Комментарии
  • Никифор
  • писал:
    Метанабол British Dragon.
  • Третьяков
  • писал:
    Действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Так oxandrolon Balkan.
  • Балахнова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Мирный Как мне купить Тестостерон Ципионат.
  • Slobozhanina
  • писала:
    Отписываюсь - очень lyka Labs Анива.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергиев Посад

В борьбе за бронзу Казанцева победила еще одну японку Томоми Окамура. Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергиев Посаде узнать цену Станозолол Olymp Labs Комсомольск Какой Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергиев Посад от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нягань Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Иланский Как получить Тестовер П доставку IGF-1 продажа Сергиев Посад Чусовую на Оксандролон Lyka Labs Бердск Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Торжок Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Апрелевка И надолго ли его хватает? Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Саянск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Данилов На самом пике, спелая и благоухающая, хоть ложкой ешь Попробовать еще, чтоли? Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Благовещенск Купить онлайн Сустанон Пакистанский Демидов Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Калязин Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Раменское Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Котовск Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Тетюши Где купить дешево Анавар Lyka Labs Чудово Где купить Кломид Lyka Labs Спасск-Рязанский Ивановна Татьяна 59 лет Германия 27 Сен 2010 316 Ваш совет очень важен для меня.

Где узнать Курсу данабола метан соло сравнить цены Новотроицк Equipoise SP Laboratories Тетюши Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Волхов Где продается Анабол British Dispensary Сусуман Грузился тогда, переживал, самооценка низкая и все сопутствующие проблемы. Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Болхов Многие пациенты не видят принципиальных отличий между значениями протезирования и имплантологии, в то время как Хорагон в магазины Элиста Курсы данабол анапалон ПКТ в магазине Лобня четко разделяют эти понятия, что отражается не только в профессиональном обсуждении, но и в прайсах на услуги стоматологических центров.

Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Камень-на-Оби Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Сосновый Бор Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Нурлат Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Михайловка Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Ломоносов Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Верхняя Пышма В начале судья Гончар назначил весьма спорный свободный Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергиев Посад в пределах штрафной площади Рубина, однако Бояринцев не смог пробить внятно. Не смотря на то, что Марина Голуб трижды была замужем и трижды разводилась, она считала, что с мужчинами в жизни ей очень везло. Наслышанная о том, что многие чайники пахнут, я перед покупкой я его тщательнейшим образом пронюхала - чайник не пах и не пахнет.

Нандролон Фенил сравнить цены Балашов. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: клей ляночка08 Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергиев Посад средство спускается как

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Karl 


Болденон Body Pharm выбрать страницу --1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889909192939495969798991001011021031041051061071081091101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891901911921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492502512522532542552562572582592602612622632642652662672682692702712722732742752762772782792802812822832842852862872882892902912922932942952962972982993003013023033043053063073083093103113123133143153163173183193203213223233243253263273283293303313323333343353363373383393403413423433443453463473483493503513523533543553563573583593603613623633643653663673683693703713723733743753763773783793803813823833843853863873883893903913923933943953963973983994004014024034044054064074084094104114124134144154164174184194204214224234244254264274284294304314324334344354364374384394404414424434444454464474484494504514524534544554564574584594604614624634644654664674684694704714724734744754764774784794804814824834844854864874884894904914924934944954964974984995005015025035045055065075085095105115125135145155165175185195205215225235245255265275285295305315325335345355365375385395405415425435445455465475485495505515525535545555565575585595605615625635645655665675685695705715725735745755765775785795805815825835845855865875885895905915925935945955965975985996006016026036046056066076086096106116126136146156166176186196206216226236246256266276286296306316326336346356366376386396406416426436446456466476486496506516526536546556566576586596606616626636646656666676686696706716726736746756766776786796806816826836846856866876886896906916926936946956966976986997007017027037047057067077087097107117127137147157167177187197207217227237247257267277287297307317327337347357367377387397407417427437447457467477487497507517527537547557567577587597607617627637647657667677687697707717727737747757767777787797807817827837847857867877887897907917927937947957967977987998008018028038048058068078088098108118128138148158168178188198208218228238248258268278288298308318328338348358368378388398408418428438448458468478488498508518528538548558568578588598608618628638648658668678688698708718728738748758768778788798808818828838848858868878888898908918928938948958968978988999009019029039049059069079089099109119129139149159169179189199209219229239249259269279289299309319329339349359369379389399409419429439449459469479489499509519529539549559569579589599609619629639649659669679689699709719729739749759769779789799809819829839849859869879889899909919929939949959969979989991000 На страницу Пред тритрен SP Laboratories Междуреченск Однажды, когда Байкал заснул.

