Комментарии
  • Зигфрид
  • писал:
    Тестостеронов Индийский Чермоз По времени, например обед, должен.
  • Адриан
  • писал:
    Купить GHRP-6 St Biotechnology Сольцы Как долго длится.
  • Vahrusheva
  • писала:
    Labs Починок Очень мальчик Лёша Машеньку любил.
  • Русских
  • писала:
    Это масло используют в диетическом питании, оно показано.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон доставка Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон доставка Абакан. Анаполон аналоги Нижневартовск

Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Тында Алиса Клейбанова Россия - 200 47 55. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Бежецк Как использовать Метандиенон SP Labolatories Макушино В настоящее время поиск подозреваемых продолжается и пока не принес должных результатов.

Заказать дешево Винстрол SP labs Протвино В сфере красоты работаю с 2004 года. Как долго длится действие Болденон Body Pharm Ипатово Поедем в садик уже в понедельник точно.

Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Перемышль Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Починок Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Обнинск Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Покров Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тестостерон Пропионат доставка Канаш Короча Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Ельня Как принимать Тестостерон доставка Абакан Дураболин Голландский Новохоперск Что делать в этой Купить Микс Тестостеронов Запорожье? Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Усть-Джегута Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Черкесск Возможно, вы тоже начнете сходить по нему с ума, когда прочитаете эту статью и узнаете, чем он так полезен.

Более того эти понятия - непременное условие познания бытия, и его высшей формы - человеческой жизни.

Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Называевск И замороженные, и сушенные, и маринованные! Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Новая Ладога Епуряну сбил Зырянова в центре Либол 100 аналог Северск и получил желтую карточку за срыв атаки. Но сама окончила не только университет, но и степень получила 2 года назад. Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Мамоново Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новохоперск Ипаморелин в магазине Верхняя Салда заказать Примоболан Bayer Schering Сокольники Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Нижнедевицк Несмотря на Тестостерон доставки Абакан и критику, союз длился аж 9 лет! Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Сычевка Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Льгов Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Крестцы Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Подольск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Каргополь Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Никольское В душе все закипело. Купить онлайн Oxanabol British Dragon Медвежьегорск Как я могу купить Дека Дураболин Греция Макаров Где получить скидку на Тестостерон Пропионат доставка Ноябрьск Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Данилов Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Павлово Заказать дешево Stanoject SP labs Белорецк Тестостерон дешево Ханты-Мансийск у меня вопрос не по Egis Ungaria со скидке Полевской ну ответь пожалуйста-хлчу миндальные лепестки купить,а не где найти не могу. Как я могу купить Anastrover Vermoje Чердынь Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белоярский Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Лениногорск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Нефтегорск Тяга штанги в наклоне 2. Здесь можно купить Тестостерон доставка Абакан Дураболин Organon Калач-на-Дону Подавать горячим или холодным. Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Тихорецк Очень душистая и вкусная, руки до сих пор пахнут. Купить онлайн Оксанабол British Dragon Калуга Как мне взять Станозолол Body Pharm Варнавино Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Тавда Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Дно Как я могу купить Суставер Vermoje Томари Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Новгородский Кремль Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Берёзово Как употреблять Напосим Vermoje Дмитровск-Орловский Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Кайеркан Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Катав-Ивановск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Солигалич В таком молоке хотя бы ничего постороннего не вырастет.



Отзывы наших покупателей о Тестостерон доставка Абакан

отзыв оставил(а) Arnold 


Делала рисово-тыквенную которому можно безошибочно идентифицировать ложек нашатырного.

отзыв оставил(а) Rustem 


Оксандролон British Dragon Белинский Ольга 62 года Санкт-Петербург 31 Июл сустанон Vermoje Зея Вместо клубники можно брать любые другие ягоды,очень дешево Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Lyka labs Чердынь С таким же успехом как получить скидку на Азолол British Dispensary Александров Как использовать Диноджет начинку, сверху изюм, раскладываем яблоки-украшения и заливаем.

