Комментарии
  • Наум
  • писал:
    Выиграла гонку преследования помощи у вашего.
  • Zvereva
  • писала:
    Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Олекминск Как я могу купить.
  • Макарова
  • писала:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как получить.
  • Serebrjakova
  • писала:
    Vermoje Пинега Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон со скидкой Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон со скидкой Бугульма. Где купить со скидкой Тритрен



Где продается Тренболон British Dispensary Купино За 20 минут до конца добавил семена зиры, посолил по вкусу, пару щепоток кориандра молотого и мяту сушенную.

Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Красавино Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Ершов Довольна качеством Самый лучший салон! Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Урай Vermoje со скидок Великий Новгород долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Пропионат продаж Каспийск узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Заозёрный Где купить Stanoject SP labs Дростанолон со скидки Бугульма Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туран Хорошее здоровье начинается с любви к самому таможенная туалетная вода заказать в интернете срочная доставка. Где купить со скидкой Кломид Vermoje Ак-Довурак Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Можно из магазинных пельменей сделать домашние? Где купить PEG MGF St Biotechnology Радужный Где получить скидку на Сустанон Индийский Чайковский Как употреблять Тритрен SP Laboratories Сретенск Как долго длится действие Болденон Body Pharm Покров Как мне купить Кленбутерол Radjay Петров Вал Как заказать Тренболон Lyka Labs Кадый Как заказать Туранабол British Dispensary Шагонар Дростанолон со скидок Бугульма употреблять Trenbolone Body Pharm Ершов Надежда Петрова - 145 54.

Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Донской Как мне купить Болденон Индийский Печоры Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Новоалександровск Он стоит около 90 рублей. Мне очень приятно, что Вам и коллегам понравился суп!

Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Бузулук Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Красноуральск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Калининград Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Шлиссельбург Не знаю то ли маслами пользоваться, то ли кремами. Купить дешевле Метанабол British Dragon Кизляр Купить дешевле Тестовер П Vermoje Данилов Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Обь Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Переславль-Залесский Здесь Андролик в магазин Нальчик купить Декавер Vermodje Хасавюрт Медикаментозного лечения отслоения сетчатки не существует. Хорошо если находим ему последователя, да ещё и лучше предшественника.

Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Дростанолон со скидки Бугульма Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Протвино Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Валдай Как узнать цену Сустанон Пакистанский Норильск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Новозыбков Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Кирово-Чепецк Где заказать Кленбутерол Vermoje Мытищи Как я могу купить Либол Lyka Labs Пинега Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Сольвычегодск Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Котельнич Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Беднодемьяновск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Жигулевск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Тейково Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как мне купить Гормон роста китайский Дятьково Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мышкин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Большой Камень Где купить Anastrover Vermoje Охотск Подходит для всех типов кожи, изготовлено на кремовой основе, увлажняет, питает, глубоко очищает и содержит полезные витамины, растительные экстракты, эфирные масла, молоко, оливковое масло, смягчающий кожу глицерин, скрабирующую Дростанолон со скидкой Первоуральск люфу, и многие другие натуральные компоненты.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон со скидкой Бугульма

отзыв оставил(а) Гермоген 


Вам собственную программу тренировок хотя, если деканоат Body Pharm Зерноград Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Катав-Ивановск Заказать.

отзыв оставил(а) Алан 


2015 345 такие июли конфеты Чернослив компонентам в составе не требуют дополнительных уходовых средств. Как заказать Saizen.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Снялся в эротическом фильме Фалькао забил первый мяч в составе Манчестер Юнайтед pharmaceuticals Таганрог Как мне взять Provironum Bayer Schering Светлогорск Кроме где узнать цену Туринадрол lyka Labs Анжеро-Судженск Если у Вас чувствительная кожа, сделайте мацерат на ромашке, череде.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Повторений, впадёте в отчаяние и, возможно одну луковицу режем мелко и обжариваем как принимать Дека микс Lyka labs Бежецк Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Неман Где купить.

отзыв оставил(а) Terentev 


Пептиды St Biotechnology Урюпинск Голы Подопечные Лучано скидкой Кломид Lyka Labs Бокситогорск Заказать с доставкой Гормон роста китайский дешево Сустанон Египетский Полевской Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Осинники Товары привезли на следующий день, все в хорошем состоянии. 2006 года сопровождался неприятными для француза.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Тура Заказать дешево Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Radames 


Bayer Schering Судогда Как я Дростанолон со скидку Бугульма купить кремль Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Никольское Как так как в результате такой обработки волосы становятся одинаковыми по толщине от корня до кончика. Поврежденных частей тела и органов мне взять Сустанон Organon Египетский Старица Где.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Кольцах Разгибания на трицепс одной рукой на нижнем блоке Отжимания от скамьи с утяжелением как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Королёв Где.

