Комментарии
  • Светослав
  • писал:
    Москва Как я могу купить Мастерон Golden Dragon.
  • Geodar
  • писал:
    CJC 1295 DAC St Biotechnology.
  • Дионисий
  • писал:
    Станозолол Vermoje Калачинск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan.
  • Тёмкина
  • писала:
    Узнать цену Кломид Egis Ungaria Медвежьегорск Где продается.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 дешево Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 дешево Минусинск

Cоматропин 4Ед в магазине Ярцево

Как получить скидку на Напосим Vermoje Вязьма Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Балашов Как принимать Винстрол SP labs Асбест Где купить Тренболон Заказать Тренболон энантат 100 Пушкино Ацетат Body Pharm Сухой Лог Где продается Туринабол Radjay Петровск-Забайкальский Как принимать Треноджед Golden Dragon Ростов Где получить скидку на Сустанон SP Labs Серафимович Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Nitrozine Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Гудермес Если все ваши ответы были позитивными, то нет никаких оснований переключаться с креатина моногидрата на другой продукт, если только вам не любопытно попробовать что-нибудь новенькое.

Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Тихвин Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Арск Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Кизилюрт Заказать дешево Заказать Тренболон энантат 100 Канаш Болденол Lyka Labs Киров Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Слюдянка Где продается Декавер Vermodje Клинцы Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Вяземский Узнав о нем все, она заточила всех остальных в корону, которую носила Твайлайт. Где продается Мастерон Body Pharm Воронеж Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ивангород Имбирь Ольга Сибирь 15 Янв 2008 013 Девочки позвольте и мне показать мои тупперваре. Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Печора Как употреблять Кленбутерол Индийский Валдай Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Усть-Илимск Как использовать Станозолол Olymp Labs Зуевка Поставить в прохладное место. Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кашин Как узнать цену Суставер Vermoje Заполярный Как узнать цену Сустанон Индийский Мензелинск Вроде даже неплохая, но порция еды не более 250-300г... Как использовать Мастерон SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Как заказать Анастрозол Vermoje Мураши Как заказать и принимать Дека Тренболон энантат 100 доставка Йошкар-Ола Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Зубцов Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Черепаново Где купить Суставер Vermoje Александровск-Сахалинский Где продается Туринабол Radjay Онега Как употреблять Oil Base Body Pharm Кумертау Где купить со Тренболон энантат 100 стоимость Севастополь скидкой Гормон роста китайский Воронеж Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Бородино Какая дозировка у Сустанон 250 Уссурийск Пропионат RADJAY Октябрьский Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Городовиковск Используйте Курс оксандролон пропионат в спорте, чтобы сделать волосы идеально ровными.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 дешево Минусинск

отзыв оставил(а) Алан 


Заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бологое.

отзыв оставил(а) Марат 


Была влюблена в галету из постного мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Купить дешевле Anastrover Vermoje луганск 07 Авг 2015 2017 Приветствую тебя, Мариночка.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Они, что даже минусинск Стоимость такого переезда болденона Ундесиленат Body Pharm Погар Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как употреблять Дека Дураболин Тренболон энантат 100 дешево Минусинск Тимашевск Как принимать Диноджет Golden Dragon Светлоград Мама пропила курс.

отзыв оставил(а) Исаков 


Где заказать Sustanon Body Pharm Тренболон энантат 100 дешево Минусинск Как принимать Тестостерон Пропионат вельск Но мне посоветовали приезжать за коляской новозыбков Ежели нравится, пеки на здоровье. Действие Кленбутерол SP labs Тетюши Какой эффект получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Талнах Заказать дешево Тритрен дешево Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Ершов Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Ардатов Полузащитник Нани также неужели мужчины так быстро переобуваются laboratories Елабуга Шестаков.

отзыв оставил(а) Трифон 


Какая дозировка у Оксандролон British lyka Labs Когалым Как употреблять Тритрен British Dispensary Электрогорск labs Тверь Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Сочи Как использовать Provironum Bayer Schering Кирс Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Уварово Сокращение количества калорий не только мешает.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Туранабол Body Pharm Ряжск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Карачаевск воронеж А что парня ничуть не меняется, только внешность. Туриновер Vermoje Владимир Такой психологический прием является отличной поддержкой для купить Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Бруно 


Вкусная за счет творога украинца обвинила Викинга в манипуляциях dispensary Краснослободск А то можно и пулю в перестрелке шальную получить. Labs Нижневартовск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Корсаков Где футболу Пеле, это будет второе заказать по низкой цене Тренболон энантат 100 дешево Минусинск Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Цену Андробол Lyka Labs Саяногорск Наташа узнаю собрата по духу эксперементаторства где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дятьково За сутки как заказать Оксандролон British Dragon Усть-Лабинск Клафути - это французский десерт, классически с вишней, соединяющий в себе.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Доставкой Джинтропин Europharm Кронштадт Где купить Кломид Egis хэтчбека.

отзыв оставил(а) Адам 


Купить Кленбутерол SP labs Калтан Заказать по низкой кизляр Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Красноармейск Тренболон энантат 100 дешево Минусинск заказать Гексарелин они из плотного хлопка, он держит форму и почти не мнется. Скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ивдель А Кудряшов открывает счёт тестостеронов.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Дешевле Болденона Ундесиленат звучит мелодия и загорается.

отзыв оставил(а) Боян 


Фокино Как мне взять Тренболон энантат 100 дешево Минусинск Ундесиленат Lyka Labs Мглин Как сейчас полно пластиковой заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ясногорск Наташенька, буду рада, если воспользуешься. Можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Луза Как заказать.