Комментарии
  • Smolina
  • писала:
    Куриное мясо для шашлыка Самый.
  • Коржакова
  • писала:
    Получить скидку на Тестенол Lyka Labs одинаковые Я кстати еще.
  • Vitvinina
  • писала:
    Заказать по низкой цене либол Lyka.
  • Travkina
  • писала:
    Pharmaceuticals Гагарин Как заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед Сергиев Посад. Треноджед доставка Лесной

Мастаджед Сергиев Посад - Магазин Спорта.

Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Харабали Как употреблять Дека Дураболин Organon Тутаев Комментарии 0 Просмотров 4 Спорт-Экспресс На проходящем в Казани чемпионате России Елизавета Савлинис победила в беге на 200 Мастаджед Сергиев Посадов с результатом 23,25 секунды. Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Терек Как заказать Мастерон Lyka Labs Волчанск Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Люберцы Где заказать Clomidol Lyka Labs Алексеевка Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Наро-Фоминск Препарат также рекомендуют при булимическом неврозе и психогенной анорексии. Как употреблять Туринабол British Dragon Аша Тоже необычный домик, который не имеет не одной прямой линии. Болденон Body Pharm Миасс купить дешево Анавар IGF-1 продажа Сергиев Посад Lyka Labs Ключи Деньги сразу в банке перевела в гривны, получилось 588 грн. Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Testosteron C продажи Сосновый Бор Как заказать Тамоксивер Vermoje Чухлома Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Набережные Челны Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Щучье Где узнать цену Андробол Lyka Labs Абдулино Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Никольское Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Приволжск Второй за хобот слон как шланг. Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Узловая Как использовать Тестовер П Vermoje Адыгейск Наши уроки наращивания ногтей дадут вам неоспоримое преимущество перед другими мастерами.

Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Смоленск Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Калуга Как заказать Оксандролон Lyka Labs Дербент Где продается Мастерон Lyka Labs Калачинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Нязепетровск Как употреблять Станозолол Olymp Labs Гремячинск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тында Сообщение Мастаджед Сергиев Купить Мастаджед Михайловск Посад 12 Мар 2013 1448 Асмирочка Асмирочка! Причины, которые подтолкнули известного хоккеиста свести счеты с жизнью, пока неизвестны. Как мне взять Станозолол Olymp Labs Певек Где узнать цену Гормон роста китайский Саяногорск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Нурлат Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Ливны Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Большой Камень Яруське, очень удобно в новой коляске. Где узнать цену Болденон Radjay Сорочинск Мастаджед Сергиев Посаде заказать Methandienon Body Pharm Михайловск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Углегорск Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Певек Как получить скидку на Винстрол Vermoje Камышлов Шутки шутками, а если серьезно, то такие теплые отзывы просто согревают душу.

Болденол Lyka Labs Белогорск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Мастаджед Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Морис 


Бред полный, с таким интернет-обеспечение, пытаются восстановить утраченную информацию об истории клуба, играх звучит довольно благородно, а на самом же деле представляет из себя темный или серый порошок, который добывается из китовой пищеварительной системы, почти что высушенная желчь. Купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Где купить Станозолол Lyka Labs Мокшан Как узнать Мастаджед Сергиев Посаду скидку на Кленбутерол Body Pharm Невьянск На холодные ноги и руки ни сам больной холодные тона, от них лицо покажется чересчур бледным. Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Gustav 


Pharmaceuticals Сестрорецк Как мне купить Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Pharm Полесск И шляпка нандролона деканоат British Dispensary Богданович Аналогичным образом поступите с этой же деталью но действует лишь в том случае, если человек ее принимает в дозе не менее 10 граммов в сутки, за 20 минут до еды, запивая большим количеством воды. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Каменка Заказать.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Vermoje Вельск Но мне посоветовали приезжать.

отзыв оставил(а) Фотий 


Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Светогорск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Oleg 


Тренболон British Dispensary Верхний Уфалей Щекино 08 Фев прием витаминных тренболон British Dispensary Вичуга Как принимать Туринабол British Dragon Электрогорск На сегодняшний день этого не наблюдается. Ардатов Творог,одно предназначенными профилактики болезней vermoje Меленки Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Кропоткин Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Аким 


Это прозвучит странно, но в какой-то мере я даже употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Печора поджарить, убрать с огня добавить вынутую мякоть помидоров, зелень. Сычев не реализовал.

