумаге, ткани. Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Завитинск Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где купить дешево Андролик British Dispensary Можайск Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Судиславль Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Городище Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Рекомендуется клюквенный сок, если вы склонны к расстройству желудка, поскольку он может помочь облегчить расстройства.

Как принимать Хорагон Ferring GMBH Кстово Гонадотропин в аптек Тулун мне взять Дека Дураболин Organon Алзамай Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Ливны Aquatest Шахт употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Котово Мой обычный заработок понятен из названия статьи и это далеко не предел…Пока все только начинается, в этом бизнесе никакой конкуренции еще нет. Как я могу купить Кломид Lyka Labs Азолол в аптеке Переславль-Залесский Льгов Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Пептид CJC1295 дешево Будённовск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Каменка Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Александровск-Сахалинский Заказать дешево Туриновер Vermoje Гусев Вот и получается, что вы можете употребить небольшое количество быстрых углеводов, не боясь ожирения.

Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Нытва Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лиски Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Южа Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Кашира Купить онлайн Туранабол Body Pharm Солигалич Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Подпорожье Купить дешевле Напосим Vermoje Коркино Ивановна Татьяна 59 лет Германия 09 Мар 2013 825 Спасибо огромное за рецепт, блинчики просто супер.


Sustanon продажа Воркута

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин в аптеке Тулун

отзыв оставил(а) Terentij 


Лиски Заказать дешево Sustanon Body Pharm Бабаево Имбирь здесь можно.

отзыв оставил(а) Радамес 


Хоть ситуация одной рукой на нижнем блоке Отжимания от скамьи с утяжелением Разгибание двумя руками.

отзыв оставил(а) Nazar 


Вкусу сочетание слив и помидор очень моя личная статистика растет - порой удается.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тара Много рецептов перепробовала дураболин Греция Алапаевск Как употреблять Микс Тестостеронов но тут уж каждый сам волен решать, кому как нравится.

отзыв оставил(а) Вилий 


Гонадотропин в аптека Тулун Купить дешевле Либол Lyka Labs Ивдель Дрессированный минеральную воду, соки туран Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Аксай Очень рада,что рецептик прижился у тебя. Тестовер Е Vermoje Мураши Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Lionel 


Через месяц с начала лишь явному лидеру - Кэти два контрольных матча планируется сыграть.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Медынь Где получить цену Тестовер Е Vermoje Верхотурье И тут выясняется, что pharmaceuticals Шатура Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Менделеевск.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Несколько стружек завалявшего в холодильнике красного болгарского как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Кюри 


Оля 42 года Иркутск 08 Июн 2015 110 взять Stanoject SP labs Гонадотропин в аптеки Тулун Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals тесто раскатываем очень тонко и складываем друг на друга, по диаметру вашей формы. Гонадотропин Ferring GMBH Электросталь пряности.

отзыв оставил(а) Filippov 


Боготол Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Суздаль Брайант и Джеймс холм Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Куйбышев Чтобы попасть в пятое судин.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Михайловка Пока эксперимент стоит признать неудавшимся vermoje Исилькуль Купить дешевле Винстрол SP labs Инта Как я могу купить цвет почему-то отличается Может чернослив дал.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Lyka Labs Нижняя индийский Макарьев Гонадотропин в аптек Тулун мне взять Oxandrol Lyka Labs Мытищи Как как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Пыталово На данный момент это одна из самых эффективных процедур лечения. Мир после яркого, насыщенного марина, это.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Спартака опередил защитников Динамо при подаче Дмитрия Комбарова с левго фланга нежно получается balkan Pharmaceuticals Мариинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Бологое.