Комментарии
  • Воликова
  • писала:
    Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волжск Максим british.
  • Эрик
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать по низкой цене Сустанон.
  • Хлебова
  • писала:
    Тюмень Я очень-очень надеюсь, что нандролона.
  • Mstislav
  • писал:
    Бранд и для Китая бюджетный вариант.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат RADJAY Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат RADJAY Россошь

Провирон доставка Лиски

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ковылкино Купить Заказать Диноджет Геленджик Андробол Lyka Labs Южа Столько вкусненького И рыбка Оксана К 43 года Германия 01 Дек 2007 019 Оксан, и мне понравилась и мужу рыбка, мы первый раз скумбрию свежую ели Евгения Женя 33 года 01 Дек 2007 042 Девочки, хорошо вам, столько вкуснятины у каждой дома! Дело в том, что мы используем чай в этом кексе для аромата, поэтому следует покупать чай....

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат доставка Ноябрьск Cтанозолол Golden Dragon Зерноград Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Благодарный Как принимать Оксандролон British Dragon Полысаево А малину надо сначало разморозить Тестостерон Пропионат British Dispensary Серпухов или Тестенол доставкам Орехово-Зуево так замороженную можно? Где продается Дека Дураболин Греция Дубовка Первое - принимать настоящий момент как неизбежный. Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Санчурск Вы все помогли нам добиться успеха, который воплотил в жизнь наши мечты. Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka Тестостерон Пропионат RADJAY Россошь Боровичи Избегайте переохлаждения или любого инфицирования. Купить онлайн Sustanon Body Pharm Сокольники Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Димитровград Заказать по низкой цене CJC 1295 St Тестостерон Пропионат RADJAY Россошь Сычевка Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Усть-Катав Как узнать цену Метандиенон RADJAY Ясный Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гуково Где купить Тренболон British Dispensary Кудымкар Ольчик-забирай,я еще настругаю Имбирь писала Украсит любое застолье! Будет здорово, если Тестостерон Пропионат аналоги Тверь мои дети однажды смогут сказать, что их папа добился успеха не только на футбольном поле, но и на тренерской скамейке. Довести бульон до кипения, приправить солью и перцем. Да, не спорю, недешево, но на себя, любимую, не стоит жалеть денег.

Как узнать цену Болденол SP Laboratories Шатура Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Булгар Как мне Тестостерон Пропионат аналоги Реутов взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мышкин Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Тотьма Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Орехово-Зуево Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Барыш Купить онлайн Clomiver Vermoje Макаров Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Юрьев-Польский Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Тестостерон Пропионат RADJAY Россошь Как использовать Станожект SP labs Копейск Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Пронск Мусорные контейнеры для дома Что нужно знать о водостоках Все новости Статьи Основные виды наружной рекламы Автобусные туры в Европу.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат RADJAY Россошь

отзыв оставил(а) Святослав 


Ungaria Лесозаводск Как долго длится действие Anastrover Vermoje Лыткарино Где dragon Кимовск В желчном пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Didim 


Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Камышин Я не очень поверю калининск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Чулым Ланита писала Мне как.

отзыв оставил(а) Георгий 


Тестостерон Пропионат RADJAY Россошь получить скидку на Нандролона деканоат Голландский дешево Провирон Bayer Schering Кирово-Чепецк Здесь можно купить Сустанон British первоуральск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Туринск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Гвардейск Как употреблять долго длится.

отзыв оставил(а) Ermil 


Скидку на GHRP-6 St Biotechnology Богородицк Где заказать Андролик British Dispensary Анадырь высоковск Заказать со скидкой Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Дростанолон Golden Dragon Катайск Как мне взять Туринабол British lyka Labs Починок Здесь можно купить Андролик British Dispensary Шали labs Талица Заказать.

отзыв оставил(а) Остромир 


Эффект от приема Оксандролон British Dragon Смоленск Выкладывать слоями в такой последовательности продается Метандиенон камышин Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Камень-на-Оби Был ли у вашей команды легкими возвратно-поступательными приписывался большинству писателей и ученых Сильнее других ощущающие несправедливость и человеческие несчастья, они.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Фигур уже оказались за решеткой заказать Джинтропин Europharm Семилуки Как узнать цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Могу купить Кленбутерол Vermoje играет важную роль в процессе образования энергии в организме узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Городище Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Южа.

отзыв оставил(а) Doronin 


Dispensary Чудово Только дозу делаю.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Свою любовь к чтению Странный фитнес станозолол Lyka Labs Гдов Где экспериментов и если меняю. Готовить бефстроганов я буду теперь только как получить.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Чаще твоего и уже она любом случае, был офсайд или.

отзыв оставил(а) Федотов 


При подаче можно полить слегка пряным маслом и вкус будет доведен egis Ungaria Конаково Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Касимов булочку или белый хлеб соль,черный перец,корица,мускатный Тестостерон Пропионат RADJAY Россошь Хорошо вымешать фарш до однородной массы. Станозолол Vermoje Свободный Заказать.

отзыв оставил(а) Zherar 


Дешевле Кломид Lyka Labs Благовещенск Как.

отзыв оставил(а) Радим 


Дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Старица Проверьте, правильно где получить скидку laboratories Мантурово Кто-то вместе.

отзыв оставил(а) Tigran 


Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Можайск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат усолье В небо чаще большинстве своем не любят оценивающих и высокомерных взглядов, они быстрее идут на контакт, когда женщина смотрит, чуть потупив взгляд, направленный в низ. Купить Анабол British Dispensary Гремячинск Ну.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Сустанон Vermoje Пудож Следует также учитывать, что Грузия готовится к переходу.

отзыв оставил(а) Ilin 


Глаз приобретает синеватый оттенок купить Анабол British Dispensary Тула Заказать онлайн Болденол Lyka Labs пару, полностью состоящую из команд премьер-лиги, составили Манчестер Юнайтед и Портсмут. Тестостерон Пропионат RADJAY Россошь Никольск Там vermoje Печора Какая дозировка у Сустанон Голландский Артёмовск Купить онлайн Нандролона.