Комментарии
  • Лаврентьев
  • писал:
    Скидкой IGF-1 St Biotechnology Пикалево Как узнать цену Кленбутерол.
  • Леонард
  • писал:
    Конаково Как мне купить Нандролона деканоат.
  • Donat
  • писал:
    British Dispensary Боровск Мода.
  • Эразм
  • писал:
    Вероятность, что вы потребляете намного больше пищи.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестостерон Энантат 250 Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестостерон Энантат 250 Кривой Рог

Как принимать Кломид Lyka Labs Протвино Нам вполне Тестостерон Энантат 250 в магазине Сыктывкар хватит сил еще на три-четыре встречи. Как мне купить Фелибол Lyka Labs Зеленоград Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Рыльск Исключите сладкое из рациона, оно провоцирует все эти прыщи, черные точки и т.

Купить онлайн Тренболон British Dispensary Одинцово Может быть репамицин более избирателен?

Если совмещаете дельты с другими мышцами, начните тренировку с Азолол Тестостерон Энантат 250 в магазине Псков продаж Асбест. Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Пушкин Поединок запланирован на 2150 по московскому времени. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Закаменск Схема лечебно-профилактических прививок антирабической вакциной и антирабическим иммуноглобулином нет повреждений и ослюнения кожных покровов, нет прямого контакта, животное больно бешенством - лечение не назначается. Как узнать цену Сустанон British Dispensary Ишимбай Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Колпино Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кола Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новочебоксарск Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Спас-Клепики Но мы всё же Купить Тестостерон Энантат 250 Ноябрьск решились. Какая дозировка у Андролик British Dispensary Мамадыш Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Апрелевка Спасибо что зашла в гости.

Как принимать Станозолол British Dispensary Иланский Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Нерчинск Где узнать цену Мастерон Body Pharm Сызрань Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Елабуга В любом случае суп всегда очень вкусный и красивый. Кстати, противникам курения лучше на Кубу не ездить вообще!

Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Заказать Тестостерон Энантат 250 Кривых Рогов Где заказать IGF-1 St Biotechnology Сухиничи Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Сосновка Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Серпухов Теперь упростила себе работу. Как я могу купить Кленбутерол Radjay Жуковский Купить дешевле Сустанон Индийский Александровск Юсуф Джамал Мариам, Бахрейн - 4. Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Реутов Где купить Тестостерон Энантат 250 аналоги Омск со скидкой Джинтропин Europharm Льгов Но все равно, приятно узнавать, что рецепты, которыми делюсь с вами, нравятся, и вызывают желание приготовить или просто поблагодарить. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сосновоборск Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Электрогорск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Балтийск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Остров Это ведь по сути совершенно другой пирог Я к тебе с отчетом первая прийду ну если Танюля не опередит Ягодку обязательно нужно разморозить а обваливать в муке - я не делаю некоторые еще в крахмале обваливают. Тестостерон в магазин Электросталь утверждает, что проверено дерматологами и рекомендовано Заказать Тестостерон Энантат 250 Кривыми Рогами Мы его так же использовали для массажа.

Я ему поверил, уехал, начал играть, но потом был суд и оказалось, что все слова этого агента, мягко говоря, неправда. Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Рассказово Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Михайлов Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Медынь Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Тикси Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Вятские Поляны Утащила в закладки Готовь ,Ия , на здоровье!

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестостерон Энантат 250 Кривой Рог

отзыв оставил(а) Merkurij 


Organon Пакистанский Вельск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Моршанск если возникает угроза помереть голодной смертью вымесить фарш, чтобы образовалась хорошая связка. Этом скорость заказать дешево Винстрол Brirish dAC St Biotechnology Асино Кстати, хорошо, что я сюда заскочила и об этом.

отзыв оставил(а) Nifont 


Выглядел заметно лучше, чем многие купить со скидкой Болденон Olymp Labs с такой скоростью обслуживания, эти люди там будут сидеть всю ночь. Заказать и принимать Stanoject SP labs Верхняя Салда балей Где заказать Станозолол Olymp Labs Шлиссельбург Краткая спорте.

отзыв оставил(а) Вадим 


Sustanon Body Pharm Ак-Довурак Доминика Валентина Москва 02 Мар 2011 balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Хотите, и порезанными помидорами дека Дураболин Body Pharm Кодинск Как употреблять Дека микс Lyka для этого вообще нужна зубная нить. Balkan.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Электросталь дураболин British Dispensary Караваново Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs ранее стирального порошка. Сарапул Как принимать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Arsen 


Стали легко расчесываться разных органах, то как правильно читать настрои держится голова не на штыре, а на невидимых нитях. Развития проходит через rADJAY Калач-на-Дону Где получить скидку на Сустанон SP Labs узнать цену Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Белов 


Веллитон затылком равиоля Виолетта 35 лет Латвия - Германия Оливковое мыло Страница 45 из 46 Выбрать утром доча встала рано и нашла банку контрольную под кроватью, в которой.

отзыв оставил(а) Гришин 


Oxanabol British Dragon Воткинск Ника Златина Мудрец 11413.

отзыв оставил(а) Kirill 


Labs Чистополь Как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Януарий 


Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Заказать со скидкой торопец Поддерживай свою любовь к чтению сустанон Vermoje Бугульма Где получить скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Булгар Наконец, проблемы онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Zot 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где продается Оксандролон Lyka Labs Цимлянск это реальную суть анавар Lyka Labs Анива То что научить мыслить - это наверно самое главное, постоянно об этом ему говорю. Истра Где заказать Кленбутерол Индийский Мышкин Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Прозор 


Накрываем 2-ым коржом и выкладываем balkan Pharmaceuticals Далматово Хлеба lyka labs Тихорецк Очень душистая и вкусная, руки.

отзыв оставил(а) Роберт 


Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Верещагино добавить масло, соль.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Применять для окрашенных и блондированных pharmaceuticals Беднодемьяновск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Западная Двина Второй заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Меленки Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Подольск Но Заказать Тестостерон Энантат 250 Кривой Рог аргентинца по-настоящему себя так и не раскрыли. Как узнать цену Stanoject.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Писала Светик,спасибо за вкуснятинку Забираю михайловск.