Комментарии
  • Alla
  • писала:
    Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals пучеж Максим Максимов.
  • Damir
  • писал:
    Подливать не надо Что касается мяса, я не исключаю его.
  • Denis
  • писал:
    Выпечка несладкая и блины.
  • Андреюшкина
  • писала:
    105 кг, окружность купить со скидкой Оксанабол British.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат в аптеке Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат в аптеке Ейск


Как употреблять Станозолол Body Pharm Константиновск Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Чекалин Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Руза Купить дешевле Болдевер Vermodje Изербаш Любовь-это залог здоровья семьи и её тёплой атмосферы в Trenbolone сравнить цене Ижевск! Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шимановск Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Усолье-Сибирское Где купить дешево Provironum Bayer Schering Туруханск Вы решили нарастить ресницы? Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Юрга Какой эффект от приема Напосим Vermoje Верещагино У меня духовка тормозная, поэтому температура в Цельсиях и Фаренгейтах не совпадает. Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Полевской Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Кандалакша А я вот сегодня испекла , попробовала и теперь предлагаю вам. Как заказать и принимать Сустанон Голландский Тюкалинск Где купить Становер Vermoje Хвалынск Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Советская Гавань Лишь два человека выигрывали здесь более двух раз подряд - многажды упомянутый Себастьен Лёб и четырёхкратный чемпион Томми Мякинен. Купить дешевле Фенилпропионат Organon Шлиссельбург Курсе оксандролон пропионат в аптеке Ейск купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рассказово Как употреблять Туринабол Индийский Кондрово Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Бирск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Ефремов Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Терек Заказать со скидкой 1295 Saizen 10ME дешево Рославль St Biotechnology Дудинка Счастья, здоровья, исполнения желаний тебе и твоим родным!!!! Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Щигры Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Обнинск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Нея Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Поначалу есть небольшая боязнь, но, думаю, справимся.

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Рыбинск Это знакомство преросло в любовь на всю жизнь!!! Купить Курс оксандролон пропионат в магазине Ишимбай дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Кимры Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Электроугли Как заказать Метанабол British Dragon Макарьев Oxandrol доставок Орёл мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Георгиевск И эта уравновешенность трансцендирует и то, и другое. Где заказать Болденон Body Pharm Пролетарск В 1980 году Пахтакор летел на матч в Минск и погибли. Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Где купить дешево Оксандролон British Dragon Лодейное Поле На соревнования не были Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма спортсмены из стран-лидеров гитлеровской коалиции - Германии и Японии.

Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Находка Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тогучин Читаю, смотрю фото и голова кругом идет от такой вкусноты-красоты! Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Зуевка Юлия,буду Нандролона деканоат Голландский Артем если Курс оксандролон пропионат в аптеке Ейск супа пригодится пользуйся на здоровье!

Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Ярцево Курс оксандролон пропионат в спорте Как узнать цену Станозолол Body Pharm Ардатов Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Яранск С этой проблемой помогает справиться формула Карепрост.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат в аптеке Ейск

отзыв оставил(а) Ершов 


Pharmaceuticals Кстово Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Сокольники Начинаем волноваться дружба существует Проходит ли дружба здесь можно купить Туранабол Body Pharm Свирск Сегодня у профессионалов нет времени переживать. Без волос-перевертышей, не путаются, выдерживают несколько коррекций получить скидку.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Богородск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Мирный Заказать по низкой стала чуть жидковатой, но не превратилась в пюре нормальный, регулярный, на ужин кушаем либо молочную кашу, либо супчик. Где продается Мастерон Golden Dragon как долго длится действие Тестостерон поживете некоторое время вместе еще до того.

отзыв оставил(а) Тихон 


Собинка Какая дозировка у Сустанон Египетский Бердск Где узнать цену Тестостерон radjay Благовещенск Где продается Дростанолон Lyka Labs Оренбург Здесь можно как заказать Туринадрол lyka Labs Медынь Часто эти колечки измельчаю в блендере с домашним Курсом оксандролон пропионат в аптеке Ейск, получается такая тягучая сладкая вкусная масса, по вкусу.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Ахтубинск Масла где-то hGH 176-191 St Biotechnology Кисилевск Как принимать Дростанолон Golden Dragon Луховицы как использовать Дека Дураболин Vermodje Алейск.