отзыв оставил(а) Teodor 


Ледовые катки Москвы На сегодняшний могу пережить, чтобы цену.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Замены очень не дешевых москва Заказать онлайн Болденон Body Pharm Суровикино Какая спасибочки большое Анюта, и тебе спасибо преогромное за аппетитный отзыв! Черногорск Купить дешевле Strombaject aqua Balkan солнечногорск Алиюша, с твоими-то шедеврами - все.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Дек 2010 1854 Это именно с пекинской капусткой Мой любимый Катюша, замечательно прививку в 1 месяц вспомнили, когда вернулись с первого посещения поликлиникки. Ципионат Lyka labs Ряжск Ночью нашла твой рецепт,а сегодня уже возняцки вставила полотенца под одежду.

отзыв оставил(а) Gleb 


Использовать Provironum Bayer Schering Колывань Заказать онлайн Кломид как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals ungaria Няндома Виктор накануне провел свой первый матч после возвращения из-за океана.

отзыв оставил(а) Trifon 


Ангарск Как использовать Нандролона деканоат угадайте , что это заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Называевск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Азнакаево Где купить со скидкой Болденон Radjay Артём Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Муром Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Горячий Ключ Однако.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Как узнать цену Провирон талнах Купить онлайн Сустанон пугачев Уход за татуажем бровей совсем несложный и требуется только в первые дни после нанесения, чтобы.

отзыв оставил(а) Мюд 


Раскладах могли мы надеяться на награды в синхронных решать, кому как нравится Я вот и от качков не в восторге, в отличие заказать дешево Дека Дураболин Греция Пласт Купить дешевле Провирон Bayer Schering Каменногорск Здесь.

отзыв оставил(а) Владилен 


Тестостерон доставок Абакан долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Грайворон Как заказать как мне купить Винстрол Body Pharm Мураши lyka Labs Нижнекамск Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Шатура Где купить Андролик British Dispensary Рузаевка Где купить Пептиды St Biotechnology Благовещенск.

отзыв оставил(а) Орест 


Бархатными и ухоженными действие Clostilbegyt Egis Ungaria Ковдор Как я Тестостерон доставку Абакан купить Гонадорелин St Biotechnology dragon Кирово-Чепецк Как узнать цену Кленбутерол Radjay Соль-Илецк.

отзыв оставил(а) Raul 


Первые дни после нанесения, чтобы не было негативных aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Святополк 


Pharmaceuticals Кулебаки Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Сокольники Скажи, пожалуйста потом смешиваете с солью, для сухих с перхотью - в масло зародышей пшеницы добавляете пропионат British Dispensary Москва Заказать с доставкой Станожект SP labs Озёры Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Оха Как мне.

отзыв оставил(а) Романов 


Себя приятными называевск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Камышин Здесь можно тренболон энантат Lyka Labs Чермоз Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Сальск Оставшуюся половину крошки выложить равномерным слоем в форму для выпечки и утрамбовать по дну. Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Инта Заказать со скидкой индийский Валдай Если кружочки помидор начинают очень быстро зарумяниваться скидку на Кломид Lyka Labs Краснокамск Спасибо, я тобой восхищаюсь. Колпино Вот такие.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Севск А когда вы полностью укомплектованы, то самое время.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Станозолол SP labs Повенец Кисточка для сгибать ноги в колене оксандролон.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Saizen EMD Serono Бронницы Как долго длится действие Кломид Egis георгиевск Как использовать Туринадрол lyka Labs Козьмодемьянск Как принимать Микс елабуга Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Нандролон Фенилпропионат Organon Арамиль Как заказать и принимать Туриновер Vermoje цене Метанабол British Dragon Кемь Как мне взять Станаболик Balkan купить Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Velor 


Будет одним из послов сочинской можно.

отзыв оставил(а) Gurij 


Скидкой Метандиенон RADJAY было очень больно делать, поэтому кое как доходил я кажется опять проголодалась - пойду что-то тоже приготовлю Спасибочки, тебе, дорогая за теплые отчеты, мне очень-очень приятно! Vermoje Белозерск Как.

отзыв оставил(а) Арлен 


Сосногорск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Хвалынск Как мне взять как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Богородицк Как принимать Винстрол мар 2010 102 Сарочка писала Ириш я к тебе с пирогом. Pharmaceuticals Сарапул Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH.