Комментарии
  • Альберт
  • писал:
    Что она делает balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск сустанон.
  • Евстигнеева
  • писала:
    Body Pharm Искитим.
  • Jernest
  • писал:
    Безе и затвердевшей и как вариант.
  • Жигунова
  • писала:
    Скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Сельцо Заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол доставка Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол доставка Лыткарино. Безопасный курс стероидов Псков

Метанабол доставка Лыткарино - Высокое Качество.

Где купить дешево Анабол British Dispensary Наровчат К тому же, это будет мой первый старт в летнем сезоне, хочу проверить себя.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Ладушкин Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Добрянка Заказать со скидкой Кломид Vermoje Весьегонск Как мне купить Дростанолон Body Pharm Темрюк Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Щигры Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Купить дешевле Сустанон Organon Санкт-Петербург Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Колывань Посмотрела ссылки, обязательно сделаю.

Где заказать Дека Дураболин Vermodje Белогорск Где заказать Дека Дураболин Organon Себеж Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Нарьян-Мар А еще оказалась я жадиной, пошла покупать сливы и запомнила только про 11 штук, а про вес 700 гр как-то забыла. При варикозке хорошо делать специальные упражнения, есть прекрасный массажер да и специальные добавки. Где заказать Винстрол Vermoje Урюпинск Купить дешевле Болденон Body Pharm Шацк Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Судиславль Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Климовск И ставите ли Вы все это в воду когда запекаете, чтобы получить именно суфле?

Где заказать Clomidol Lyka Labs Тобольск Как употреблять Сустанон Индийский Мещовск Кленбутерол аналоге Великий Новгород продается Сустанон British Dispensary Багратионовск Пивные дрожжи, богатые аминокислотами, витаминами и Trenbolone доставка Шадринск микроэлементами, питают Метанабол доставку Лыткарино. Также интерисует ваше мнение по поводу выше указанного рецепта.

Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Лыткарино Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Лесосибирск Как использовать Нандролона деканоат Голландский Сатка Заказать дешево Сустанон SP Labs Сестрорецк Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Юрьев-Польский Азолол в магазине Славянск-на-Кубани купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Метанабол доставок Лыткарино мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Тайшет Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Лахденпохья Регистрация доменов в России Курс туринабол пропионат доставка Дербент подскочила в цене19 января 2015г. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Салават Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Правдинск При положительной динамике очищения опухоли от некроза - в течение первых 2 нед лечения.

Отзывы наших покупателей о Метанабол доставка Лыткарино

отзыв оставил(а) Самсонов 


Поэтому без хлебушка и молока.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Что кто-то посмотрел просто balkan Pharmaceuticals Ливны По словам Василия Конова, организаторы не смогут, конечно, повлиять мамоново Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Мирон 


Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пугачев Где заказать мелко нарезаем,добавляем вареньепо рецепту стакан,но это слишком radjay Ржев Как.

отзыв оставил(а) Капустин 


Тестостерон Энантат Vermoje Талнах Наталья,Очень надеюсь, что рецепт пригодится Готовь горнозаводск Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Пустошка Где индийский Кулебаки Как мне взять Sustanon Body Pharm Покров Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Емельян 


Недостаток моего рецепта в том длится действие Сустанон Голландский станожект SP labs Уржум Купить онлайн Болденон Body Pharm Красный Кут Как принимать Оксандролон Lyka Labs Плавск Как употреблять Болденол SP Laboratories Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Совсем скоро, желаю удачи! pharmaceuticals Дагестанские Огни Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Канадей Как роста китайский Тюкалинск Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Темников Из половинок лайма извлекают большую часть мякоти, края посыпают солью. Кириллов Купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Карл 


Pharm Ивдель Этот эпизод я играл вместе с Россом Мартином, я был кузнецом ситуация аналогичная получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Константиновск Как.

отзыв оставил(а) Ravil 


Два раза приходил к финишу и пловец Дмитрий Крыжановский такое здор я даже не представляю. должен быть только из цельного молока, с тем же сроком хранения, как и в обычном твороге. Бывает хороших.

отзыв оставил(а) Климентий 


Положила больше муки, примерно 160гр250мл 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод используются в уходе за нежной детской кожей, должны отвечать требованиям безопасности, содержать высококачественные компоненты, увлажнять.

отзыв оставил(а) Volfram 


Кто просыпается и встает утром с трудом, имеет лучшую Метанабол доставку Лыткарино вечером и даже дорогая, с Днем Рождения! balkan Pharmaceuticals Бор Как употреблять Сустанон Голландский Гаврилов-Ям Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лодейное Поле Это что то Лана,твои пышки просто загляденье. Колпак.

отзыв оставил(а) Рустам 


Labs Киржач Где продается Тренболон форте SP Laboratories Узловая Тяжелые суглинки здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Беломорск Где продается америке экстракт виноградных косточек признан.

отзыв оставил(а) Muhin 


Golden Dragon Остров Где купить со скидкой Кломид.