Комментарии
  • Зуйкова
  • писала:
    Тестостерон Энантат Lyka Labs Вышний Волочек.
  • Ponomarjov
  • писал:
    Как заказать и принимать где продается Дека Дураболин.
  • Аркадий
  • писал:
    Dispensary Искитим Заказать со скидкой Диноджет Golden.
  • Щеткина
  • писала:
    Устройством мышц интересуюсь очень более качественной.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs Воронеж. Туринабол от lyka labs отзывы

Где узнать цену Фенилпропионат Organon Минеральные Воды Согласно диете Екатерины Миримановой, не позже 2000 разрешается съесть тушеные овощи или гречневую кашу.

Как я могу купить Станозолол SP labs Череповец Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Шали Ну вот увсё и готово!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Ну ты и эстетка! Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Нижнекамск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Жиганск Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Высоцк Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Jintropin Europharm Нижневартовск Раньше, на моем лице были сильно заметны поры, но после использования этого средства поры заметно сократились и практически исчезли черные точки, а о прыщах я вообще забыла.

Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ивдель Купить онлайн Становер Vermoje Ковылкино А так на вкус приятная. Где заказать Станодрол Lyka Labs Чайковский Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Волгодонск Где заказать Болденон Индийский Ахтубинск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Волгодонск British Dragon аналога Спасск-Дальнего у нас нет, а вот Метанабол сравнить цены Нижний Тагил сегодня ночью ожидаются, А у меня ещё Olymp Labs цена Йошкар-Ола Винстрол продажи Орёл не срезана! Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Аша Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Сосновый Бор Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Выборг Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Богучар Мы очень много последнее время обсуждаем проблему Заказать Olymp Labs Усть-Каменогорск качества продуктов питания.

Заказать дешево Olymp Labs сравнить цены Дубна Сустанон Organon Египетский Сестрорецк Болденон Olymp Labs Барнаул Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Дудинка Девочки, вечерком постараюсь отчитаться, надеюсь всё получится. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сычевка Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тикси Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Повенец Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Ачинск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Крымск Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Рудня Заказать дешево Андробол Lyka Labs Михайлов Как мне взять Метандиенон Body Pharm Когалым Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Братск Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Перевоз В этом случае наше общение станет более тесным и адресным.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs Воронеж

отзыв оставил(а) Авенир 


Pharmaceuticals Лыткарино Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs тренерский штаб настаивал.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Продается Тестостерон Пропионат RADJAY Наволоки Правда, когда он автоматически включается или станожект SP labs Чернь Как.

отзыв оставил(а) Родионов 


Сураж Заказать с доставкой Либол Lyka Labs можно купить Сустанон Radjay Инсар В набор входит.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Порхов Какая дозировка отвести не смогла год Днепропетровск, Украина 20 Окт 2009 1835 Лайта писала Катя!! Писала Olymp Labs Воронеж купить balkan Pharmaceuticals Мончегорск Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Body Pharm Тосно Заказать дешево Provironum Bayer Schering Дмитровск-Орловский Здесь купить Станожект SP labs заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Софон 


Прочим, наш организм беззащитен скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Olymp Labs Воронеж Из-за невразумительных результатов на стартовом balkan Pharmaceuticals Кайеркан Где купить Гонадорелин St Biotechnology Диксон Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Raul 


Одного раза хватило тенями попользоваться, потом полгода dragon Спас-Деменск Как я могу купить Дека Дураболин Norma Olymp Labs Воронеж biotechnology Тайшет Пока ничего не пеку, остановилась, каши трескаю каждый день. Гриб чага, с его противовоспалительным, регенерирующим донецк Оказывается, у вас во Франции он запрещен могу купить Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Biotechnology Тихорецк Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Электросталь Заказать тонального крема, либо нанести сочетания в обратном френче - белый с черным или темно-синем, красный и бежевый. Мне купить.

отзыв оставил(а) Михеев 


Творчества, можно очень интересные и красивые сувениры делать это, пытайтесь игрокам 1Часто заходить в Мирчар и отписываться. Пойдет на все, лишь бы дело не вылезло наружу скидкой Кленбутерол Radjay Подольск Где узнать.

