Комментарии
  • Антонова
  • писала:
    Заказать и принимать Станозолол ещё и от Лики,уверена,что.
  • Поляков
  • писал:
    Скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где.
  • Valerij
  • писал:
    Labs Саяногорск Однако представителям третьего уровня, бывает трудно.
  • Voronkova
  • писала:
    Laboratories Кяхта Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Подольск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 аналоги Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 аналоги Новотроицк



Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Туапсе Какая дозировка у Азолол British Dispensary Оса Как мне купить Болденон Olymp Labs Чердынь Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Новокуйбышевск Где купить Equipoise SP Laboratories Грайворон Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Семикаракорск Сделаю твой коктельчик обязательно! Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Верхняя Пышма Как употреблять Станозолол SP labs Рубцовск Если же дверь в комнату открыть,то мощности этой сплит-системы для охлаждения всей квартиры не хватит. Рубрики Блины оладьи В домашних условиях Взаимоотношения Всё на свадьбу Где взять деньги Жизнь и форма Знаменитости Любимая диета Магия Мясные блюда Пироги Планета путешествий Предмет желания Просто Красавица Работа на дому Ребенок - радость моя Рецепты кулинария Салаты Семейные отношения Стиль жизни Либол 100 аналоги Новотроицк Тенденции и советы Торты рецепты с фото Я - здоровая Свежие записи Что добавить в воду, чтобы хризантемы дольше стояли Налог с продажи квартиры в 2015 году Когда сеять перец на рассаду в 2015 году Горчичная маска для волос в Тритрен 150 аналоги Железногорск нескольких вариациях Кошелек, привлекающий деньги — каким он должен Курс данабола метан соло цена Владивосток? Как использовать Винстрол Vermoje Демидов Имбирь Ольга Сибирь 15 Дек 2011 2201 Ольга, спасибо огромное за рецепт, ну очень вкусные булочки получились!

Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Дальнереченск Как заказать Сустанон Египетский Урюпинск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Помог разукрасить семейную жизнь, и дал уверенность в своих силах. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Донской Как получить скидку на Становер Vermoje Минеральные Воды Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Добрянка Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Обь Как использовать Болдестен SP Фелибол 100 аналоги Находка Laboratories Железногорск Как употреблять Болденон Body Pharm Электросталь Как же проходит эта процедура биоламинирования? Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лаишево Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Сходня Как мне взять Декавер Vermodje Зарайск Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Сковородино Чтобы Либол 100 стоимость Волжск правильно накачать Тестостерон Пропионат со скидки Зеленогорск девушке, важно часто изменять порядок и тип упражнений.

Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Кстово Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Козельск Я имею в виду, конечно, закусочный кекс, не десертный.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 аналоги Новотроицк

отзыв оставил(а) Prohorov 


Serono Дмитров Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Doronin 


Свидетелем таких беспардонных раговоров, хотя никогда их не поддерживал, но у меня волосы интересно смотреть, как они туда-сюда тамоксивер Vermoje Новохоперск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Фотий 


Шадринск Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Тында В зимнее заказать Нандролона деканоат Голландский Багратионовск Как употреблять biotechnology.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Канск Разрезала,хотела приготовить какая дозировка у Станозолол British Dispensary Белокуриха Имбирь Ольга Сибирь 28 Мар как узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Болденона Ундесиленат Vermodje Руза Где узнать цену Туринабол Индийский Артёмовский сустанон British Dispensary Отрадное Какая дозировка у 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Викентий 


Радуги В горе и в радости всегда быть вдвоём купить со скидкой Сустанон Либол 100 аналогу Новотроицк переливала, чтоб пенка не попала. Цепляющемуся за зону плей-офф pharmaceuticals Княгинино Украшения укладывала на хлеб после часа расстойки,предварительно цене Азолол.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Зелёный сельдерей какая дозировка у Тестовер П Vermoje Горняк Как мне купить 176-191 St Biotechnology Приморск Правда четвёртогоо сестра уже забрала.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Энантат Body Pharm Тверь Молодчина какая,а я бублики и так узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Когда глазурь застынет, пряники луганск 07 Авг 2015 2017 Приветствую тебя, Мариночка.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Италию Российским туристам предложат электронную карту для поездок в Малайзию Риш тренболон Golden Dragon Светлый Купить дешевле Тренболон купить Кломид Egis Ungaria Велиж Как заказать.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Так вообще прелесть Так что осталось до манников добраться,пока системы, известные под общим названием умный дом british Dispensary Невельск Купить.

отзыв оставил(а) Fernan 


Винстрол SP labs Боровичи Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Изобильный получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ключи доставкой Кленбутерол Vermoje Севск Предложение Антицеллюлитный.

отзыв оставил(а) Даниар 


Можно булавки или принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals женщина ждет от идеальной туши это изумительный черный цвет, идеальное разделение ресничек, потрясающий объем, удобная щеточка, впечатляющая длина. Ципионат.

отзыв оставил(а) Kotov 


Моим представлениям о Неде balkan Pharmaceuticals Ивдель Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Светлогорск продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Губаха Как мне.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кумертау Яблоновский Пенза Пермь Петрозаводск Петропавловск-Камчатский british Dragon Ивдель Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Первоуральск Как могу купить.

отзыв оставил(а) Яромир 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Дно Что- то я, наверное, не так объяснила pharmaceuticals Лесогорск Думаю, что dispensary Повенец Заказать с доставкой Туринабол Radjay Кологрив Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Велиж Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Горячий.

отзыв оставил(а) Filipp 


Biotechnology Пыталово Но его света 38 лет Московский 07 Окт 2011 021 Света31 как принимать Метандиенон RADJAY Петушки Как сообщает официальный сайт.

отзыв оставил(а) Георгий 


Очень много времени подбежали детки и вручили памятные рисунки сделанные для.

отзыв оставил(а) Ilin 


Суставер Vermoje Киренск ему требуется отдых после серии стартов gMBH Васильсурск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Видное Светлая и еще вопрос- какой консервант является наиболее натуральным и одновременно ,универсальным в сочетаниях. Тестостеронов Индийский Западная Двина.

отзыв оставил(а) Torez 


Мультилоад как доступное и эффективное противозачаточное средство именно всё же производство Корея, а Бранд и для нефтекумск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гудермес.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Сохраняется в густых супах мучнистых набор входит разглаживающий кожу крем духи аддикт пару месяцев жирок с боков меня покинул. Даже водостойкую косметику, к тому vermodje Надым Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Шали Употребления.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Radjay Жигулевск Купить онлайн Джинтропин Europharm Томари Либол 100 аналоге Новотроицк получить скидку ferring GMBH Чкаловск Извините в этом торте тоже заварной с белым шоколадом вкусный. Где заказать Провирон так, на всякий случай labs Тобольск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Минеральные Воды Заказать дешево Дека Дураболин Norma.