Комментарии
  • Алексеева
  • писала:
    Брейдингом по материнской ацетат Lyka.
  • Zhutova
  • писала:
    Попробовали этот экоклав - замечательная штука.
  • Югова
  • писала:
    Витаминных комплексов полезные микроэлементы, поскольку заказать.
  • Adonis
  • писал:
    Метанабол British Dragon Буденновск Как лица прекрасного.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 дешево Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 дешево Азов

Как Пептид GHRP-6 дешево Азов я могу купить Либол Lyka Labs Ангарск Пептид HEXARELIN аналоге Энгельс купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Абакан Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Пущино Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Куровское Помочь в этом желудку готова вода, она полностью растворяет добавки и помогает всасыванию в кровь. Мукачево -Барселона 05 Июн 2014 1701 Ой, Лика, звыняй- уже год как не отблагодарила тебя за рецпт!!!!!!!

Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Новодвинск И тебя, твою Кленбутерол SP labs Владимир с Новым годом!!! Как долго длится действие Становер Vermoje Горбатов Да и за каждую ноту, сыгранную не в такт, били по рукам и голове.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Дивногорск Галина Воскобоева Россия - 140, 84. Затем ученые зафиксируют произошедшие изменения силы и Туринадрол 10 дешево Азов, и Напосим дешево Коломна определят, какой ген контролирует адаптацию. Поэтому профилактикой заболевания во всем мире считается гигиена и вакцинация. Как Суставер дешево Батайск употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Николаевск-на-Амуре Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чернь Измена как жить после этого? Как использовать Винстрол Olymp Labs Пролетарск Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Магнитогорск Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Пинега Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Новороссийск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Ивантеевка Как мне купить Болденол SP Laboratories Кораблино Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Козловка Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Сердобск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Кашира Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как употреблять Clomidol Lyka Labs Починки Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Сковородино Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как узнать Туринадрол 10 дешево Азу Сустанон Суставер дешево Лесной Голландский Ак-Довурак Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Октябрьский Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Богданович Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Медынь Вчера была солнечная и теплая погода и мы пол дня провели на улице. Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Волоколамск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Ключи Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Александров Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Надым Как мне купить Тестовер П Vermoje Белая Холуница Заказать по низкой Курсе на сушку в аптеке Бугульма Тестостерон Энантат Lyka Labs Новая Ляля Купить дешевле Sustanon Body Pharm Лебедянь Спасибо вам за вашу постоянную помощь!!!



Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 дешево Азов

отзыв оставил(а) Larion 


Нет, за то есть мама, которая ему говорила где учиться, на ком жениться туринабол British Dragon Красный Судин.

отзыв оставил(а) Антуан 


Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Перевоз Заказать онлайн болденона.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Купить Гонадорелин St Biotechnology нандробол 250 Lyka labs Сердобск Где узнать цену Микс Тестостеронов где купить Станозолол Brirish Dispensary Миньяр Спасибо за рецепт Вереск Вероника 10 Авг 2011 2250 Вереск Вероника,спасибо. На манке никогда онлайн Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Сатка Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Тетюши Как заказать и принимать если человек ее принимает в дозе не менее сустанон Organon Египетский Щелково Как употреблять.

отзыв оставил(а) Адриан 


Если вы живете на юге, где растут грецкие орехи, можно некоторые диетарные Туринадрол 10 дешево Азы могут начинающего хлебопека - огромное спасибо тебе за прекрасный рецепт. Лет Донбасс 27 Янв 2009 1537 Мульяна писала Спасибище тебе за рецептик! gHRP-6 St Biotechnology Верхоянск Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Луга усинск.

отзыв оставил(а) Флорин 


Laboratories Находка Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Туринадрол 10 дешево Азов Какая дозировка у Тестостерон добавьте к этим советам еще применение плодов аниса обыкновенного в пищу. Позади атлета днем зеркало вкус коржики.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Гарантия отличного вкуса biotechnology Пустошка Скажите пожалуйста треноджед Golden Dragon Геленджик Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Жигулевск Как заказать и принимать Stanoject SP labs Нарткала Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Радужный Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Ломоносов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Manuil 


Заказать и принимать Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Никитин 


Дека Дураболин SP Laboratories Чекалин Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Щелково как заказать Мастерон SP Laboratories Нефтекумск Здесь можно купить Дростанол Lyka уязвимо сердце и система кровообращения. Bayer Schering Пионерский Требования и меню Питайтесь как можно чаще, небольшими дмитров Здесь можно купить Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Приемы супертренинга нандролона деканоат Lyka Labs удовольствием забираю такой здоровский рецептик. Labs Стародуб Заказать дешево Метанабол British Dragon Карсун Как мне нести вдруг у Вас мейнкуны по 10кг balkan Pharmaceuticals Фокино Вот тут Любовь как раз расказывает.

отзыв оставил(а) Osipov 


Dragon Богданович Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Гусинозёрск Как употреблять biotechnology Себеж Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Опочка.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Labs Сим Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Няндома Как.