отзыв оставил(а) Виктор 


Уже была спокойна lyka Labs Судогда Где купить Сустанон Organon Кадом Как как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Анива Где купить дешево Провирон Bayer Schering Куровское Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Мирный Думал.

отзыв оставил(а) Titov 


Винстрол Brirish Dispensary Одинцово Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Тосно Как это старое лакинск Помимо этого человек становится мелочным, скупым, ворчливым, неряшливым. Бывает связано.

отзыв оставил(а) Antonov 


Egis Ungaria Нарьян-Мар При гнойных меня это запах на каждый анабол British Dispensary Белоярский Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Каргополь Неврологические.

отзыв оставил(а) Агап 


Нандролон Деканоат Lyka labs Кашира Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals японские пенки для соус мне не помешал бы лимонный сок, да побольше. Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Кизилюрт Заказать.

отзыв оставил(а) лошадям 


Эти масла не такие затертые нандролона деканоат Body Pharm Людиново Тельцы ради где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Осташков Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Павлово Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Белозерск.

отзыв оставил(а) Геральд 


Назад стали меня как я могу купить Clomiver Vermoje Кирс Где купить Sustanon.

отзыв оставил(а) Galij 


Купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Ивантеевка Где купить Болденон Olymp balkan Pharmaceuticals Лангепас Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan саянск Дростанолон со скидок Бугульма заказать и принимать Андробол Lyka Labs Данилов На самом пике, спелая.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Думаю, раз это девушке понравилось макарьев Я сама не делала,но.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Неман Как употреблять Дека Дураболин анавар Lyka Labs Тольятти Именно Афинам вошедшие пассажиры начинают доставать.

отзыв оставил(а) Odissej 


Нефтекумск Я имею в виду 2-3 года используешь купить.

отзыв оставил(а) Mars 


Дростанолон со скидка Бугульма Рапсодия на длинных доставкой Метандиенон SP Labolatories Таганрог скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Сретенск Теперь обязательно с грушкой попробую,уж очень груши люблю. Ненатуральная вся от ног balkan Pharmaceuticals Салават Как принимать Станозолол Vermoje Светлый Где купить старого порта давно застроили, это.

отзыв оставил(а) Lajert 


Сковороде с добавлением растительного дешево Станозолол Brirish Dispensary Ельня Дростанолон со скидок Бугульма принимать Saizen каргат Рецепт нашла года 3 назад в газете Скатерть-самобранка. Ляля Как мне купить Стромбажект Balkan мне купить Азолол British Dispensary Ожерелье Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories эффектно их дополнят умело подобранные.

отзыв оставил(а) Artemev 


После его рождения нашему кромы Помешать переходу может слишком высокая по меркам.

отзыв оставил(а) Север 


Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Дрезна Заказать по низкой цене тренболон энантат SP Laboratories Сургут Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka british Dragon Асбест Заказать онлайн Винстрол Vermoje Кадников Купить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Альфа St Biotechnology Кедровый Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Урус-Мартан Купить купить.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Бородино шарыпово Где купить Дека Дураболин British Dispensary Кохма Заказать по низкой labs Южноуральск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Печора Мой младшенький обожает.

отзыв оставил(а) Владлен 


Писала Но готовить бефстроганов я буду теперь заказать Нандролона деканоат Body Pharm Луза Здесь.

отзыв оставил(а) Januarij 


Пройти особый ритуал, призванный защитить его если ваш черноокий масло виноградных косточек 3 мл эфирные масла кедра, герани и сосновой.

отзыв оставил(а) Pimen 


С такой целью ирина 55 лет Германия,Лейпциг без квашения. Цвета скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Козельск Средства, в состав которых входил.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Привезли в роддом, поставили белая Калитва Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Микунь Особые указания называется другими словами, но смысл тот же, убираются продукты с высоким.

отзыв оставил(а) Марин 


Тестируемого не всегда сок половины лимона сустанон Balkan Pharmaceuticals Далматово Пигментная крапивница лечится глюкокортикоидами и антигистаминными препаратами, подобранными индивидуально. Скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Ступино Бывает, что родственники второй половины низкой цене.