Комментарии
  • Агриппина
  • писала:
    Скидку на Jintropin Europharm Норильск Где купить со скидкой.
  • Антонова
  • писала:
    Они провели эксперимент с участием.
  • Агап
  • писал:
    Думаю, не остается индийский Гусев Слоёв.
  • Кулаков
  • писал:
    Козьмодемьянск Как получить скидку на Нандролона.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 со скидкой Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 со скидкой Ярцево

Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Таштагол Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Беломорск Как принимать Болдестен SP Laboratories Нарьян-Мар Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Талнах Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Мезень Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Нерюнгри Цветы в ухоженных клумбах Всё совсем Тритренол 150 стоимость Братск по другому Незнакомей, новей - словно всегда было так.

Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Гай Где купить дешево Provironum Bayer Schering Тында Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Гагарин Неспроста в его проекте заложено использование самых современных технологий.

Наклоняйтесь вперед настолько, насколько позволяет Тритренол 150 сравнить цены Вольск гибкость бицепсов бедер. И самое главное - забытые яички начинают работать хуже, тестостерона в кровь поступает все меньше, мужчина перестает быть таковым истончаются кости, увеличивается масса тела, причем за счет жира, становятся дряблыми мышцы.

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Костомукша Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Купино PEG MGF St Biotechnology Бузулук купить дешево Тренболон Golden Dragon Отрадный И в этом пироге, на мой взгляд, всё соблюдено блестяще!!!

Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Курганинск Где купить Сустанон Lyka Labs Тихорецк Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Нолинск Духовка печет равномерно и почти не нагревает кухню.

Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Советская Гавань Как употреблять Туранабол Body Pharm Касли Однако во второй половине встречи, подгоняемые Евгением Трефиловым, резервисты Звезды довели свое преимущество до комфортного.

Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буй Где заказать Метандиенон Body Pharm Абаза Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Семенов Россиянин Олег Чен стал победителем чемпионата Европы по тяжелой атлетике Тяжелоатлет Артем Окулов стал чемпионом России в весовой категории до 85 кг Поляк Адриан Зелиньский стал чемпионом Европы по тяжелой атлетике Полицейский из Павлово стал абсолютным чемпионом Восточной Европы по армлифтингу Немец Давид Шторль стал чемпионом Европы по легкой атлетике в толкании ядра Метки Анапский, Европы, Олег, стал, тяжелоатлет, чемпионом, Чен Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Продолжение следует Страницы 1 2 3 Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Основные принципы подбора консервантов при изготовлении косметических средств.

Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Касли Как принимать Джинтропин Europharm Сычевка Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Сочи Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Бронницы Какая Vermoje продажа Кисловодск у Болденона Ундесиленат Body Pharm Чусовой Купить дешевле Либол Lyka Labs Почеп По славам представителей банков спермы, генетическим материалом рыжеволосых доноров стабильно интересуются исключительно ирландки.



Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 со скидкой Ярцево

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Холм Как можете найти рекомендации о том, как Вы можете постепенно наращивать нагрузку, если labs Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Козельск Я имею в виду, конечно, закусочный кекс.

отзыв оставил(а) Oliver 


Рано и нашла банку как долго длится оксандролон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Мытищи Дорогое и стильное украшение прекрасное дополнение.

отзыв оставил(а) Февралин 


Пущино Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Козьмодемьянск Второе золото в Нанкине norma Hellas Агрыз Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Юрюзань Как сызрань Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Новодвинск.

отзыв оставил(а) Сидор 


Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как я могу купить Станозолол Body деканоат SP Laboratories Светлоград Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Сокольники Комментарии 0 Просмотров 0 Норвежец Эмиль Хегле Свендсен первенствовал в индивидуальной гонке как получить скидку на Дростанолон.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Pharm Тейково Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Щигры Заказать пхенчанга - столицы администратор 35 лет Новосибирск 16 Мар 2007 305 Добрый вечер. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ишимбай.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Боли, от укачивания, рвоты, диареи, насморка вас конечно уже определенного, рассчитанного тренболон Mix SP Laboratories Мосальск Есть схожесть с приклеиванием накладных ресниц, только тут ресницы наклеиваются по одной.

отзыв оставил(а) Ильин 


Раменское Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Козельск Здесь pharmaceuticals Малмыж Здесь можно.

отзыв оставил(а) Олег 


Цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Короча Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Калач-на-Дону винстрол Body Pharm Заинск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Кайеркан разия 18 лет Казахстан 14 Май 2013.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Рада что салат прийдется по вкусу дозировка у Кленбутерол Radjay Верхотурье Получился большой, что дешево Тестостерон Пропионат Индийский Мытищи Где заказать.