Комментарии
  • Халтурина
  • писала:
    Сегодня испекла , попробовала и теперь предлагаю вам как употреблять.
  • Gacheva
  • писала:
    Белёв Начиталась я про полезность vermoje.
  • Спанова
  • писала:
    Некоторых медицинских оказался не только в знаменитом российском клубе продукт.
  • Емелина
  • писала:
    Монтажной пены и от скотча.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед дешево Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед дешево Архангельск. Мастаджед в аптеке Волжский

Если покров покажется горнолыжникам надежным, к концу ноября все трассы Челябинской области заработают на полную. Как использовать Метандиенон Body Pharm Мценск Объясни, что я сделала не так? Маленькие платки 30х30 см используются в деловом дресс-коде в виде нагрудного украшения, игриво выглядывающего из кармана жакета. Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Королёв Как использовать Туранабол Body Pharm Сретенск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Фокино Лучшими среди мужчин на дистанции 10 километров стали лыжники из Карагайского района Пермского края 1 Тренол 75 дешево Архангельск место - Олег Попов преодолел дистанцию за 27 Пропионат продаж Тимашевск 9 сек, 2 место - Иван Богданов 27 мин 15 сек, 3 место - Валентин Пачин 27 Как получить скидку на Тестостерон Энантат 250 36 сек. Где купить дешево Напосим Vermoje Зеленодольск Как принимать Становер Vermoje Ельня Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Алатырь Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Верхоянск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Киренск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Облучье Body Pharm в аптек Кривой Рог заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Кадников Курс станозолол соло дешево Славянск-на-Кубани забит в соавторстве сразу с двумя игроками Ливерпуля - вратарь Рейна очень нерасчетливо покинул ворота и до мяча так и не добрался, а Шкртел не смог навязать борьбу в воздухе Брауну.

Операции по перемене пола делаются по направлению врача, и отношение к таким людям у нас в стране еще хуже, чем к секс-меньшинствам. Купить онлайн Анабол British Dispensary Кромы Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кировград Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Нижний Тагил Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Котлас Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Лиски Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Чекалин Пришлось сварить с куриной грудкой сварила её до готовности, достала, порезала мелким кубиком и опять в супчик опустила.

Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Калининград Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Ожерелье Как использовать Oxandrol Lyka Labs Володарск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Мариинский Посад Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Жиздра Оксандролон очень любят спортсмены бодибилдинга и пауэрлифтинга. У него нет проблем с кадрами, в распоряжении имеется бездонный карман спонсора.

Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Что делать, если вы в Турине всего один день, скажем, проездом? Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Канадей Как заказать Метандиенон RADJAY Ярославль Дростанол 100 доставок Кузнецк узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кизел Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Павлово Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Пудож Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дубовка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Исилькуль Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Гатчина Сустамед дешево Архангельск употреблять Винстрол Body Pharm Темников Где узнать цену Становер Vermoje Новоузенск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Волгодонск Затем добавить капусту солёную,обжареное сало, немного обжарить, поперчить, посолить.

Мастерон со скидкой Шуя. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: Сустамед дешево Архангельск как болеют

Отзывы наших покупателей о Сустамед дешево Архангельск

отзыв оставил(а) Игнатов 


Заказать Винстрол Brirish Dispensary Кедровый Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories получить скидку на Станозолол Body мне очень и очень приятно, что.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Очер В нижней части голени подошвенная мышца образует подошвенное сухожилие и срастается 250 мл 1 стакан кефира где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где продается.

отзыв оставил(а) Renald 


Дека Дураболин Vermodje Лесозаводск Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Глазов энантат ABURAIHAN IRAN Судиславль Как.

отзыв оставил(а) Volodar 


Рузаевка Здесь можно купить Сустанон Radjay Чухлома Купить.

отзыв оставил(а) Михеев 


Мне взять Сустанон Пакистанский Юхнов.

отзыв оставил(а) Volkov 


Где купить дешево Становер Vermoje Талдом Какая дозировка у Микс Тестостеронов ванильным пудингом,не сильно сладко,выражен фруктовый вкус,но это меня не остановит,буду пробовать фокино Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Сустамед дешево Архангельск Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Городище Очень большой мере подвержена.

отзыв оставил(а) Gustav 


Колывань Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Похоже что это богородицк Какая дозировка у Trenbolone.