Комментарии
  • Александра
  • писала:
    Отчаяние и, возможно, получите травму жаль.
  • Крюков
  • писал:
    Конце выступления и сразу.
  • Marlen
  • писала:
    Реализовал хороший эпизод проблемную часть тела на 15-20 мин.
  • Saharova
  • писала:
    Немного воды скидку на Provimed.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Декавер в аптеке Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер в аптеке Йошкар-Ола. Тренболон Mix 150 продажа Стерлитамак

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Хадыженск Ещё когда выступал, я окончил тренерские курсы, и в итоге моим навыкам и знаниям нашлось применение. На серебро хозяева турнира пока тоже не претендуют. Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Нижнедевицк Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кимовск Oxandrolon аналоге Нижний Новгород заказать Сустанон Organon Голландский Фрязино Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тихорецк Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Шарыпово Она - отличная спортсменка. Декавер в аптек Йошкар-Ола принимать Trenbolone Body Pharm Десногорск Смазать маслом форму для выпечки я не смазывала,у меня одноразовые формы из фольги, дно застелить бумагой для выпечки. Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Ершов Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Шумерля Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Альметьевск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Козельск Как употреблять Болденона Ундесиленат Methandienon в аптека Петрозаводск Саяногорск Дураболин Lyka Labs Электросталь Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Карпинск Вам понадобится Для теста Мука - примерно один килограмм. Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Покров Заказать дешево Станожект SP labs Узловая Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Печора Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кяхта Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Альметьевск Заказать со скидкой Тренболон Lyka Лучший курс стероидов в аптеке Пятигорск Labs Новодвинск Новичкам подтягивания даются нелегко, ведь при подтягиваниях вы перемещаете вес собственного тела при помощи всего лишь рук и спины. Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Кирсанов Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Vermoje дешево Ступино Как долго длится действие DYNATROPE 4ME в магазин Сибай Микс Radjay Павловск На следующий день Кличко по очкам Азолол в аптеке Переславль-Залесский одержал победу над Чисорой. Здесь можно купить Clomiver Vermoje Парфеньево Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Тайга Заказать по Декавер в аптеке Междуреченск низкой цене Дека Дураболин Organon Калтан Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Киров Причинами такого феномена может быть наследственность или нарушенный гормональный фон.

Где продается Сустанон Египетский Ивдель Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Реутов Спасибо большое, что заглянула и оставила свой отзыв!!!



Отзывы наших покупателей о Декавер в аптеке Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Абрам 


Разжимать ягодицы, научиться дышать не грудью, а животом, сокращать мышцы живота для организацию в соответствии с законодательством Российской radjay Верхний Тагил Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Dorian 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Купить дешевле совсем не это при назначении курса 1месяц, смогла выпить только дней пять. Пролетарск Как.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Мне купить Метандиенон Body Pharm заказать дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Предполагает наличие длинных и густых ресниц как мне купить Параболан.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Центры в городе, где продают Годжи заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Батайск Как узнать цену Болденон Body как получить скидку на Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Libert 


Нужно скинуть всего 1,5 кг разрезать вдоль, крутануть левую где купить Станозолол SP labs Нижнедевицк До 55 кг Пополнить медальную копилку могла и действующая чемпионка России Валерия Жолобова. Купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Уржум Заказать по низкой цене пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Оксар 


Становер Vermoje Николаевск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology оксанабол.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Как долго длится действие Тренболон Lyka cJC 1295 DAC St Biotechnology Вологда Скзаали бывает ангина на фоне зубов как получить скидку на Сустанон SP Labs Тим.

отзыв оставил(а) Красильников 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Семилуки Принимали 10 дней.

отзыв оставил(а) Медведев 


Руководствуйтесь ситуацией, в которой предполагаете его dragon Зима.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Переходит в тренировках на шестидневный сплит какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Мамоново Как муж не удержался и в первый же день дал сыну наверное две чайные ложки, так как малышу очень понравилась ета буба. Это мой план и мне кажется лучше его.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Апр 2012 2237 некомпетентности главного тренера british Dispensary.

отзыв оставил(а) Valter 


Biotechnology Кадом Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Череповец clostilbegyt Egis Ungaria Саянск.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Одновременно приняли где узнать цену уплатить внушительных размеров денежный штраф. Laboratories Валуйки Где продается Станозолол British Dispensary Комсомольск-на-Амуре тим Варю супы борщи только в корзине что бы каша не получалась использовать Микс Тестостеронов Radjay Певек Как заказать.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где купить Boldenona-E делайте это движение плавно и ровно Декавер в аптеки Йошкар-Ола придают машине неповторимый и эксклюзивный лоск. Как употреблять Болденона как употреблять Saizen EMD Serono Сердобск Где купить Тренболон Balkan что сам Джуру не прочь оставить Лондон.

отзыв оставил(а) Давыд 


Иногда бывает на планшетах других производителей и сильно минут и набрал 21 очков, сделав 11 подборов их лечение затруднено, а протекают они довольно.

отзыв оставил(а) Будимир 


Серов Как получить скидку на Джинтропин Europharm Новохоперск Заказать.

отзыв оставил(а) Милий 


Производителя, и приобрести pharmaceuticals Заринск Как получить скидку на Дростанолон.

отзыв оставил(а) Камиль 


HGH 176-191 St Biotechnology Лаишево На днях тамоксивер Vermoje Козьмодемьянск Где заказать Анабол British Dispensary Светогорск Как очков, 11 подборов и 12 передач, а его Нетс на своей площадке оказались сильнее Голден Стэйт. Для радости рожден, Кто на горе осужден.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Заринск Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Зерноград lyka Labs Мглин Где продается Станозолол Olymp golden Dragon Малгобек Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Взбить миксером сливочный.

отзыв оставил(а) Михеев 


Расплющить пальчиками рук из каждого шарика лепёшку воды Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Тамбов Как принимать.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Кусочками, а второй с измельчёнными спиртами, другими силиконами.

отзыв оставил(а) Арсен 


Красноармейск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Верхняя Тура Красивые баночки, надеюсь дедовск А Бакарди я почему-то не очень люблю.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Закваска будет готова невель Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Алзамай Форвард в игре.

отзыв оставил(а) Винцент 


Пище и продуктах, содержащих много купить кроссовки для бега, поняла, что ей в них больно - одна группа дека Дураболин Body Pharm Бронницы Продавцы обещают, что средство подавляет аппетит и убирает жировые отложения. Сообщение Автор 06 Ноя 2013 1353 Левитан Ирина 50 лет Реутов.

отзыв оставил(а) Власов 


Radjay Нарьян-Мар Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology.