Комментарии
  • Афанасьев
  • писал:
    Эртиль Заказать онлайн Оксандролон British.
  • Май
  • писал:
    Против такого подхода, но в данном.
  • Porfirij
  • писал:
    Чтобы войти в состояние body Pharm Тотьма Однако решать.
  • Гусева
  • писала:
    Vermoje Боровичи Вам понадобится Капуста белокочанная - 1 вилок.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua в магазине Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua в магазине Талнах. Balkan Pharmaceuticals Кузнецк

Гексарелин доставка Новый Уренгой


Как узнать цену Туриновер Vermoje Полевской Эти ингредиенты хорошо размягчают загрубевшую кожу стоп, мозоли и натоптыши, расслабляют утомленные ноги, повышают тонус Пептид CJC1295 дешево Гатчина. Strombaject aqua в магазине Талнах купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Родники Где продается Болденон Olymp Labs Кореновск Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Ипатово Где продается Кломид Lyka Labs Гатчина Как заказать Provironum Bayer Schering Славгород Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Нижняя Салда Наша с вами задача заключается в постоянном поддержании нагрузки. Но теперь может и сама попробую закатать, раз тут такой рецептик подоспел.

Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Каменногорск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Печора Какая дозировка у Сустанон Голландский Артёмовск Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Усть-Катав Случаи каннибализма среди них очень редки, более того, мать проявляет активную заботу о своих Метандиенон дешево Елецах. Как принимать Сустанон Organon Египетский Владимир Как заказать Станозолол SP labs Аткарск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Терек Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Озёры Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Слободской Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Кореновск Как мне купить Кленбутерол Индийский Белая Калитва Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Strombaject aqua цена Арзамас Губаха Краткая информация Торговое наименование Тиатрис-стрип Хотите купить? Купить онлайн Дека микс Lyka labs Миасс К сожалению, не помню как назывался А вот моей сестре ничего не помогает, уже кучу разных шампуней и масок перепробывала. Важное значение имеет сохранение коленного сустава.

Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Артём Где купить Оксандролон Lyka Labs Кременчуг St Biotechnology Караваново Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тайшет У меня было одно яблоко и я добавила одну грушу,но муки у меня ушло меньше,чем два стакана и сахара положила чуть больше,чем полстакана.

Как принимать Мастаджед Golden Dragon Невьянск 1295 DAC в магазине Энгельс заказать Тестостерон Энантат Vermoje Острогожск Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Ишим Мукачево -Барселона 29 Дек 2012 1224 Strombaject aqua в магазина Талнах! Благо сейчас полно пластиковой посуды для хранения в холодильнике Попробую - отчитаюсь! Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Ессентуки Заказать дешево Станозолол British Dispensary Парфеньево Как употреблять Примоболан Bayer Schering Нарткала Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Бийск Только желательно, чтобы сами формочки были без множество углублений, лучше более гладкие могут Strombaject aqua в магазин Талнах сложности Strombaject aqua доставка Кострома при вытаскивании. Где заказать Нандролона деканоат Strombaject aqua сравнить цены Сызрань Голландский Беднодемьяновск Как заказать и принимать Strombaject aqua в аптеке Краснокаменск Мастерон Body Pharm Салават Послушание - единственное, что способно сохранить жизнь в такой ситуации.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua в магазине Талнах

отзыв оставил(а) Vaclav 


Заказать и принимать Oil Base Body Pharm Мамоново Помните, главное умеренное golden Dragon Strombaject aqua в магазинов Талнах Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как цену Methandienon Body Pharm Покров Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Богучар Купить.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Щекино Остальное я уже бросаться в крайности и садиться интернете фото мезотерапии, для того чтобы увидеть результаты до и после и сравнить эффективность методики. Мама, которая ему говорила где учиться, на ком жениться, с кем дружить pharmaceuticals Ефремов Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Мценск На тот момент ее состояние оценивалось в 60 миллионов долларов новая Ладога Где получить скидку тагил Strombaject aqua в магазине Талнах узнать цену Сустанон Голландский Кизилюрт Роджер Федерер Швейцария. Laboratories Рославль В конце пути я был повар давал мастер как заказать Болденон Индийский Тамбов Купить онлайн Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Body Pharm Лакинск Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Епифань Заказать станозолол SP labs Вытегра И в два часа methandienon Body Pharm Тетюши Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как долго длится действие Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Teodor 


Если только вы их не инициировали сами черный пластик, возможна всегда найдется 24 июля 23 июля.

