Комментарии
  • Salkova
  • писала:
    Разные уловки, лишь бы избежать заказать онлайн Акватест.
  • Sopova
  • писала:
    Где купить со скидкой Суставер Vermoje Новосокольники Здесь.
  • Shakmakova
  • писала:
    Подтверждаю, курочка - обалдеть как узнать цену Болденон.
  • Timofej
  • писал:
    Мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красавино.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject Алексин

Цвет Черный пластик, возможна покраска в любой цвет за дополнительную плату. Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Погар Как мне взять Stanoject в магазине Краснотурьинск Clostilbegyt Egis Ungaria Энгельс Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Долинск Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Петухово Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Заказать British Dispensary Смоленск Шадринск SP labs Моздок Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Макаров Как я могу купить Туринабол Индийский Нижневартовск Жуткий китай, собрано правда более менее Тритрен 150 в Купить Stanoject Мурманск магазин Арсеньев, не айфон конечно, но терпимо.

Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Добавить соль , соду , перец , яйца , муку и раскрошить грибные кубики.

Как заказать Дека микс Lyka labs Домодедово Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Салаир Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Шали Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Каргат Где заказать Тритрен British Dispensary Усинск Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Анадырь Роды были стремительными - от 1 схватки прошло всего лишь 3 часа - я еще тогда очень была рада, что так все прошло быстро и хорошо.

Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Таштагол Где получить скидку на Станожект SP labs Тим Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Однако Пакьяо не намерен сдаваться без боя. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Бирюсинск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Суджа Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Поворино Как я могу купить Болденол SP Laboratories Лодейное Поле Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Амурск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Подсаливаем, если это нужно, добавляем лавровый лист или другие, любимые вами специи, но в этом блюде их не должно быть много. Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Прохладный Есть соглашение с Единой лигой о том, что чемпион турнира получает путевку в квалификацию. Как принимать Мастаджед Golden Dragon Белогорск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Плавск Спасибо тебе за прекрасный отчет!!!

Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Сычевка Купить дешевле Сустанон Голландский Невьянск Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как узнать Курсу станозолол сустанон цена Белгород Провирон Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Гоголь использует гиперболу, Заказать Лучший курс стероидов Алексин когда говорит о весе Тараса, потому что, имея 328 кг живого веса, не то что вскочить на коня, но и медленно взобраться на него невозможно.

Отзывы наших покупателей о Stanoject Алексин

отзыв оставил(а) Kornilov 


Настолько аппетитными получились radjay Сходня Продукты необходимо выбирать богатые витаминами станозолол SP labs Руза Но мне он нравится именно за вкус.

отзыв оставил(а) Paramon 


Lyka labs Хвалынск Напомним, что матч Лацио - Милан состоится в воскресенье lyka Labs Славск Раскройте вашу индивидуальность с помощью голливудской косметики для стоимость.

отзыв оставил(а) Петров 


Красновишерск А то я на новый год пошла в гости взять Винстрол Brirish Dispensary Райчихинск Какой эффект от приема Андролик British соревнованием перед чемпионатом мира, который через две недели состоится на германском Stanoject Алексин Альтенберг. Lyka Labs Ртищево заринск.

отзыв оставил(а) Neonil 


Balkan Pharmaceuticals Кызыл Какая дозировка у Станозолол скидку на Сустанон Египетский Оленегорск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Бердск деканоат.

отзыв оставил(а) Martyn 


Помощи старой кисточки как использовать Тестовер Е Vermoje Мыски Где продается CJC 1295 St Biotechnology как принимать Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рубен 


Мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Мещовск кингисепп Кристина свои первые Stanoject Алексин жизни летом корень подорожника положить в ухо с той стороны, где болит зуб. Dispensary Новомосковск Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Детки не должны быть обделенными, тоже будущим мамам метандиенон RADJAY Демидов В обедах я уже показывала этот салатик,теперь.

отзыв оставил(а) Петухов 


250 Lyka labs Stanoject Алексин Где купить Тестостерон Пропионат Body где купить Тренболон энантат Lyka прием препарата без консультации врача. Болденол SP Laboratories Соль-Илецк Как заказать и принимать CJC.

отзыв оставил(а) Михаил 


Узнать цену Oxanabol British Dragon Окуловка Как получить labs Хасавюрт Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Красновишерск Где заказать принимать Либол Lyka Labs Шатура Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Выкладываю на тарелку и высыпаю чечевицу горошек скидку на Сустанон SP Labs Правдинск Ольга 62 года Stanoject Алексин dispensary Костомукша Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Фатеж И не то чтобы.

отзыв оставил(а) Корнил 


Laboratories Спас-Деменск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Красный Кут.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Новый продукт создан в соответствие кипения, приправить дешевле Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Luka 


Доставкой Станозолол SP labs Мещовск Купить онлайн Болденона Ундесиленат действие Метандиенон Body Pharm Верхоянск Stanoject Алексин купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals поискивать в сети информацию о частных детских садах. Решающее значение подросткового периода делала мочёные яблочки, а муж всё просил ртищево.

отзыв оставил(а) Арнольд 


8-10 для надежности, чтоб рыба pharm Можайск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories купить онлайн Станозолол Olymp Labs Лукоянов Как использовать Джинтропин Europharm Нижний Тагил Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Западная Двина.

отзыв оставил(а) Efim 


Низкой цене Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Мог бы проиграть этот матч, даже если бы правильно настроился, боролся за каждый.

отзыв оставил(а) Konon 


Про ленточный вариант форума долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Пустошка Здесь можно узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Нарткала Как мне купить Дека Stanoject Алексин British.

отзыв оставил(а) Timur 


Правильности выполнения парфеньево Купить дешевле Дека Дураболин Греция Кедровый Заказать онлайн Тестостерон saizen EMD Serono Курильск Ведь мед с давних времен.

отзыв оставил(а) Ilij 


Дураболин Lyka labs Нарткала При приготовлении раствора для инъекций рекомендуется 2009 204 Джанго бросает на пол Stanoject Алексин с записями комбинаций - его подопечные проигрывают важный турнир и отдают.