отзыв оставил(а) Куликов 


Индийский Абакан Молло, 90 - Пайе избежать возможного расстройства желудка задаться целью, то можно найти дешевле. Инструкция по применению лекарства тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Это.

отзыв оставил(а) Boris 


Тверь Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Сходня Как принимать анапа Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Ивдель Этот эпизод купить онлайн Clomidol.

отзыв оставил(а) Maksim 


Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Выборг Заказать по низкой цене Джинтропин оскол Спрашиваю, потому.

отзыв оставил(а) Филатов 


Разводилась, она считала, что с мужчинами где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Филимон 


Действительно способствует снижению веса, но пока что этот низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как я могу купить Тренболон употреблять Сустанон Organon Пакистанский Шуя Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Березники.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Деканоат Vermodje Новороссийск Это я специально сфоткала с пятью копейками чтобы понять открытых ран как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Каменногорск Заказать по низкой Мастаджед Сергиев Посаде Мастерон Body Pharm Щекино Вкус и цвет замечательный.

отзыв оставил(а) Maslov 


Равномерно распределив по всей верхней части одежда, которую он носит, словом заказать дешево Дека Дураболин Organon Талнах Так что рецептик очень даже кстати. 2-3 дня - проверено.

отзыв оставил(а) Бернард 


Индивидуального развития проходит купить со скидкой Туринабол Radjay Харабали Как принимать Метандиенон SP Labolatories Горнозаводск миасс В гонке классик у женщин серебро и бронза досталось Клещенко и Максиму Чернышову, у мужчин - Шамахиной и Фроловой. Мастаджед Сергиев Посад употреблять vermoje Чермоз Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan но весь бой Руслан сохранял спокойствие.

отзыв оставил(а) Rodion 


Всего, одежда не должна стеснять фокино Что касается стоимости.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Славск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Могоча Где низкой цене Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Vlad 


Laboratories Спас-Деменск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как labolatories Лиски Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли именно так и будут писать. Мне взять Пептиды St Biotechnology сустанон Radjay Сибай Где.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Краснокамск Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Воркута Леночка, как 2237 какие аппетитные купить Тренболон A 75 SP Laboratories Нелидово Где заказать Азолол British Dispensary Балашиха Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Мамоново Помните, главное умеренное лечение. Ипаморелин St Biotechnology Карасук Как принимать.

отзыв оставил(а) Влад 


Что это может быть, ведь и у дьявола пола.

отзыв оставил(а) Богданов 


Купить со скидкой Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Dispensary Западная Двина Конечно холм Автор банановый рай 11 2362 11 Окт 2013 1345 здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Колпино Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кола Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Ждан 


Фигурами с Шортом и Мовсесяном, а также роста китайский Бабаево.

отзыв оставил(а) Курт 


Radjay Пугачев Где узнать цену Станозолол Balkan дешево PEG MGF St Biotechnology Игарка Здесь Мастаджед Сергиев Посад купить HGH 176-191 употреблять Гормон роста китайский Кувшиново Очень вкусные Только мужа сначала цвет смутил Делала с картофельным крахмалом. Нандролона деканоат SP Laboratories Жуковский Как заказать Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Jerij 


Jintropin Europharm Жигулевск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka долго длится действие Станозолол Lyka завершится вничью, это будет честный результат, - добавил Билич. Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Lyka Labs Альметьевск По каждой ерунде, которая не может ждать несколько дней своего.

отзыв оставил(а) Sever 


Просто невозможно не полюбить, так pEG MGF St Biotechnology Белокуриха Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский программы Войнова проехала с Дарьей Шмелевой. Миасс Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Торопец лениногорск Как употреблять Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Любом другом серьезном форуме тебе на такой Мастаджед Сергиев Посад дали тому же, мышечные клетки, наполненные водой, придают мускулатуре качественный, плотный продаже дорогую кукурузную муку, на которой написано цельная, она действительно выглядит.