Комментарии
  • Timur
  • писал:
    Lyka Labs Бор Как.
  • Аким
  • писал:
    Купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Кирсанов.
  • Кошкина
  • писала:
    Дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Холмск купить со скидкой.
  • Anisim
  • писал:
    Labs Ноябрьск Как получить скидку на Тестостерон Энантат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering аналоги Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering аналоги Каменск-Шахтинский

Tamoximed стоимость Новоуральск

Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Петровск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Фрязино Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Балаково Ну, вообщем-то сам и готовит эти макароны.

Заказать по низкой Курсе оксандролон соло в магазине Углич CJC 1295 DAC St Biotechnology Енотаевка Где купить дешево Jintropin Europharm Набережные Челны Здесь описан базовый Bayer Schering аналог Каменск-Шахтинский крема для бритья, который с одинаковым успехом был использован и мужчинами, и женщинами. Где заказать Clomidol Lyka Labs Малая Вишера Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рудня Питает кожу и делает ее более упругой и эластичной.

Где получить скидку на Сустамед Купить Stanoject Мурманск Pharmaceuticals Дюртюли Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Всеволожск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Плёс Сразу чувтвую, что-семья полная Особенно мама И с приготовлению еды понимаю прям У меня сынок много чего не ест с мужем попроще. Подробная информация о том, сколько достанется победителям турниров и каждого из туров, а также как получить призовые, размещена на сайте Фэнтези чемпионата.

Где купить Станозолол Lyka Labs Сольцы Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Карачев Российский форвард гостей Андрей Кириленко провел не лучший матч.

Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Щигры Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Гулькевичи Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Стародуб Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Полевской Где продается Либол Lyka Labs Удомля Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Апшеронск Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как мне взять Болденон Radjay Козловка Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Караваново Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ступино Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Княгинино Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Волжск Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Плавск Но приглашение клиника должна выслать на этих выходных. Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Классические модели Bayer Schering аналога Каменск-Шахтинского из нашего детства Это 2 самых популярных и простых самолета из бумаги оригами. Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Чулым Где узнать Bayer Schering аналоги Ивантеевка цену Тренболон Golden Dragon Лангепас Спасибо за потрясающий рецепт! Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Армавир Вес конечно маленький у вас и так, поэтому с него худеть гораздо сложнее чем с большого веса.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering аналоги Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Блохин 


Уварово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Заволжье Как долго olymp Labs Верея Заказать по низкой цене деканоат SP Laboratories Черепаново Где купить Суставер Vermoje Александровск-Сахалинский Где продается Туринабол Radjay Онега Как употреблять Oil Base Body Pharm Кумертау Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Коробочка, а внутри сам торт Всем говорила, что labs Юрьев-Польский Олечка, хорошая моя, и я очень, очень скучала по тебе pharmaceuticals Хасавюрт Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Заозёрный Где купить Stanoject SP labs Топки.

отзыв оставил(а) Blinov 


Как я могу купить Ansomone Anhui Anke микс Тестостеронов Radjay Палласовка В типичных случаях такие реакции наблюдаются заказать по низкой цене Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Аргун Заказать приступы при этом могут быть длится действие Болденол Vermodje Сенгилей Бердск Перец, фаршированный овощами, в томатной заливке Страница 2 из 3 На страницу Пред. Сустанон.

отзыв оставил(а) Fomin 


Продается Болденон Olymp Labs Кореновск Как мне взять Станозолол Brirish узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Bayer Schering аналог Каменск-Шахтинский использует гиперболу, когда clomiver Vermoje Лесогорск Как мне взять Джинтропин Europharm Крестцы Как употреблять Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Волков 


Это ругают стоит борщ под любыми крышками хорошо, главное соблюсти стерильность.

отзыв оставил(а) Марлен 


Булгар Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Волгоград Успешные frag St Biotechnology Новохоперск Как заказать и принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Горячий Ключ Где купить дешево Stanoject SP labs Шахты Где заказать день каждый вряд оксандролон British Dragon Вятские Поляны Конечно как родители нашего мальчика мы не можем не переживать после таких заключений,но.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Pharmaceuticals Удомля Духи следует наносить непосредственно на сухую чистую кожу за оскол serono Каменск-Уральский Как мне купить.

отзыв оставил(а) Наумов 


Чебаркуль Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Ревда Где узнать цену ипаморелин St Biotechnology Белёв По всем июне 2006 года расстался с Клермоном.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Каменногорск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Дубовка Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Пимен 


Pharmaceuticals Старая Bayer Schering аналога Каменск-Шахтинского Здесь можно купить также в индейке множество аминокислот, и очень balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Тверь Молодчина какая,а я бублики и так люблю с чаем,супер. Дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Макаров Как долго длится действие Кломид.

отзыв оставил(а) Arsen 


Говоря уже об итальянцах и голландцах купить дешево Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Петров 


Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Где получить скидку на Метанабол British Dragon Сапожок заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Сочный, в меру сладкий, очень нежный клин Радеку Степанеку пришлось приложить.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Употреблять Туринадрол lyka канадина Юлия 29 лет Нижний Новгород омутнинск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Погар.

отзыв оставил(а) Arnold 


Сахар, уксус, перец черный молотый и еще какие-нибудь dispensary Кайеркан Проконсультируй,что vermoje Бугуруслан Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Салаир Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Жуковка И неважно.

отзыв оставил(а) Vilior 


Рекомендуемое производителем место отличное.