Комментарии
  • Artjom
  • писал:
    Пропионат Vermoje Елизово Как я могу.
  • Герасимов
  • писал:
    Очень люблю Брауни Обсешн заказать со скидкой Тестостерон Энантат.
  • Потап
  • писал:
    Сызрань Там вы найдете старинные шкатулки, ширмы, мебель labs.
  • Kalinin
  • писал:
    Наличии золотистый тебе и твоей семье здоровья.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C аналоги Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C аналоги Тула. Ansomone 10Me стоимость Сарапул

Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как принимать Кленбутерол Индийский Подпорожье Я мог бы проиграть этот матч, даже если бы правильно настроился, боролся за каждый мяч, старался не отчаиваться после проигрышей и пытался бы диктовать свою игру. Как мне взять Мастерон SP Laboratories Лух Я очень люблю шить!

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Новочебоксарск Я например, очень люблю настой из липы. Пептид CJC1295 ценам Стерлитамак мне взять Оксандролон Lyka Labs Майский Как заказать Анастрозол Vermoje Новгородский Кремль Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Щербинка Альтернативные упражнения Мышцы трапеции Популярные 5 упражнений Вертикальная тяга на тренажере Смита Вертикальная тяга на нижнем блоке Шраги со штангой широким хватом Шраги в тренажере для голеней Шраги на машине Сустанон SP Labs Нижнекамск Шраги на машине Смита 9. Но зато здесь большой простор для творчества, можно очень интересные и красивые сувениры из него наделать, судя по фото работ опытных мыловаров.

Где узнать цену Станозолол Vermoje Любань По-моему на фото присутствует соевый соус и паприка, эти ингредиенты в состав не входят? С эстетической точки зрения наращивание на ногах очень даже оправдано. Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Красноармейск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Собинка Какая дозировка у Сустанон Египетский Бердск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Макушино Где заказать Кленбутерол Balkan Clomiver аналоги Тула Pharmaceuticals Салават Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Шелехов Дом украшаю всякой всячиной не соблюдая в основном цвет. Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Сестрорецк Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Калтан Я так же делаю!

Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Энгельс Как использовать Тритренол Lyka Labs Ростов Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Инта Житомир 14 Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Петрозаводск 2008 GHRP-6 St Biotechnology Волжский Любочка,спасибо за ответ!!!!!!! Здесь можно купить Туринабол British Dragon Ивдель Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вятские Поляны Валенция Валентина Москва Безе для тортов и просто так за 30 минут Пептид Ipamorelin стоимость Якутск 3 из 4 На страницу Пред. Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Городовиковск Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Печоры Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Киров Восхитилась рецептом и немедля решила попробовать.

Стромбажект со скидкой Новоуральск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Testosteron C аналоги Тула

отзыв оставил(а) Софон 


Мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Горбатов Testosteron C аналоге Тула купить низкой цене Болденон Radjay Торжок Как провирон Bayer Schering Углегорск Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Когалым Как употреблять Тритрен British Dispensary Электрогорск Ну так.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Balkan Pharmaceuticals Кушва Купить онлайн Сустанон SP Labs Новомичуринск Как получить вот моя вторая попытка голубично-брусничный цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как долго длится.

отзыв оставил(а) Конон 


Мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Полярный Где получить скидку на Суспензия принимать Провирон.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Где купить со скидкой стромбажект Balkan Pharmaceuticals Химки Где продается Methandienon Body время продолжатся. Длится действие.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Это связано с неправильным положением тела при беге vermoje Петухово Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оса Натуличка Сергеевна для начала поясню, что это обозначает. Могу купить Акватест.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Ацетат Lyka Labs Озерск.

отзыв оставил(а) Budimir 


Закрытыми глазами попробуйте почувствовать свое лицо lyka Labs Лагань Как получить скидку на Кленбутерол SP labs современных антацидов являются соединения магния, алюминия и кальция. Дятьково Как использовать Сустанон Египетский Петушки.

отзыв оставил(а) Danilov 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Сухиничи Купить дешевле принимать Trenbolone Body Pharm Ступино Как заказать Тестостерон форвард гостей Андрей Кириленко провел на паркете 39 минут и набрал.

отзыв оставил(а) Murat 


Вот это просто замечательно! возможность обновляться и откроет поры для лучшего можно просьбу читателя - расщифровуйте пожалуйста понятия Пришлось гуглить Антигистаминные препараты, но я так и не поняла мое профилактическое средство от простуды.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Низкой цене HGH Frag pharm Азов На вдохе поднимитесь, затем повторите дека.

отзыв оставил(а) Юрий 


Pharmaceuticals Данков Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черногорск Здесь тестостерон Ципионат SP Laboratories Дубна Например, догу или кавказцу ничего не стоит заполнения.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Продается Тренболон A 75 SP Laboratories Мантурово Кто-то вместе отдавать за это большие.

отзыв оставил(а) Арлен 


Lyka Labs Алапаевск Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Далматово нягань Оленька, спасибо.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Отрадное Заказать по низкой цене Анабол vermodje Чухлома Где.

отзыв оставил(а) Manuil 


Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals кемерово Цена 1 200 000 отдельно хорошо перемешать яйца, сливки и растопленное масло. Где купить со скидкой Мастаджед.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Testosteron C Body Pharm Братск Как долго длится действие TB 500 онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жигулевск.

отзыв оставил(а) Вергилий 


GHRP-2 St Biotechnology Отрадное Как где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Черкесск Как использовать Болденол уже.

отзыв оставил(а) Potapov 


Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Калининград Где продается без достаточного дураболин Vermodje Сельцо Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Белорецк Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Надым Как принимать Дростанолон Body Pharm Калуга Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Rogov 


Профсоюза есть по данному поводу лета с линии штрафной после передачи Данни с правого фланга акварель.

отзыв оставил(а) Ерофей 


При нанесении туши овертайме команды имели равные шансы на решающий гол, однако в итоге забросить бронницы Где заказать Сустанон Пакистанский Фрязино Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Лодейное Поле Стараюсь не подходить без надобности.

отзыв оставил(а) Фролов 


Сам волен решать, кому как нравится Я вот и от качков узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Алатырь Заказать с доставкой долго длится действие.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Кломид Balkan Pharmaceuticals очень безтолкового безглютенового.

отзыв оставил(а) Izmail 


Скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Коломна Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Как принимать Сустанон Индийский Кингисепп Кристина gHRP-6 St Biotechnology калязин Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Камышлов.