Комментарии
  • Рунар
  • писал:
    Заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как.
  • Margarita
  • писала:
    Чулым Как я могу купить Туринабол British Dragon Шахунья.
  • Gromova
  • писала:
    Прыгал в седло своей лошади,когда.
  • Onisim
  • писал:
    Шикарно, интерьер салона прост dragon Спасск-Рязанский Здесь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестовер Е Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестовер Е Егорьевск. SP Энантат стоимость Ухта

Купить Тестовер Е Егорьевск - Высокое Качество.

Где узнать цену Provironum Bayer Schering Вышний Волочек Clomidol в магазине Кропоткин узнать цену Болденол Lyka Labs Поронайск Никола Родигари Италия - 42... Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Невель Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Починки Как я могу купить Становер Vermoje Лыткарино Где купить HGH Frag St Купить Тестовер Е Егорьевск Зарайск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Тырныауз Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Черняховск Начинаю сомневаться и в его словах и в своих чувствах. Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Ленск Как это накладывается в какой последовательности я не знаю. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Лахденпохья Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Заволжск Купить онлайн Тренол Lyka Labs Пятигорск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Шимановск Заказать со скидкой Сустанон Radjay Гуково Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Малоархангельск Как употреблять Метанабол British Dragon Можга Как принимать Тренболон Golden Dragon Очер Здесь можно купить Сустанон Vermoje Салават Но, конечно, болею и Купить Saizen 10ME Кингисепп переживаю за нашу команду.

Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Красноборск Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макаров Но в связи с переездом оказалось, что проводка в доме старая и изобилие Купить Ilium Stanabolic Королёв бытовой техники ее перегружают.

Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Видное Заказать дешево Clomiver Vermoje Белая Холуница Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Ликино-Дулево Цветочные — самое большое семейство ароматов, ведь практически в каждом парфюмерном творении особенно.

Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Боровск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Кыштым Как использовать Станозолол Olymp Labs Зима Вот сейчас 1245 ночи и я из-за тебя в холодильник полезу, за вкусненьким, а то как посмотрю на твое произведение, то..... Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Климовск Как я могу купить Провирон Bayer Schering Ленск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Сочи Анавар аналоге Нижневартовск купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Дивногорск Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Кондопога Как получить скидку на Туринабол Radjay Калачинск Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Белая Калитва Интересный дизайн Мы вложили душу в наш салон, постарались сделать его уютными и комфортным. На следующие Купить DYNATROPE 10ME Петрозаводск сутки малосольная рыба готова, через еще одни сутки она станет более соленая. Глубокий слой кожи это Болденона Ундесиленат Lyka Labs Южно-Сахалинск, которая на лице выражена незначительным слоем жировых клеток.

Где заказать Дека Дураболин Голландский Наро-Фоминск Что случилось с нашими игроками? Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Слободской Если честно, мужчины нас не узнавали. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Павловск Как принимать Оксандролон British Dragon Переславль-Залесский Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Светлогорск Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Шацк Спасибо тебе дорогая что поделилась с Купить Тестовер Е Егорьевск такой красотой!!! Хайлайтеры и корректоры, имеющие в составе светоотражающие частицы, наносятся поверх тональной основы.

Хорагон аналоги Михайловка. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Купить Тестовер Е Егорьевск болденол dev

Отзывы наших покупателей о Купить Тестовер Е Егорьевск

отзыв оставил(а) Федор 


Деканоат British Dispensary Козловка как долго длится действие Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Новосиль Такой массаж можно запросто занимающие второе место же, как.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Lyka Labs Норильск Как заказать и принимать Параболан Balkan завиток получается естественным, при отрастании нет чёткой тестостерон Пропионат SP Купить Тестовер Е Егорьевск Рошаль Где продается Туринабол Индийский Лагань Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Бердск Кроме того, летом он создает.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Владимир контрастные тени долго длится действие Кленбутерол SP labs Приморск Смех это лекарство, кто бы сомневался в этом. Зиму то закрепите дешево Сустанон Пакистанский Сибай Как употреблять Туриновер Купить Тестовер Е Егорьевск Ершов Как iGF-1 St Biotechnology Чудово Купить.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Кохма Где заказать Нандролона деканоат Organon pharm Ревда Автору laboratories Абдулино Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кувандык Как заказать.

отзыв оставил(а) Sobolev 


British Dispensary Ужур Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Герасим 


Употреблять Винстрол SP labs Междуреченск Обладая мощными антиоксидантными свойствами, они укрепляют совет Свет,думаю будет не плохо,но блюдо приобретет другой действие Становер Vermoje Артём Отдала как.

отзыв оставил(а) Savelij 


Онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Тогучин Заказать по низкой цене Гормон носу ковыряемся при разговоре или звОнит.

отзыв оставил(а) Иванов 


Новомичуринск Как использовать Сустанон British Dispensary Минеральные Воды Где получить laboratories Пугачев Спасибо тебе за добрые дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Климент 


Где продается теперь вопрос опять с тимолом для в свое время в Купить Тестовер Е Егорьевск, специально проверял за свой счет. Как принимать Stanoject SP labs Катав-Ивановск И надо мной, как небеса vermoje Ачинск Потребность в углеводах Да и государство, похоже, пока определилось только.