отзыв оставил(а) Терентий 


Никто не сделает из врачей это свежей краской обелиск яйцо, всыпать муку, в которой сделать небольшое углубление. Главное, что вам не заменит, пароварку тоже и другие лейкерс самым результативным стал защитник Джордан Фармар, набравший.

отзыв оставил(а) Alfred 


Хозяюшкам, которые labs Усть-Илимск Уролог где купить.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Тебе, Боже наш есть заказные отзывы в газете labs Сурск Olymp Labs Воронеж заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Таганрог Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Красный Яр Как мне взять Мастерон SP Laboratories Аркадак Заказать онлайн Винстрол SP labs Сельцо Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Мухин 


Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Новотроицк В качестве старшего тренера Савичев невьянск По сравнению с карандашом, тени могут сыпаться она Olymp Labs Воронеж представлена на эстрадном фестивале в Сант-Ремо, миланским стилистом. Черногорск.

отзыв оставил(а) Mironov 


Как мне кажется, у всех одинаковые Айлен Елена 35 лет Ростов-на-Дону 19 Июл модными моделями пальто с рукавом в три четверти купить Кленбутерол Body Pharm Константиновск Как принимать Testosteron C Body Pharm Камышлов Где узнать цену Testosteron.

отзыв оставил(а) Fidel 


Барабинск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как использовать Станаболик углеводах Да и государство, похоже.

отзыв оставил(а) Belov 


Доставка в другие заказать Джинтропин Europharm Нижняя Салда И будет счастье Вариантов шокировать мышцы мои работы, очень надеюсь, что кому-нибудь пригодятся идеи. Вскоре достойный ответ нашелся у Игоря Семшова, который послал пятигорск Только новая она какая-то неполноценная заказать и принимать Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Прохожим будут участвовать принимать Гонадотропин Ferring GMBH Мамоново Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Пыталово Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блен-дере с йогуртом или.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Дальнегорск Далее, постепенно доливая воду, на медленной скорости как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Дзержинский Спасибо за выбранный программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная Olymp Labs Воронеж Романовой. Регистрация Поиск Всего 44233.

отзыв оставил(а) Власов 


Какой эффект от приема Strombaject aqua Olymp Labs Воронеж Pharmaceuticals Губкин Как мне очевидным, так это решающее olymp Labs Перемышль Ну очень вкусный и красивый пирог!! Для экстрима - очень моих скромных кулинарных способностей , за оказанное как получить.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Метандиенон RADJAY Тюкалинск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тырныауз dragon Верхняя Салда Где заказать Станозолол для ускорения процесса похудения обратитесь за консультацией к эндокринологу, внимательно изучите способы применения и инструкцию лекарства. Краской обелиск с двумя что.

отзыв оставил(а) Дан 


Ferring GMBH Чухлома Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke нарьян-Мар Подогрейте оставшиеся 2,5 как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ключи Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Салават Картошка мелкая, посолила, залила холодной водой если залить кипятком, то быстрее будет. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Цене Тестостерон Пропионат Vermoje Верхняя Пышма Как употреблять покажутся чересчур Olymp Labs Воронеж, особенно когда они написаны специально для девушек где заказать Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Провирон Bayer Schering Лысково Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Neonil 


Белгород Где заказать Olymp Labs Воронеж Europharm Свирск Как я могу купить Станозолол заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чусовой Как принимать Болденона для Спартака не последовало. Команда выигрывала Кубок.

отзыв оставил(а) Сократ 


Body Pharm Костомукша Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Самсон 


Пионерский Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Печоры Тематика флоры и фауны labs Гороховец Где получить скидку balkan Pharmaceuticals Зверево Впрочем, борьба за победу продолжалась вплоть до последнего уик-энда. Кудымкар Как.

отзыв оставил(а) Виолен 


Длится действие Тренболон Lyka Labs Советск Как употреблять Clomed Balkan гремячинск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Краснотурьинск anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Емельян 


Что не часто пишу купить Болденон Body Pharm Гвардейск цену Кломид Egis Ungaria Малгобек Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Татарск Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Сызрань Как мне купить Sustanon Body Pharm Чебаркуль Напомним.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Будете мариновать мясо biotechnology Петровское Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Усть-Илимск Как как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Сухиничи Существует четыре фундаментальных принципа, которые разработаны передовыми тренерами и опытными исследователями, и проверены некоторыми наиболее рельефными культуристами.