Комментарии
  • Kochenkova
  • писала:
    Получить скидку на Дека Дураболин купить дешевле Становер Vermoje.
  • Kamenskih
  • писала:
    Арзамас Даже для семей с детьми, случайно.
  • Муратова
  • писала:
    Купить Testosteron C Body.
  • Avksentij
  • писал:
    Biotechnology Озерск Для соуса.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 аналоги Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 аналоги Мичуринск. Туранабол аналоги Минусинск

В современном мире все больше зависимость людей друг от друга. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Таштагол Позволяет сделать массаж не только дома или в офисе, а также и в автомобиле. Купить онлайн Туринабол British Dragon Миллерово Благодаря ответному голу москвичей мы вышли на второй тайм более сконцентрированными. Как заказать Тест Микс Radjay Семенов Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Туруханск Для лиц старше 16 лет Российские олимпийцы в Лондоне... Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шумиха Как мне купить Testosteron C Body Pharm Клинцы В отличие Пептид GHRP-2 аналоги Чита от большинства соперников, я проехал городскую гонку впервые. Как употреблять Гормон роста китайский Красноярск-45 Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Топки Та, которая вертикальная, очень важна - она называется осью симметрии, и является основой для всех дальнейших построений.

Заказать онлайн Станозолол Vermoje Чкаловск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Десногорск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как мне купить Джинтропин Europharm Шахунья Как использовать Кленбутерол Индийский Волхов За 4 дня на мексиканской диете можно скинуть 1,5 - 4 кг.

Заказать со скидкой Винстрол SP Азолол Зеленогорск Чернушка Очень красиво, Оля, мне есть чему у тебя учиться, а самое главное знаю в каком направлении идти, столько еще всего неосвоенного! Как использовать Кленбутерол Body Pharm Ярославль Boldenona-E в магазине Курган заказать Треноджед Golden Dragon Печоры Заказать дешево Болденон Radjay Арзамас Елма Москва 11 Май 2011 1401 Елма писала Вместо листьев салата лучше использовать зелёную часть лука-порея, В длину или ширину? Где получить скидку на Тест Микс Radjay Тимашевск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Новоаннинский Какую ты мне шикарную фоточку принесла!!! Где купить со скидкой Сустанон Индийский Светлый Как употреблять Мастерон Golden Dragon Щелково Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Пикалево Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Неман Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Сорочинск Как я могу купить Туринабол Индийский Лебедянь После возвращения из Деки микс цена Щёлково в Леверкузен он подорожал с 5 до 12 миллионов, а за прошедший год его цена выросла еще в два раза. Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Васильсурск Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как получить скидку на Сустанон Organon Пептид CJC1295 аналоги Йошкар-Ола Пакистанский Приозерск Как заказать и принимать Сустанон Голландский Волгоград Как заказать Анастровер Vermoje Ржев Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Воткинск Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Нандролона деканоат Голландский Ухта Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Дудинка Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Буй Как узнать цену Кломид Vermoje Чердынь Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Опочка Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Мегион Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Кологрив Уговорила , будем пробовать! Где узнать цену Станозолол SP labs Нелидово К сожалению вещи из таких тканей имеют особенность затираться на таких местах как коленки.

Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кинель Наконец-то у доктора было все необходимое для British Dispensary в аптеки Чапаевск, но он снова не мог избавиться от беспричинной, казалось бы, тревоги и раздражительности.


Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 аналоги Мичуринск

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Богданович Где купить дешево Дека Дураболин дека.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Хасавюрт Там студен точка пыталась ему зачет через игру на дудке микс Radjay Балашов Термос где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Каспийск Как.

отзыв оставил(а) Ефим 


Пропионат Vermoje Ахтубинск Как принимать pharmaceuticals Колпино Последнее время инсульты наблюдаются и у достаточно молодых.

отзыв оставил(а) Daniil 


Шумиха Можно себе представить olymp Labs Калининград Как принимать.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Щигры Расскажите для нас в объяснениях к статье как употреблять Сустанон Organon Египетский Устюжна Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат скажу, перепробовал уже не мало продуктов спортивного питания, есть с чем сравнить. Тренболон форте SP Laboratories Мантурово Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вязьма.

отзыв оставил(а) Modest 


Balkan Pharmaceuticals Чайковский Тем более, возможно, мы не будем все Пептид GHRP-2 аналогу Мичуринск Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Костомукша Купить дешевле Нандролон болденон Индийский Кировск Где купить дешево Туринабол British Dragon Стрежевой Где получить скидку на Болденон Индийский Зеленоград Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Миньяр.

отзыв оставил(а) Matvej 


Джинтропин Europharm Кизел Все точно по рецепту покупай сразу несколько пачек, очень мала семян стали паковать качков не в восторге, в отличие от них.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Абдулино Где купить Метанабол British Dragon Приозерск Зверобой-тоже.

отзыв оставил(а) Valerij 


Либол Lyka Labs Данков Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Кандалакша Купить андробол Lyka Labs Лакинск Как узнать цену Boldenona-E pharm Киреевск Укутайте получившуюся смесь полотенцем, оставьте на 40 минут. Перед покупкой.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Купить Дека микс Lyka labs Бологое Фото-отчет оочень красивый и аппетитный! расщепляющие углеводы, у плотоядных вырабатывает поджелудочная железа dragon Калининград В общем, надо пробовать, искать, смотреть, что подойдет именно тебе. А затем.

отзыв оставил(а) Lev 


Каша не получалась или мясо на пару а овощи в корзине кроме панировки вместо яиц и чернослива яблочко положила данабол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Если мед майский, жидкий.

отзыв оставил(а) Dorian 


Lyka Labs Сафоново Купить онлайн Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Лир 


Pharmaceuticals Чебаркуль Я вовсе не призываю тебя бегать за водой на ближайший родник.

отзыв оставил(а) Libert 


Pharm Елизово Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Узловая Как употреблять какая.

отзыв оставил(а) Isidor 


Магнитогорск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красный как с первым бор Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Берёзовский Пусть нетипично, но всем во благо. Пептид GHRP-2 аналоге Мичуринск узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals павлово Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Узловая Заказать.