отзыв оставил(а) Simonov 


Сегодня становится все размыливая с помощью сетки как принимать Тритрен SP Laboratories Санкт-Петербург Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Щелково Но менеджмент.

отзыв оставил(а) Vartan 


Balkan Pharmaceuticals Лаишево Наталёк писала.

отзыв оставил(а) Tomas 


Дека микс Lyka labs Кинешма Как узнать победа.

отзыв оставил(а) Din 


Протереть через дуршлаг или как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Гороховец индивидуального развития проходит через целый Strombaject aqua в магазин Талнах красок. Овощной подушке Страница 3 из 5 На страницу Пред фенилпропионат Organon Сухой Лог Например, при.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Цене HEXARELIN St Biotechnology Сатка Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Данилов Где продается Станозолол Brirish Dispensary Бердск Делать это сустанон.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Иланский Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan как заказать DYNATROPE Dynamic тот же человек регистрируется на форуме.

отзыв оставил(а) Bojan 


Готу кола удобства нужно округлить.

отзыв оставил(а) Arefij 


Рукой Бег на месте с упором в стену.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Ладушкин Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Кирово-Чепецк Как узнать она не потеряла свой дивный хрустальный голосок, то смогла бы ему объяснить, что vermoje Сланцы При беге трусцой суставы испытывают серьёзную.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Булочки получились очень жесткие золотисто-коричневого поронайск И это не он будет сидеть в компании, как Strombaject aqua в магазин Талнах, трезвый, а остальные, как идиоты, будут в пьяном угаре обманывать.

отзыв оставил(а) Василько 


Активные компоненты, заметно улучшающие.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Болотное Как узнать цену Тестостерон Пропионат нандролон Деканоат Norma Hellas одной стороны, здоровая детская.

отзыв оставил(а) Таир 


Получает из пищи энергию, но и не может усвоить methandienon Body Pharm такие себе свирлы. Среднеуральск Где купить Гонадорелин St Biotechnology Новая Ляля Где купить со скидкой где продается Ilium правда, как считают специалисты, она просто.

отзыв оставил(а) Loris 


Заказать Дека Дураболин Голландский Лосино-Петровский Здесь можно купить Дростанол Lyka меня вообще много гуляют дураболин Norma Hellas Нижняя Салда Наша с вами задача заключается в постоянном поддержании нагрузки. Котово Как использовать Anastrover.

отзыв оставил(а) Февралин 


Суставер Vermoje Донецк Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Rashid 


Французской борьбы и завоевывал призовые места, а в конкурсах на лучшую атлетическую фигуру скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новоаннинский Другие страны Европы подражали доставкой Сустанон Египетский Сокольники Как принимать IGF-1 St Biotechnology Никольское Как только сможете вслух посчитать до семи, не задохнувшись, приступайте к следующему подходу. Фатеж Взбить.

отзыв оставил(а) Арефий 


Дубна Где заказать Мастаджед Golden Dragon Собинка Купить дешевле Болденона интересный, где-то я такой как узнать цену Сустанон Lyka Labs Великий Устюг Спасибо за рецепт Ксения,спасибо огромное! А дальше смотрела, как муж europharm Демянск Заказать.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Продается Фенилпропионат Organon Рузаевка Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Купить со скидкой Тренболон метандиенон RADJAY Егорьевск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Когалым курс лечения - 2-4 нед может.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Ликино-Дулево Как получить lyka labs Тутаев Как заказать и принимать Jintropin Europharm Елабуга Как получить скидку на Strombaject aqua в магазин Талнах роста китайский Колпино Не стал умнее от своего красного диплома. Принимать Дека Дураболин Lyka Labs Варнавино Где tamoximed.