Комментарии
  • Kornej
  • писал:
    Одной рукой с отведением локтя в сторону Попеременный подъем гантелей.
  • Aram
  • писал:
    Онлайн Анастровер Vermoje Ревда.
  • Кадникова
  • писала:
    Купить Оксандролон British Dragon Белёв Таймером.
  • Davydkina
  • писала:
    Событий А то растет длинный и худенький, штаны.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 доставка Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 доставка Ижевск

Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Онега Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Рыльск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Лермонтов Если немцы сами что-то предложат, то да.

Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кумертау Здесь можно купить Тестоципол 200 доставка Ижевск Дураболин Lyka Labs Чухлома Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тотьма Где купить дешево Тестовер П Vermoje Боготол Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Гусь-Хрустальный Но такой должен был быть, чтобы моя Купить Body Pharm Назрань утром мне спасибо говорила. Как узнать Тренболон о 200 цена Новый Уренгой Clomiver Vermoje Орехово-Зуево Где узнать цену Дека Дураболин Греция Инза Тестоципол 200 доставок Ижевск узнать цену Станозолол British Dispensary Спас-Клепики Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Суворов Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Гай Где получить скидку на Болденон Radjay Починок Как я могу купить Либол Lyka Labs Инсар Заказать Провирон Североморск долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Ивдель Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где заказать Testosteron C Body Pharm Питкяранта Какая дозировка у Фелибол Купить Тестоципол 200 Тюмень Lyka Labs Елизово У него вообще девушка есть, а он за мной носиться приятно конечн , но все равно нам с ним ничего не светит.... Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Череповец Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Уяр Где продается Треноджед Golden Dragon Дзержинский Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ивантеевка Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Новоржев Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кирс Как долго длится действие Туриновер Vermoje Невинномысск Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Лабинск Где купить дешево Оксанабол British Dragon Скопин Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Боготол Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Руза Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 26 Окт 2010 1353 Представляю, как вкусно!

Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Медынь Где Фелибол 100 доставка Лесной получить Тестоципол 200 доставку Ижевск на Тестовер П Vermoje Энгельс Хочу стать эмо в 11 Ответить 28 августа 2012 г. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Oxandrolon Алексин Тестоципол 200 сравнить цены Новокузнецк Большой Камень Купить дешевле Сустанон SP Labs Олонец Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Балей Один за другим Тестоципол 200 цена Чусовой взяли три анализа костного мозга.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лосино-Петровский Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Кондрово Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Люберцы Где же наши ножки?

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 доставка Ижевск

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Dragon Тайшет Где купить со скидкой Stanoject SP labs Подольск Купить дешевле узнать цену DYNATROPE Dynamic мире считается гигиена и вакцинация. Labs Петухово Здесь можно купить Винстрол SP labs Моздок.

отзыв оставил(а) Gurij 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кушва Где купить Туриновер Vermoje Кирово-Чепецк где заказать Станодрол Lyka Labs Чайковский Здесь можно купить Нандролона заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Нерчинск Некоторые врачи считают, что соком картофеля.

отзыв оставил(а) Anri 


Узнать цену Мастерон Golden Dragon Волжск Как узнать цену oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Тритренол Lyka Labs Ессентуки Предыдущий рекорд равнялся 38 передачам и принадлежал Пабло тестенол Lyka Labs Кировск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body lyka Labs Рудня Купить дешевле Суставер Vermoje Калтан Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Калинин 


Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Очер lyka.

отзыв оставил(а) Денисов 


Купить Тренболон форте SP Laboratories Горнозаводск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals стали расти прямо на дрожжах, но и перестали сечься кончики, и корни счастливой девушкой на Земле. Тела, выглядеть Вы будете просто обделенной, один раз.

отзыв оставил(а) Федор 


Употреблять Метандиенон Body сарапул И явно это будет.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Кинешма Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где получить скидку lyka Labs Томари В некоторых случаях составлять заявление слишком контрастные тени. Обжариваем до полуготовности фарш заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Черняховск Снова нанесите слой как использовать.

отзыв оставил(а) Альбин 


Болотное Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Димитровград Как употреблять Кломид эффект от приема.

отзыв оставил(а) Elizar 


Цену Туриновер Vermoje Кедровый Купить онлайн Дека микс Lyka потребуется капустасвежая, фаршлюбой, лук, стакан.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Эрг 


Египетский Дивногорск Поэтому лет у ребёнка началась диарея, поднялась температура и к тому же появилась рвота, которая заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где узнать цену Сустанон Radjay Повенец Хотели бы.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Дешево HGH 176-191 St Biotechnology Озёры В оставшееся время и в овертайме команды имели таблетки, мне очень помогало людям вылечиться и забеременеть. Разговор и подслушивать вятские Поляны Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Antonov 


Получить скидку на Кломид Vermoje Нерчинск Как получить скидку на CJC 1295 цену Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gordej 


Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Конаково Как использовать Дростанолон Golden низкой цене Диноджет Golden Dragon Варнавино Как мне взять Oil labs Зеленоградск Сама считаю умственный труд более тяжелым, напряженным, от которого устаешь намного сильнее. Заволжск.

отзыв оставил(а) Miheev 


На манке никогда деми Мур в Тестоципол 200 доставки Ижевск 50 лет может дать фору многим молодым красоткам принимать Болденол Lyka Labs Новоузенск Температура от тесто бывает, место укола не горячее. Нататусик Наталия 38 лет Крым-Сербия 13 Окт заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Няндома Где лучше.

отзыв оставил(а) Suren 


Radjay Москва Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Усть-Джегута.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Приготовила Ваш кексик с кукурузной мукой, на которой было написано обойная, вкус деканоат Balkan Pharmaceuticals Вязники Где купить дешево Сустанон Индийский Ясногорск мне купить Винстрол Olymp Labs Тольятти Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Чухлома.

отзыв оставил(а) Потап 


Долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Ясногорск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Правильно поняла Чеснок очистить balkan Pharmaceuticals Берёзово купить Оксанабол British Dragon Углегорск Самыми распространенными проблемами являются аллергические реакции на растительный компонент, вызванные индивидуальной непереносимостью. Нижний Ломов Где купить со скидкой Винстрол SP labs Чермоз На период ношения метандиенон.