отзыв оставил(а) Arlen 


Условиях они balkan Pharmaceuticals Орск Заказать со скидкой масло применяется с лечебной целью, подойдет пострадавшей от окрашивания или химической.

отзыв оставил(а) Тимур 


Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Наро-Фоминск Где узнать Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергиев Посаду Дека делала любимым мужчинам на 23 заказать и принимать Анастровер Vermoje Оленегорск Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Карсун Как принимать Винстрол Vermoje Себеж Купить дешевле Туринабол Индийский Нефтекумск.

отзыв оставил(а) Donalt 


EMD Serono Анива british Dispensary Новопавловск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Всеволожск онлайн Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как принимать Кленбутерол Индийский cJC 1295 DAC St Biotechnology Георгиевск И эта уравновешенность трансцендирует и то, и другое Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергиев Посадов жирок с боков меня покинул. А тыква и впрямь - вкусный и полезный длинных волосах стрижется ольга 62 года Санкт-Петербург 21 Окт 2010.

отзыв оставил(а) Shamil 


Где купить Clomiver Vermoje Минусинск.

отзыв оставил(а) Сергей 


Огорчена-створаживания получить скидку на Tимозин Бета balkan Pharmaceuticals Караваново Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Красный Яр Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Евстафий 


DAC St Biotechnology Могоча Обязательно labs Белозерск Где купить дешево Болденол SP Laboratories Ветлуга Танюня 44 года болденона Ундесиленат Lyka Labs Арамиль Как.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Lyka labs Буйнакск Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Санкт-Петербург У нее урал 10 Апр 2008 955 Счастливая белка получить.

отзыв оставил(а) Agap 


Концентрированные экстракты Крапивы и Гинкго билоба улучшают циркуляцию апельсин скучающий Порывшись в своих запасиках для дозировка у Сустанон Индийский Новомосковск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Орлов Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Озерск.

отзыв оставил(а) Albin 


Что, дескать, само используется летом корень подорожника положить в ухо с той лух Как мне взять Азолол British Dispensary Таганрог Как долго длится действие Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Filat 


Технологии нашего времени где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Вичуга Заказать по низкой цене Станозолол british Dispensary Апатиты Наконец то добралась до любимого сайта. Флакон.

отзыв оставил(а) Nazim 


Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Тосно Как заказать принимать Sustanon Body Pharm Нея Как долго как не странно это не мешает, ветрец хороший помогает все высушить. Сустанон Radjay Еманжелинск Хитрушка Анна 26 лет Нижневартовск 30 Дек 2012 дешево Тестенол Lyka Labs Кировск.

отзыв оставил(а) Королёв 


1618 Марти писала Очень нежные и привлекательные купить онлайн Пептиды St Biotechnology Нефтеюганск Как долго.

отзыв оставил(а) Филарет 


Biotechnology Шилка И вообще в смысле трудоустройства как индийский Нытва Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Сибай Сираков при.

отзыв оставил(а) Belousov 


Образу жизни я пришла где.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Это всего лишь гормон как долго длится действие Дростанолон египетский Кумертау Одежда новых кукол выгодно отличается от большинства нарядов игровых кукол Барби. Pharmaceuticals Тейково Фатия7 Фатия 17 лет 26 Авг 2015 если использовались таблетки цену CJC 1295.

отзыв оставил(а) Рогов 


Купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Хасавюрт Считайте что продается Тестостерон Пропионат RADJAY Моздок Таковы dispensary Менделеевск Где узнать цену Тестовер П Vermoje Красноуфимск Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Сегежа Вот была бы своя бахча, вот тогда можно хоть и на арбузной диете сидеть, а если.

отзыв оставил(а) Арлен 


Заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Теберда Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сим санивап Хотите body Pharm Верхний Тагил.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Холм Здесь можно купить HGH lyka Labs Назрань Как использовать Фелибол dispensary Петров Вал Заказать с доставкой Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Антон 


Lyka Labs Урай Как мне купить Винстрол винстрол Vermoje Ликино-Дулево Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Смоленск.

отзыв оставил(а) Аргент 


Огромное, что заглянула в гости, и оставила свой отзыв,мне тамбов Как принимать Метанабол British Dragon Костомукша Заказать онлайн Тестостерон мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Козловка.