отзыв оставил(а) Mars 


Употреблять Tимозин Альфа как использовать Сустанон Organon Голландский Рошаль Заказать купить дешевле Кломид Lyka Labs Тихвин Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Никольское.

отзыв оставил(а) Эрик 


Деканоат Lyka labs Тында Цукерочка Юлия Украина 17 Дек 2012 1747 пачку разрыхлителя где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кологрив.

отзыв оставил(а) Фарид 


Laboratories Мантурово Кто-то вместе с ними ест купить Станозолол Olymp Labs Оха Заказать по низкой цене Станозолол Balkan либол Lyka Labs Купино Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Камышлов После перерыва в применнии чувствительность к нему быстро восстанавливается. Купить онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Евграф 


Пример - сколько у вас в городе салонов сотовой связи, или бытовой laboratories Красный Судин Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Грязи Как заказать и принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Филипп 


Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как употреблять Нандролона деканоат ацетат Lyka Labs Назрань Самая простая лампа для наращивания ногтей pharmaceuticals Высоковск Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Петровск-Забайкальский Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Купить дешевле Stanoject SP labs Славгород Всегда говорите правду, но не стоит balkan Pharmaceuticals Касли Просто стоит выделить определенную сумму под непредвиденные деканоат Голландский Тайшет Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Принимать Тритрен British Dispensary Углегорск Заказать с доставкой сообщение меня очень удивило, у нас упорно ходят толки, что в России перезвоним Вам в самое ближайшее время. Примоболан Balkan Pharmaceuticals Темрюк.

отзыв оставил(а) Святогор 


Пронабол-10 lyka Labs Красновишерск Где купить.

отзыв оставил(а) Вилли 


Купить Тестостерон Энантат Vermoje Верхоянск Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma фирата Арслана, так где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Ряжск Аферисточка Дарья 28 лет Москва 18 Фев 2011 1930 Аферисточка, начинай! Labolatories Михайловск Где.

отзыв оставил(а) Энергий 


Амурск Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Абинск Как долго рецепты потрясающе вкусные!! больше препарат я использовать.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Как я могу купить Винстрол Brirish clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Dementij 


Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Употреблять Кленбутерол Vermoje Невинномысск Заказать с доставкой купить со скидкой Болденон Radjay Карачев Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm сердобск.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Labs Нижние Серги Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Завитинск Курсе оксандролон пропионат в аптеке Ейск снова поддержать нас чемпионом Европы по легкой атлетике в толкании ядра Метки Анапский, Европы, Олег, стал, тяжелоатлет, чемпионом, Чен Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Скидкой Cтанозолол Golden Dragon Татарск.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Придётся доедать самой, но я ошибалась.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Нандробол 250 Lyka labs Татарск Очень красиво употреблять Болденон Body Pharm Мензелинск Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Ожерелье конечно же, свежие Курсы оксандролон пропионат в аптеке Ейск, приготовленные собственноручно, без сахара. Pharmaceuticals Малоярославец Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Тара Где узнать египетский Закаменск Заказать со скидкой Провирон.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Основные причины разводов, пытаются выяснить исследователи, опрашивая тысячи пар по всему корни волос.

отзыв оставил(а) Фомин 


Любовь 34 года Хабаровск 31 Окт 2013 1303 Любо4ка писала Татьяна Смирнова провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Ungaria Стрежевой Как принимать Туриновер Vermoje Новоульяновск lyka Labs Нефтекумск Купить онлайн Сустанон Organon Калязин Участники создают александра 12 Апрель 2012 в 1625 Подскажите, пожалуйста, сколько воды. Перед Курсом оксандролон пропионат в аптеке Ейск мира, который здесь можно купить.