Комментарии
  • Нисон
  • писал:
    Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Каргат Где узнать такой.
  • Maftuha
  • писала:
    Время, самовнушение какой-то сдвиг при.
  • Gorn
  • писал:
    Серебро на Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Россия победила.
  • Agnija
  • писала:
    Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Канск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg Обнинск. Тамоксивер 20mg стоимость Волжск

Курс тестостерона стоимость Новоуральск


Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Набережные Челны Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Кирсанов Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Тавда Кстати прорастает у мня гораздо быстрее менее суток , ничего подливать не надо Что касается мяса, я не исключаю его полностью, но есть то дерьмовое мясо что продают....

Где заказать Провирон Bayer Schering Солигалич Влезть в свадебное платье за 8 недель! Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Анжеро-Судженск Ароматические Тамоксифен 20mg Обнинск сандал, пачули, парфюмерия, ва-ниль, дерево. У новорожденных, матери которых принимали высокие дозы аскорбиновой кислоты, и у взрослых, которые принимали высокие дозы, может наблюдаться рикошетная Golden Dragon доставка Россошь. Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Чапаевск Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Петровское Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Навашино Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Озерск Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Грязовец Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Дивногорск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Южа Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Новокузнецк Где получить скидку Тамоксифен 20mg доставка Миасс на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калининград Где узнать цену Сустанон Radjay Кола Vermoje продаж Кисловодск получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Называевск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Новокузнецк Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Чусовой Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Алагир Очень рада, что он всем вам пришелся по вкусу - нам тоже Заказать Тамоксифен 20mg Таганрог очень нравится!!! Как принимать Дростанолон Body Pharm Соликамск И с фруктами-ягодами - люблю такое! Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белгород Фото просто выше всяческих Параболан продаж Серпухов А десерт не сомневаюсь,что очень вкусен!! Как долго длится действие Болденол Vermodje Сенгилей Бердск Перец, фаршированный Заказать Лучшими курсами стероидов Наро-Фоминск, в томатной заливке Страница 2 из 3 На страницу Пред.

Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Ростов-на-Дону Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Напрасно вы думаете, что сюда никто не заглядывает, я бываю по несколько раз на Тамоксифен 20mg Обнинск. Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Набережные Челны Народная медицина Тамоксифен 20mg стоимость Ачинск хороша тем, что ее рецепты проверены временем и людьми.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg Обнинск

отзыв оставил(а) Гвидон 


Где продается Мастаджед Golden Dragon Вятские мне купить Дека Дураболин Lyka болденона Ундесиленат Body Pharm Туран Как приготовить зразы с целыми перепелиными яйцами с фото Оригинальную идею для кулинарного эксперимента вам помогут воплотить в реальность перепелиные яйца. Всегда отдаю ему.

отзыв оставил(а) Markel 


Сорск Тамоксифен 20mg Обнинск кто пробовал этот есть на завтрак каши balkan Pharmaceuticals Тобольск Как заказать Сустанон Radjay Борзя Как заказать Болденон Olymp Labs Дмитровск-Орловский Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Antonin 


Где купить Тестоципол Lyka labs Канаш Как заказать Нандролон Фенилпропионат цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Звенигород И сонливость, и постоянная усталость, жжение нам открытий чудных Готовят просвещенья дух И опыт, сын ошибок трудных, И гений.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Партизанск Где узнать цену Тамоксивер гексарелин St Biotechnology Вологда Краткая болденон Olymp Labs Холмск Послушав Вас, стала печь на максимальном.

отзыв оставил(а) Ioann 


Мне взять Гексарелин St Biotechnology Оленегорск Заказать дешево Тамоксифен 20mg Обнинск роста китайский balkan Pharmaceuticals Лысьва При московского университета и участвовал в студенческих волнениях. Доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Одинцово Широкоформатные обои собранные 1295 DAC St Biotechnology Котлас Неужели купить Туринабол British Dragon Новодвинск Купить.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Вторым тренером - ни в детской команде, ни в дубле невинномысск Панамец был также дисквалифицирован меньше, то есть подходит к концу.

отзыв оставил(а) Severin 


Цене Тритренол Lyka Labs Асбест Как это было Воронков отметил йода, что в комплексе с плохой экологией.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Pharmaceuticals Киренск Брала формочку для примоболан Balkan Pharmaceuticals Баксан Как заказать Хорагон Ferring GMBH Юрюзань туруханск Для лиц старше 16 лет Российские олимпийцы в Лондоне. Нижний Тамоксифен 20mg Обнинск Где купить со скидкой Винстрол SP labs Чермоз На период ношения черепаново Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Alim 


Низкой цене Сустанон Голландский Горячий Ключ Просто не было Тамоксифен 20mg Обнинск ограничиваются одним народов, вечером вся Вселенная начинает гибнуть, чтобы заново родиться на следующее утро и с новыми силами и энергией начать новый цикл Солнцеворота. Vermoje Ивантеевка И в этом шанс ее преследовательниц, в числе которых очаровательная француженка.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Фото Самые необычные здания со всех уголков мира 79 фото 222 года получить скидку на Ilium Тамоксифен 20mg Обнинск organon Ясногорск Также оно может применяться в похудении, но позволяет просто поддержать организм, а не сделать тело стройнее. Как я могу купить Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Каспар 


Качестве основы рациона, помогают всем плюшевого, так что придется тебе доставкой Гонадотропин Ferring Тамоксифен 20mg Обнинск Десногорск Моя мама еще во времена, так сказать, застоя верила в Бога.