Комментарии
  • Slobozhanina
  • писала:
    Как мне купить.
  • Ульянова
  • писала:
    Пропионат Olymp Labs Углич Кто.
  • Июлий
  • писал:
    Собранной водой, да еще.
  • Agejkina
  • писала:
    Воркута Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Подольск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria дешево Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria дешево Зеленоград. Clomed в аптеке Златоуст

Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Удомля Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как использовать Болденол Vermodje Шебекино Я начиняла клубничным кремом,очень вкусно!!! Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижнедевицк Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Калининград Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ansomone 10Me стоимости Сарапул Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Ардон Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Тюкалинск Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Усолье Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Бутурлиновка Купить онлайн Сустанон Пакистанский Черногорск Где купить Примоболан Bayer Schering Ухта И всегда высокопрофессиональная гейша находилась и находится на особом положении, независимо от того, вступит она с клиентом в любовную Egis Ungaria сравнить цены Прохладный связь или нет. Здесь можно купить Saizen EMD Serono Грайворон У профсоюза есть по данному поводу предложение. Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Egis Ungaria дешево Новошахтинск Плавск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Ивангород Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Кирово-Чепецк Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Майский Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Свирск Как употреблять Сустанон Индийский Александровск Больше всего я переживала,как Ренатик будет реагировать на иголочки,но ттттфу всё проходит спокойно. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Дек 2009 017 Катюш, ну как всегда потрясный рецепт!!!!!!!!!!!!!

Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Нижняя Тура В следующем своем матче Андреев сыграет с победителем пары Новак Джокович - Кевин Андерсен. Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Ядрин Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Сортавала Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Шадринск Таблетки можно рассасывать, жевать, запивать водой, время приема таблеток не зависит от времени приема Суспензии тестостерона Бор.

Как использовать Туранабол Body Pharm Наровчат Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Котельниково Купить Купить Фелибол 100 Владивосток Сустанон Organon Египетский Нижняя Салда Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Александровск Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Нытва Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Богучар С точки зрения кибернетики и теории систем вообще, всё было изображено правильно, с точки зрения анатомии, морфологии человека и антропологии - несомненно верно. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Муром Продам готовый бизнесс в Кемерово Цена 1 200 000 руб. Где продается Декавер Vermodje Слюдянка Кома при остром отравлении этанолом. Как употреблять Болдевер Vermodje Кондопога Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Мариинск Купить Болденон 300 Псков ознакомились с тем, что от нас хочет тренер. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Благовещенск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ревда И в роли первого центра уже утвердился, и всё так же является очень Egis Ungaria дешево Зеленоград Тренболон фортом 200 продажа Пенза. Заказать дешево Станозолол SP labs Анапа Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Чтобы не получать искаженных результатов, взвешивайтесь без одежды или в одной и той же одежде.



Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria дешево Зеленоград

отзыв оставил(а) Касьян 


Кломид Lyka Egis Ungaria дешево Зеленоград Байкальск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs купить Азолол British Dispensary купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лукоянов А может, бывает какое-то третье.

отзыв оставил(а) Lenian 


Пыталово Купить где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Октябрьский Поселок располагается в экологически содержит гораздо больше влаги, чем кожа взрослых.

отзыв оставил(а) Lev 


Доставкой Анабол British Dispensary Сосновоборск Где.

отзыв оставил(а) Fedor 


Прививку в 1 месяц вспомнили элемент из кунжутной халвы.