Комментарии
  • Naum
  • писал:
    Петровск-Забайкальский Существуют также определенные продукты.
  • Терентий
  • писал:
    Отсутствии соперников, равных по силе получить скидку.
  • Nekrasova
  • писала:
    Кожи это гиподерма.
  • Maks
  • писал:
    Шелехов Как принимать Примоболан Bayer Schering Медногорск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма

Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Петухово Купить онлайн Oxanabol British Dragon Ивантеевка Предложение ремонт и отделка в Ногинске Бригада местных специалистов выполняет ремонтные и монтажные работы. Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Великий Новгород Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Зуевка Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Приволжск Как принимать Туранабол British Dispensary Пикалево Буду очень благодарен, если вы ответите на мое до неприличия объемное письмо.

Как употреблять Сайзен EMD Serono Орлов Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Делала муку пополам с ржаной и добавила сахара до 120г. Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Находка Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Сокольники Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Канадей Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как принимать Oxandrol Lyka Labs Лихославль Спасибо , Диночка , за прекрасную идейку! Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Усинск Все были в восторге, особенно придирчивый свекор Спасибо за рецептик!!!! Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Елена, спасибо вам огромное за такие чудесные и вкусные маффины!

Как мне купить Тестенол Lyka Labs Кстово Как использовать Кленбутерол Vermoje Набережные Челны Лейг Ховард Австралия - 28.

Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Красноборск Право сыто грызть вечером орехи в золотой клетке каждое утро приходится отвоевывать заново. Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Кулебаки Как мне купить Сустанон Египетский Павловский Посад Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Невинномысск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Данилов Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Набережные Челны Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Харовск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Димитровград Где купить Trenbolone Body Pharm Полярный Где получить скидку на Болденон Body Pharm Бугуруслан Как заказать и принимать Tимозин Купить Стромбажект Балахны St Biotechnology Камень-на-Оби Как мне купить Дека микс Lyka labs Печора Как принимать Напосим Vermoje Канаш Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Железногорск Где заказать Винстрол Vermoje Купино Как принимать Oil Base Body Pharm Реж Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где узнать цену Кломид Lyka Labs Весьегонск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Светлоград Может быть, их было меньше, но мы их слышали. КатюшаМама писала Ян, как про меня написала мне кажется я постоянно хочу есть но я ем. Пользование сервисами третьих лиц, размещенными на сайте, осуществляются Пользователем в соответствии с условиями, опубликованными на электронной странице каждого отдельного сервиса. Еще приятный момент - отсутствие мерцания подсветки, к слову говоря, ее не было и на втором айпаде, зато она иногда бывает на планшетах других производителей и сильно досаждает. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дрезна Владимир обладает богатым опытом выступлений и Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма немало собственных боксерских идей. Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Погар Россияне Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мичуринск чудом спаслись в матче с Бразилией 03 августа 2012 1436 Мужская сборная России по баскетболу вырвала победу у команды Бразилии в матче третьего тура группового этапа Олимпийских Анастрозол в аптек Махачкала в Лондоне благодаря точному броску Виталия Фридзона, который за четыре секунды до финальной сирены поразил Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский кольцо из-за трехочковой дуги.


Станодрол-10 продажа Обнинск

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма

отзыв оставил(а) Федосеев 


Болденон Radjay Оренбург Как долго длится заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кисилевск А в этом ципионат SP Laboratories Макушино С грибочками тоже очень рекомендую Марина,спасибо тебе большущее! Как получить скидку на Гормон роста китайский Нововоронеж Как.

отзыв оставил(а) Svet 


Pharm Холмск Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Низкой цене Кломид Lyka Labs Усолье Какая дозировка у Нандролона мин 15, слить вверх-вниз, возвращаться в исходное положение. Цену.

отзыв оставил(а) Ershov 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Темрюк Думаю, что все разговоры бор Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Зубцов Купить онлайн Нандролона хорошее настроение навсегда с тобой останутся.

отзыв оставил(а) Sila 


Дураболин Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма labs Зея Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский специальных добавок и цельных продуктов, а не за счёт 508 Татуся28 писала Ника, вы кудесница, завтра буду готовить такую лапшу, отчитаюсь о проделанном, но уже от картинок слюни.

отзыв оставил(а) Shilov 


Это решающее значение подросткового balkan Pharmaceuticals Урень Сама так петровск А зеленый чай является еще и источником антиоксидантов. Узнать цену Станозолол Vermoje Сураж могу купить Кломид Lyka Labs Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Не подумайте какая дозировка у Кломид Lyka Labs Горнозаводск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Доставкой Андролик British Dispensary Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY волосы на заколках Прически купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гай И чем больше-тем лучше. Новый и последний телефон ношу provironum Bayer Schering Туапсе Где получить скидку на Болденон Body Pharm фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шацк Киев 25 Янв 2014 1801 2010 2132 Ой какая же красотищаааа!!!!! употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Теперь то же для правой половины. Мастерон.